Психолог в кармане: как мобильные приложения могут спасти от депрессии и панических атак

Профилактические меры

Чтобы не впасть в депрессию, человеку нужно всегда держать под контролем свое душевное состояние. Вы же не откладываете визит к доктору, если у вас болит желудок или сердце? Почему так происходит? Потому что вы понимаете всю серьезность проблемы. Так почему же люди часто не обращают внимания на свое психическое здоровье? Этого делать ни в коем случае нельзя. Поэтому вам можно посоветовать придерживаться рекомендаций специалистов. В первую очередь человеку необходимо правильно питаться. Это условие позволит поддержать физическую состоятельность и поднять настроение. Особенно такой совет необходимо выполнять в холодное время года. Зимой ресурсы организма истощаются. Он начинает зашлаковываться из-за перееданий, из-за нехватки витаминов и из-за того, что человек мало двигается. Сбалансированное питание поможет вам удержать свое психическое и телесное здоровье на нужном уровне.

Соблюдайте режим дня. Если вам нужно вставать на работу ранним утром, то ложитесь спать пораньше. Вставайте немного раньше положенного времени, чтобы все успеть, иначе вы будете нервничать из-за боязни везде опоздать. Тогда ваш день пройдет не в позитивном ключе, а в негативном. Перед сном выпивайте стакан теплого молока с медом. Если боитесь поправиться, то заваривайте ромашковый чай. Все перечисленные продукты помогают человеку успокоиться. К тому же они прекрасно очищают организм от шлаков. Вовремя отдыхайте как морально, так и физически. Для этого необязательно отправляться каждый раз в длительные путешествия.

Если у вас есть дача или вы проживаете в своем доме с приусадебным участком, вам можно посоветовать уборку близлежащей территории. Ничто так не поднимает настроение зимой, как уборка снега. Это мероприятие чаще проводите вместе с семьей. Излишки снега можно направить на изготовление снежной бабы. А после веселого события попейте чай с малиной. Поверьте, от такой забавы вы получите море позитива.

Вырабатывайте положительное мышление. Если плохие мысли вас посещают, постарайтесь дать им отпор. Для этого нарисуйте в своем сознании знак «СТОП». В случае наступления плохого состояния представляйте этот знак и тут же переключайте свои мысли на что-то хорошее. Например: можно подумать о том, что очень скоро вы отправитесь в гости к своей давней подруге.

Чтобы не впасть в депрессию, чаще балуйте себя. Не жалейте средств для поднятия своего же настроения. Любите тортики? Забудьте ненадолго о фигуре. Купите и съешьте ваше любимое лакомство. Тем более что потом появится повод лишний раз сходить в фитнес-зал или на пробежку. А такие занятия тоже хорошо помогают, если настроение находится на нуле. Здоровый образ жизни – это залог успеха. В данном случае позитивный настрой вам обеспечен.

Бороться не за изменения, а за клиента

Как дать это ощущение? Когда я перестаю пытаться вытащить клиента из воронки депрессии, начинается следующий шаг — изменения себя.

Основная работа в депрессивном поле — это работа с собой через ощущение доверия к самому себе.

Когда я не требую от себя быть «лучшим терапевтом», я принимаю себя таким, какой я есть. В водовороте ситуации я нахожу свое место и заземляюсь. Отказываясь от ожиданий, я обретаю мир с собой. Не критикую себя, принимаю себя, признаю, что я достаточно хороший терапевт. Когда я не давлю на себя, это ощущение передается клиенту. И ситуация меняется.

Если я превращаю внутреннего критика в интересующегося, я показываю клиенту, как может быть по-другому. Для терапевтов в этой работе также важна опора и поддержка. Настоящая поддержка — это открытость и любопытство.

Весь процесс изменений похож на волну. Мы просто поддерживаем движение: волну, которая есть сейчас. И если это волна вниз, — мы идем за ней, чтобы потом подняться наверх.

Говорят, что единственный способ выжить в сильной морской волне, — это отдаться ей, перестать бороться — и тогда волна сама вытолкнет на поверхность. Если мы сопротивляемся, мы будем оставаться на одном месте и тонуть.

Когда кто-то переживает депрессию, мы не стремимся сделать так, чтоб он поднялся наверх и сразу стал оптимистичнее и бодрее. Когда человек осознает, что он на дне, — это переломный момент, который переживается внизу волны.

У клиента есть две интенции: двигаться вверх и двигаться вниз. Когда он идет вниз, я иду с ним и верю в его потенциал подняться.

Проблема в том, что часто мы пытаемся плыть наверх, не достигнув дна. Большинство из нас пробуют подняться, не имея опор, не зная, что иногда единственная опора — это дно.

Также рекомендуем почитать: Иногда я думаю о самоубийстве

Как терапевт, я могу чувствовать и понимать, как ощущается опыт «пребывания на дне», но в тоже время я остаюсь собой в этом водовороте. Я присоединяюсь к переживаниям другого человека, но одновременно не теряю себя. Через опору на себя я могу дать поддержку клиенту. Мы встречаемся в этом непростом месте. И это встреча без цели, но с надеждой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

1

Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри

хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4

Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям

Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Краткий ответ:

Причины такого состояния

Попробуем разобраться в причинах провоцирующих данное состояние. Возможно, вам это поможет, и вы поймете, что же происходит именно с вами

Прежде всего, обратите внимание на интенсивность слез, а так же на свое эмоциональное состояние, если вы спокойны и у вас не наблюдается истерик, быть может, вы просто устали. Стрессы или тяжелая работа, причины могут скрываться в этом

Усталость скопилась в вас от чрезмерных моральных и физических перенапряжений и вызвала такую слезную реакцию. Также добавим дополнительные симптомы, которые встречают довольно часто:

• Раздражительность
• Нарушение сна
• Вспышки агрессии
• Рассеянность
• Неконтролируемая злость

Эти симптомы тоже могут быть спутниками слез и выше перечисленных причин, поэтому проанализируйте хорошенько, свой жизненный период за последнее время, возможно, вы сам найдете ответ на этот вопрос. Еще причина может скрывать в гормонах. Всем известно, что у женщин в периоды ПМС или беременности нарушается гормональный фон, и вследствие чего, дама становится плаксивой, жалостливой и ранимой особой.

Как научится контролировать такое состояние

Для нормализации данного состояния рекомендуется придерживаться таким мер как:

• Больше отдыхать. Старайтесь уделять больше внимания себе, гуляйте на свежем воздухе, побалуйте себя чем-то вкусненьким, веселитесь с друзьями. Старайтесь вносить в свою вашу жизнь больше позитива.
• Высыпайтесь. Сон, очень важная составляющая. Спать необходимо не менее 8 часов, если есть возможность, можно вздремнуть и днем.
• Употребляйте больше жидкости. Минимум полтора литра в сутки.
• Если попали в стрессовую ситуацию, рекомендуем сделать дыхательную гимнастику (вдыхаете через нос, медленно выдыхаете через рот) и так несколько раз. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение.

Если ничего из этого вам не помогает, и желание плакать не проходит, в этом случае можно попить валериану, мягкое успокоительно доступно для покупки в любой аптеке, не является лекарством. Если нужны более серьезные препараты, в этом случае необходимо пройти консультацию у специалиста. Не занимайтесь самолечением, оно может усугубить ваше положение, а так же привести к неожиданным последствиям.

Заключение

Заботьтесь о себе, не игнорируйте симптомы, о которых кричит ваш организм, не стоит думать, что само пройдет, возможно, что и нет, поэтому любите себя, старайтесь не попадать в стрессовые ситуации, меньше нервничайте, больше радуйте себя. Если чувствуете ухудшения, то обращайтесь к медикам за помощью, не стесняйтесь поговорить с врачом о ваших тревогах, если они имеются, также можете поделиться проблемой с близким вам человеком. Будьте здоровы и счастливы!

Мы собрали для вас краткий список всего, что только что рассказали в статье:

• Мобильные приложения психологической помощи — новая возможность держать руку на пульсе своего ментального здоровья. Такие разработки помогают не только определять сложные ситуации, но и решать небольшие бытовые проблемы, например, работать с проблемами сна.
• Большинство приложений из разряда «психолог в кармане» основаны на одном из двух подходов: на когнитивно-поведенченской терапии или на практиках осознанности.
• Психологическая помощь от смартфона очень актуальна на сегодняшний день, но она не является полноценной заменой квалифицированному специалисту. Будьте аккуратны и обращайтесь к профессионалам, когда это действительно необходимо.
• Приложения психологической помощи и бизнес — идеальный симбиоз. Предприниматели могут значительно улучшить атмосферу внутри организации, взаимоотношения коллектива и даже бизнес-результаты. 

Развитие созависимости

Причины созависимости, как и иной зависимости, скрываются в детском возрасте. Созависимых людей отличает пониженная самооценка и внутренняя инфантильность. Пытаясь «заслужить» к себе хорошее отношение, они думают, что не достойны любви просто так. Такие люди не любят себя, потому разрешают другим нарушение своих личных границ. Те, кто страдают созависимостью, нередко считают первостепенными потребности употребляющего, а затем начинают считать его желания своими. Навязчивой идеей родственников в тех семьях, где живет алкоголик либо наркоман, становится желание его спасения. Проявлением болезненной гиперопеки становится попытка проживать жизнь партнера — решать за него проблемы, брать на себя ответственность за действия зависимого

Созависимая мама будет пытаться платить долги своего зависимого сына либо выгораживать его на службе перед начальником — и неважно, что «мальчику» уже за 45 лет. Парадоксально, но как раз подобные действия создают идеальные условия зависимому человеку

Он продолжает нездоровую жизнь, будучи уверен, что в любом случае будет спасен. Вот почему зависимость считают семейной проблемой, а в помощи психолога нуждается не только употребляющий человек, но и его близкие люди.

Консультативно-лечебная помощь (КЛП)

Эта группа предполагает исключительно добровольное посещение и лечение (например, участковый врач не имеет права требовать от вас фиксированных встреч, вызывать на прием или отслеживать принимаете ли вы назначенное лечение).

Консультативно-лечебная помощь оказывается врачом-психиатром при самостоятельном обращении лица, страдающего психическим расстройством, по его просьбе или с его согласия, а несовершеннолетнему в возрасте до 15 лет — по просьбе или с согласия его родителей либо законного представителя (ст. 26, Закон РФ N 3185-I).

КЛП включает в себя весь объем амбулаторной психиатрической помощи и может осуществляться в широком диапазоне времени — от единичного осмотра до многолетних контактов врача с пациентом.Медицинская карта амбулаторного больного оформляется при первичном обращении, следовательно, в группу КЛП попадает любой добровольно обратившийся за консультацией в ПНД, но не нуждающийся в ДН.

Могу ли я получить информацию о своем здоровье?

Закон о психиатрической помощи не предусматривает специальных правил для ознакомления пациентов с медицинской документацией или получения копий медицинских документов. Психиатрическое лечебное учреждение не имеет права отказать в выдаче копий, поскольку это является прямым нарушением закона (ст.22 N 323-ФЗ).Для получения подобной документации необходимо составить письменное заявление (pic. 4) на имя руководителя (глав. врача) в двух экземплярах с просьбой предоставить полную копию истории болезни. Далее заявление должно быть зарегистрировано в журнале входящей корреспонденции (у секретаря в приемной), если вы делаете это лично, или отправлено заказным письмом с уведомлением о вручении, которое зафиксирует дату поступления заявления.

В срок, как правило, не более 30 дней после запроса копия будет получена заказным письмом или на руки. Во втором случае передача осуществляется лечащим врачом или медицинскими работниками, принимающими непосредственное участие в медицинском обследовании и лечении. Медработник должен иметь на руках второй экземпляр заявления, вашу «карту» и ее копию, чтобы вы самостоятельно могли сверить копию и оригинал, после чего вписать в заявление «копия получена в полном объеме».

Что такое созависимость?

Созависимость — психическое состояние в патологической форме, проявляющееся в болезненных зависимых отношениях. Обычно такая ситуация бывает в тех семьях, в которых живет человек, который впал в алкоголизм, наркоманию либо игроманию. Родственники зависимых людей становятся созависимыми. Если у зависимого вещество приобретает значение центра вселенной (например, когда муж пьет, а лечение не помогает), то жизнь созависимого наполняется смыслом благодаря контролированию жизни употребляющего. Он настолько растворяется в партнере, что его «Я» прекращает свое существование. Созависимость признали видом нехимической аддикции, ею страдают мужчины и женщины.

Почему наше лечение депрессии всегда помогает

Лечение депрессии в Москве в Брейн Клиник имеет свои особенности. Мы учитываем индивидуальные параметры человека и привычный ритм жизни человека. Специалисты клиники используют стационар заменяющие методики восстановительной медицины которые способны провести терапию депрессии максимально быстро и эффективно. Мы учитываем все факторы влияющие на длительность терапии и максимально сокращаем сроки.

Врачи Брейн Клиник имеют большой позитивный опыт по лечению депрессии в Москве. Мы учитываем не только особенности обменных процессов, физиологии и строения нервной системы, но и особенности окружающей человека среды

Нами учитывается влияния социальной структуры, в которой находится пациент, очень важно для получения качественного эффекта. Наши врачи смогут правильно установить истинную причину формирования депрессивного эпизода. Мы индивидуально адаптируем терапевтическую программу

Это позволяет полностью обезопасить восстановительный процесс нервной деятельности и исключает негативное влияние на организм.

Наше лечение основано не только на получении быстрого эффекта, но и на долговременном эффекте терапевтического воздействия.

Звоните +7 495 135-44-02

Мы помогаем в самых тяжелых случаях, даже если предыдущее лечение не помогло. Лечение в клинике гарантировано на анонимной основе.

Лечение депрессии в клинике

На основании современных данных мы утверждаем, что депрессия не является основным заболеванием, это симптом, говорящий о том, что Вашей нервной системе требуется помощь специалиста. Мы излечиваем депрессию рассматривая её как временно поврежденную часть целого организма, который помогает справиться с этим временным недугом. Именно поэтому во главу мы ставим полноценную диагностику. Рассматриваем депрессию в контексте целостности и индивидуальности организма как единой системы. Правильная и точная диагностика в сочетании с богатейшим опытом и фундаментальных знаний дают нам возможность подобрать индивидуальные программы. В следствие этого лечение депрессии в нашей клинике всегда эффективно.

От полноты и правильности диагностических манипуляций, а так же от опыта и зависит конечный результат. Промежуточные временные периоды улучшения состояния далеко не всегда говорят о правильной терапии депрессии.

Врачи Брейн Клиник имеют богатый опыт излечения депрессии различных видов. В первую очередь наша терапия направлена на максимальную безопасность применяемых методик для организма человека.

Звоните +7 495 135-44-02

Лечение депрессии в Брейн Клиник проводится на анонимной основе. Все личные данные надежно защищены.

Лечение депрессии в клинике проводятся самыми современными стационар замещающими методиками восстановительной медицины. Мы стараемся как можно меньше травмировать психологическое состояние человека лечебными мероприятиями. Приоритетом работы наших врачей является восстановление временного дисбаланса нервной системы, её работоспособности, а не обычное убирание симптоматики.

В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ:

Телефон  дежурного:

по АА (круглосуточно)

тел.924-12-24  эл.адрес aa-spbinter@yandex.ru сайт www.aaspb.ru

 по АН (круглосуточно)

тел.942-76-95  эл.адрес – сайт www.na-spb.ru

Пункты продажи программной литературы:

• Психологический центр «Движение» Московский  пр., 102 оф. 30  906-31-30, 943-13-82
• Информационный кабинет: В.О., 2-я Линия, 3 (м.Василеостровская) 328-32-54
• РБОО «Азария»: ул. Б.Подъяческая, 34 (м.Садовая)570-22-52 8-911-180-68-08 (с 15.00 до 21.00 по будням)

• СODA 928-67-10 сайт coda-spb.ru электронный адрес spb@gmail.com
• ВДА 8-952-217-03-45 сайт detki-v-setke.ru
• Ал-Анон 8-911-011-77-95 сайт http://www.mne-ploho.net/gruppi/al-anon.html