Тревожно-фобические расстройства

В чем заключается сила самовнушения

Сила самовнушения очень огромная, хотя многие люди ее недооценивают. Конечно, это не волшебная палочка, мигом решающая любые проблемы, но она очень помогает в жизни для избавления от определенных состояний.

Важно очень ответственно подойти к осознанному самовнушению, выполняя его не ради забавы, а когда в этом есть серьезная необходимость. Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество

В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви

Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество. В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви.

Если научиться контролировать свое психическое состояние, благодаря технике самовнушения вы сможете значительно улучшить свою жизнь: обретете здоровье и долголетие, улучшите качество своей жизни, станете успешны, привлечете любовь. Регулярное применение метода позволит довести его до автоматизма.

Практика самогипноза — на что обратить внимание

Готовую формулу внушения обязательно повторять многократно, используя различные синонимы. Это поможет визуализировать желание или цель. Например, если необходимо внушить себе уверенность перед людьми, можно повторять следующие слова: «я чувствую себя спокойно и уверенно, мне комфортно в любом обществе, я с легкостью нахожу общий язык с людьми, моя уверенность прибывает с каждой минутой».

Если перед человеком стоит цель, реализация которой возможна только за длительный срок, проводить ее следует поэтапно. То есть, внушать не конкретный итог, а сам процесс достижения. Например, если результатом должно стать увеличение достатка, вместо внушения «я очень богат», лучше использовать «я ежедневно увеличиваю свой доход, я становлюсь богаче с каждым днем, деньги прибывают ежечасно, доход растет с каждой минутой».

Цели, внедряемые в подсознание, должны совпадать с мировоззрением, личными убеждениями и моральными ценностями. Например, если человек убежден, что «внешность не главное», и при этом он ставит себе цель стать привлекательным для окружающих, такая установка не даст желаемого результата. Подсознание, в котором закреплено одно убеждение, просто «не пропустит» другого, противоположного.

Как вылечиться

Если болезнь имеет психосоматическую природу, то у человека страдает и душа, и тело. Психика создает некий порочный круг: наличие заболевания приводит к возникновению чувства беспомощности, а беспомощность и чувство незащищенность, в свою очередь, приводят к прогрессированию и обострению болезни. Чтобы вылечиться потребуется принимать лекарственные средства, предписанные специалистами, но, прежде всего, нужно научиться не просто противостоять жизненным трудностям, а использовать активную стратегию по их преодолению.

Справиться с подобной проблемой без помощи психотерапевта достаточно сложно, ведь психологическая работа должна одновременно решать две задачи:

Понять собственный организм

Психосоматическими проявлениями он пытается привлечь ваше внимание. Психика может провоцировать некоторые симптомы, потому что вы давно не отдыхали

Боль в животе может возникать перед неприятной встречей и т.д.
Построение новой стратегии, направленной на принятие изменений, которые неизбежно появятся после исцеления.

Если отказаться от психотерапевтического лечения в пользу медикаментозной терапии, то решить проблему не получится. Скорее всего, тщательное обследование не выявит нарушений в работе организма, но плохое самочувствие останется.

Причины пульсации

Среди общих причин — обострение болезней полости рта, травмы зубов, последствия некачественного лечения, временное состояние после проведения стоматологических процедур, гиперчувствительность зубов. От этих причин вы не избавитесь самостоятельно дома, а можете и усугубить ситуацию. Чем дольше откладываете поход к врачу, тем серьёзнее последствия: необходимость хирургического вмешательства или потеря зубов. Есть и другие причины пульсации.

Пульсация зуба под пломбой. Если пломба временная, болевые ощущения допускаются в течение двух суток после её установки. Временные пломбы зачастую ставят из-за пульпитной боли, чтобы избавить пациента от неприятных ощущений и понаблюдать за реакцией организма на инородный материал. При этом иногда под пломбу закладывают лекарство, умерщвляющее нерв. Этим может быть вызвана боль. Если же пломба постоянная, диагноз сможет поставить только врач после диагностики.

Пульсация зуба под коронкой. Здесь мы говорим о двух вариантах: либо под коронку попала инфекция во время установки, либо некачественно залечен нерв перед установкой. Исправить проблему в обоих случаях трудно — придётся вскрывать коронку, процесс не из приятных. Но в противном случае вы можете потерять весь зуб.

Пульсация после удаления зуба. Боль может быть временной и даже длительной, если удалён зуб мудрости, повреждены мягкие ткани полости рта (разрезали десну, например), проведена операция по удалению зубной единицы. Но есть и более опасный вариант  — нагноение пустой лунки. Когда зуб пульсирует из-за гнойного образования, домашнее лечение строго запрещено! Обратитесь к врачу, он очистит лунку и назначит медикаментозное лечение.

Пульсация без боли. Такое явление возможно в результате апикального периодонтита (гной скапливается и даёт ощущение пульсации) или же пародонтита (воспаление тканей, окружающих зуб). Если участок в ротовой полости пульсирует, боль в зубе может отсутствовать, но это не говорит о безопасности вашего здоровья. Запущенный периодонтит опасен развитием сепсиса (гнойной инфекции), околочелюстного абсцесса (на челюсти возникает гнойная опухоль) и появлением других болезней, в том числе и хронических.

Пульсация зубов может быть не связана с заболеваниями полости рта. Среди других причин: болезни ЖКТ, печени, развитие гайморита. В этих случаях пульс в зубах сопровождается общим ухудшением состояния организма. Что делать? В первую очередь, обратитесь к стоматологу. Если он подтвердит, что зубы здоровы, обратитесь к терапевту, он даст направление к профильному врачу.

Определение и значение понятия

Феноменом самовнушения ученые всерьез заинтересовались в середине прошлого века. Первопроходцем в области изучения этого явления считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он заметил, что психологический настрой больных во многом определяет течение болезни.

Люди, которые верили в благоприятный исход, выздоравливали гораздо быстрее и легче тех, кто был настроен пессимистично. Действует также и обратный эффект. Здоровый человек может запросто заработать болезнь, если внушит себе нездоровье.

Самовнушение лежит в основе такого эффекта, как плацебо. Когда ничего не подозревавшим пациентам вместо настоящих лекарств давали “пустышки”, зачастую они оказывались не менее эффективными и ускоряли выздоровление.

Самым известным популяризатором самовнушения считается Джон Кехо. Его книга “Подсознание может все” произвела настоящий фурор после выхода в свет. Техники, описанные в ней, невероятно просты, а повествование изобилует множеством ярких и удивительных примеров, доказывающих их эффективность. Однако массовая эйфория от прочтения книги очень скоро сменилась разочарованием. Люди с горечью констатировали, что их желания не исполняются и самовнушение не работает.

Почему так произошло? Очевидно, от самовнушения начали ожидать слишком многого, как от волшебной таблетки. Люди восприняли метод слишком буквально и довели до абсурда. Я лично знаю нескольких товарищей, которые радостно забросили все дела и начали фанатично заниматься самовнушением. Пока они визуализировали свои хотелки, ничего конкретного для достижения не предпринимая, жизнь их пришла в упадок.

Сегодня отношение к самовнушению более ровное и адекватное. Но риск попасть в ту же ловушку все еще сохраняется. Поэтому нужно подходить к этому процессу с умом.

Как преодолеть застенчивость

Если родители подавляли ребенка постоянными запретами, упреками, критикой, оскорбляли и унижали, он вырастет неуверенной в себе личностью. Застенчивость будет одним из компонентов этой неуверенности. Застенчивые люди всегда неуверенны в себе (ситуативно или постоянно).

Но ошибки в воспитании взрослый человек может компенсировать самовоспитанием. Нужно:

• замечать свои успехи и чаще себя хвалить,
• поощрять себя и награждать,
• говорить себе комплименты,
• не запрещать себе делать то, что хочется,
• не упрекать себя за ошибки и промахи, они — “кирпичики” из которых складывается жизненный опыт и мудрость,
• не сравнивать себя ни с кем, кроме себя самого в прошлом и в желаемом будущем,
• не создавать себе кумиров и “господ”, никого не возводить на пьедестал,
• позволять себе игривость, баловство, несерьезность и детские шалости.

Нужно быть для себя тем Родителем, которого не хватало в детстве и радовать своего внутреннего Ребенка, для того, чтобы наконец стать счастливым Взрослым. Читайте “Три Я-состояния: Родитель, Ребенок или Взрослый?”.

Недостаток необходимых социальных навыков компенсируется их выработкой. Для того, чтобы не бояться вступать в социальные контакты, сначала нужно приобрести необходимые теоретические знания (о том как общаться написано множество психологических книг!), а потом уже начинать практиковаться.

Чтобы преодолеть застенчивость, нужно больше общаться с людьми и наблюдать за тем как общаются другие!

Пожалуй, самый важный и нужный застенчивым людям навык при общении — умение быть внимательным собеседником, слушать и слышать, концентрироваться на потребности понять другого человека.

Как этого достичь? Просто во время общения усилием воли переключать свое внимание с внутреннего диалога (с себя боящегося) на внешний, на собеседника — человека, который здесь и сейчас хочет что-то выразить и высказать, а затем услышать ответ. Нужно перестать думать о себе и увлечься собеседником! Что и как он говорит, какова его мимика, жесты, настроение, отношение? Если совсем коротко, нужно научиться быть внимательным и активным слушателем

Нужно перестать думать о себе и увлечься собеседником! Что и как он говорит, какова его мимика, жесты, настроение, отношение? Если совсем коротко, нужно научиться быть внимательным и активным слушателем.

Неуверенность в себе — отдельная большая задача, стоящая перед застенчивым человеком. Рекомендуем прочитать “Как развить уверенность в себе”.

В общении и взаимодействии неуверенность приводит к тому, что все негативные эмоции собеседника застенчивый человек объясняет своим несовершенством (а это умозаключение в свою очередь рождает страх общения и провоцирует замкнутость). Но в подавляющем большинстве случаев то, что и как говорит человек — отражение его собственных мыслей, чувств, эмоций, настроения и так далее. Поведение другого человека нужно объяснять не своей, а его личностью!

К примеру, человек спокойный, уравновешенный и счастливый никогда не позволит себе грубо критиковать собеседника, тем самым провоцируя его неуверенность в себе.

Чтобы избавиться от сковывающих, стесняющих, рождающих страхи и несвободу стереотипов и мифов, нужно поменять свое мышление и соответственно перестроить поведение. В целом нужно мыслить более свободно, смело, креативно, а действовать активно, инициативно, целеустремленно, не ориентируясь на то что скажут другие люди.

Если застенчивость родилась как следствие пережитой психологической травмы, преодолеть ее поможет осознание того, что ситуация эта осталась далеко в прошлом и вероятность ее повторения равна нулю. Нужно перестать бояться того, чего давно уже нет.

Однако, некоторые психотравмы бывают очень глубокими и сильными. Чтобы их преодолеть, потребуется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Также читайте “Как побороть стеснительность”.

Ждем Вашей оценки

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях. Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:

• изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
• громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
• выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

Что такое самовнушение

Самовнушение

Самовнушение можно осуществлять, используя аутогенную тренировку, которая являет собой самостоятельное проговаривание и прочтение определенных фраз – неважно происходит это вслух или про себя. Оказывает влияние на собственную личность

Мы сталкиваемся с самовнушением разной интенсивности постоянно. Пример: подавление тревоги перед неизвестностью, старания успокоить себя перед публичным выступлением и тому подобное.

Самовнушение можно разделить на активное и пассивное, вредного влияния и полезного. В медицинской практике случались прецеденты, когда самовнушение вредного воздействия существенно ухудшало состояние больного вплоть до паралича. Также зафиксировано немало историй, когда сознательное самовнушение полезного воздействия оказывало существенную помощь в лечении.

Право выбора — за вами

Всё просто — если вы уберёте все внутренние запреты, это не означает, что вы начнёте делать то, чего делать не надо. Это означает, что решать, что делать, а чего не делать, будете вы сами

, вы настоящий/настоящая, а не тупая программа со своим списком, который, по сути, составили для вас другие люди.

P.S. Ответ на ожидаемый вопрос: «Как? Как это сделать?» Если вы практикуете медитацию — попробуйте в следующий раз помедитировать об этом. Но, на самом деле, я не знаю ответа на этот вопрос для вас. И никто не знает. Это тот вопрос, на который каждый человек должен ответить себе сам (и только поэтому я советую медитацию — потому что способ медитировать, на самом деле, тоже у каждого свой). Но само осознание и намерение уже значат многое. Если вы осознаёте и полны решимости — рано или поздно вы сможете снова любить и принимать себя. В конце-концов, это естественно для любого человеческого существа. И этому не надо учиться, этого не нужно достигать. Нужно просто позволить себе это сделать.

Как помочь самому себе не заикаться

Одновременно с занятием с логопедом и психологической помощью страдающий заиканием человек должен и сам прикладывать силы к собственному выздоровлению.

• Прежде всего, нужно научиться расслабляться. Начиная говорить, можно перебирать четки, скрещивать пальцы, сгибать и разгибать лист края листа бумаги.
• Заикание – это невроз, проявляющийся в момент волнения, тревоги. Справиться с ним позволят медитационные практики, которые не так уж и сложно освоить.
• Еще один вариант успокоения и расслабления – фитотерапия. Среди легких растительных седативных средств – шалфей, чабрец, лаванда, мята. Из них можно заварить чай или сделать настой.

Очень важно правильное дыхание. Уменьшить заикание позволят регулярные повторения дыхательных упражнений из гимнастики цигун и йоги.  Они дают возможность в нужное время выводить воздух из легких, контролировать силу вдоха-выдоха.
Не концентрируйся на собственном голосе во время говорения – неровная речь способствует тому, что  можно упустить нить разговора

Лучше акцентироваться на содержании, а не форме.
При предчувствии наступлении спазма лучше замолчать, сделать паузу, вдохнуть. Не зря пауза является одним из  основных средств художественной выразительности у актеров в театре. Сделайте и вы так же – и в глазах собеседника сразу будете выглядеть значимей и глубже.
Неплохим вдохновляющим моментом может стать художественный фильм «Король говорит», получивший в свое время престижную кинопремию Оскар. Его главный герой ­– монарх Великобритании Георг VI прошел очень непростой путь, избавившись от заикания с помощью логопеда Лайонела Лога.
Можно сделать самомассаж горла и шеи мягкими движениями – это снимет спазм.
Чтобы не перегружать мускулатуру гортани и рта большую часть дня лучше помолчать.

Что, если полностью очистить список внутреннего запрета и отключить эту программу вообще?

На этом вопросе у многих включается тревожная сигнализация, а у некоторых — мгновенное отрицание и нежелание слушать дальше. Потому что действие «отключить внутренний запрет» является одним из основных пунктов списка внутреннего запрета. Я бы сказал, его первым и обязательным пунктом, без которого он вообще не сможет работать. А если вы проигнорируете возникший импульс к отрицанию и попробуете посмотреть на происходящее осознанно, то, наиболее вероятно, второй реакцией будет страх.

Этот страх может быть выражен следующей формулой: «А вдруг, если я сниму все

внутренние запреты, я начну делать что-то плохое?»

Но осознайте, что стоит за этой фразой и этим страхом. Если отбросить все приукрашивания и смягчения, настоящий вопрос будет звучать так: «А вдруг я плохой/плохая?

» Вы боитесь того, чтов основе своей вы неправильны и порочны. И из-за этого глубоко внутри вы бесконечно несчастны.

Здесь мне придётся сделать некоторое отступление от темы, чтобы затем вернуться к ней с пониманием ещё одного момента.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Сутью данной психотехники является активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Свою методику Шульц базирует на древней технике йогов, ощущениях побывавших в глубоком трансе людей и других подобных методах.

Для самовнушения необходимо добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендуемая поза для релаксации — «кучер». Чтобы добиться необходимого расслабления тела, нужно вспомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь сочетать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.

Чтобы практиковать аутогенную тренировку, нужно полностью отрешиться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться нужно каждый день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки негативно сказывается на результате

Рефлексы не врут

Причина более серьезных симптомов — псевдоприпадков и псевдопараличей, как правило, кроется в том, что пациент перенес серьезную травму — сексуальное насилие или смерть близкого человека. Понять, реальная это болезнь или вымышленная, сложно. Сделать это могут только неврологи. «Если пациент жалуется на слабость в ногах, нужно проверить рефлексы. У тех, кто на самом деле здоров, они в норме. Рефлексы не подвластны подсознанию. Это помогает оценить, что происходит на самом деле», — пишет О’Салливан.

Чтобы проиллюстрировать, насколько гениально, но в конечном счете ограничено подсознание, она продолжает рассказ о человеке с «опухолью мозга» из примера выше: «Если паралич действительно был связан с шишкой на голове справа, которую обнаружил пациент, парализовало бы левую сторону тела, за которую отвечает правое полушарие. Но пациент этот факт упустил. Болезнь проявляется как болезнь, которую человек может себе представить в силу своих знаний о ней. Подсознание ошибочно выдает не те признаки, потому что пациент не знает, какими они должны быть».

«Симулянта» легко определить с помощью приборов, которые фиксируют активность мозга. Вы не можете в бессознательном состоянии иметь показатели ЭЭГ (электроэнцефалографии) бодрствующего человека, так что это неоспоримое доказательство.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и привлекательная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию по изменению себя. Так выглядит аутотренинг. Методика представляет собой целенаправленное расслабление, посредством использования стандартных упражнений. Применяется в психотерапии, профилактике, гигиене. Позволяет восстановить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аффирмация

Самая простая методика самовнушения, которая быстро осваивается любым человеком. Индивид строит для себя определенную формулу успеха. Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства по изменению себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье крепко, словно скала», «моя воля непоколебима», «мое тело привлекательно», «мне не страшно находиться в темноте». Все будет зависеть от того, какая цель перед вами стоит. Нужно добиться замещения негативных мыслей и эмоций, положительными аффирмациями.

Разновидностью аффирмации является благодарность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники строится на мощной эмоции. Смысл таков же, как в предыдущем случае. Нужно сосредоточиться на положительной эмоции. Вспомните ощущение, когда вам дарят вещь, которую вы давно хотели и не могли себе позволить. Вы чувствуете не только радость от достижения цели, но и искреннюю благодарность. Старайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не познал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (даже если этого еще нет).

Техника будет неполной без расслабления и положительного настроя. Научитесь мыслить и воспринимать окружающий мир в другом свете, понимая тонкости отношения с людьми. Даже если все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое количество.

Визуализация

Техника предполагает концентрацию на определенных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод основывается на полном расслаблении и выведении на первый план нужной эмоции, пробуждения воспоминаний. Изначально такой транс возможен только в домашних условиях, когда человеку ничто не мешает концентрироваться. Со временем, вы сможете вызвать нужную эмоцию, даже в многолюдном помещении. Метод позволяет моделировать свое поведение, правильно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять самообладание.

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. Затем проводится плавный переход к контролю сердечно-сосудистой системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы. Метод хорошо зарекомендовал себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических заболеваний, расстройств функциональности систем и органов.

Овладение методикой позволяет вводить себя в транс разной степени. Прежде чем переходить ко второй ступени, человек должен научиться поддерживать состояние 1-2 часа. Вторая ступень позволяет вызывать сложные переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.

Техника погружения в транс предполагает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и чувствовать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп. Последовательность начинается с верхнего плечевого пояса с постепенным переходом к нижнему поясу.

Самогипноз и активная фаза самовнушения доступна, только когда личность может сконцентрироваться на собственных ощущениях. Для этого проводится кратковременное напряжение мышц, которые в последствии нужно полностью перевести в расслабленное состояние. Вы можете использовать любую технику тренировок. Отлично подойдут кратковременные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку. Затем прилягте на ровную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой. Давайте организму мысленную установку отключиться.

Пациенты имеют возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в стрессовой ситуации, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

Техники самогипноза

Техника погружения в мир бессознательного дает возможность сосредоточиться на анализе имеющейся проблемы, систематизировать и разнести по рубрикам имеющиеся мысли, выявить и дифференцировать истоки неприятностей и трудностей. Техника самогипноза – универсальный инструмент, позволяющий получить личную свободу, действовать для достижения поставленных целей с учетом собственных интересов, приобрести самостоятельность мышления, завоевать самоуважение и сделать шаги к личностному росту.

Техника самогипноза может быть использована в любой ситуации и в любое время, для выполнения погружения не играет роли, где пребывает особа: в одиночестве либо среди огромного скопления людей. Возможность провести самогипноз – достижение последовательной и регулярной личной практики, ориентированной на приобретение умений войти в состояние транса путем аутогенного погружения. Техника самогипноза близка по своей сути и эффектам к методикам медитаций, способам аутотренинга, чтению молитв.

Чем больше, дольше и упорнее человек практикует техники самогипноза, тем быстрее ему удается погрузиться в гипнотический транс. Чем длительнее практика, тем легче получается задействовать и реагировать на установленные «якоря» – определенные стимулы, выступающие пусковым механизмом для запуска рефлекса погрузиться в полудрему. Чем больше часов потрачено на оттачивание мастерства самогипноза, тем быстрее и проще человек достигает расслабления, сосредоточения внимания, ощущения уверенности и спокойствия. Овладеть техникой самогипноза означает приобрести сознательную, управляемую и контролируемую возможность самостоятельно погрузить себя в гипнотический транс и завладеть возможностью реализовать многообразные феномены, характерные для дремотного состояния.

Симптомы тревожного расстройства

При тревожных расстройствах человек может испытывать как эмоционально-поведенческие, так и физиологические симптомы.

Психологические признаки:

• Приступы беспричинного страха
• Фоновое постоянное чувство тревоги и беспокойства
• Состояние дезориентации во время приступа
• Навязчивые переживания о потенциальных неудачах и опасностях
• Частые перепады настроения
• Недостаток положительных эмоций, депрессивный фон
• Сложности с концентрацией внимания
• Быстрая утомляемость, низкая работоспособность
• Избегание социальных взаимодействий
• Заниженная самооценка, склонность к самокритике
• Чрезмерная застенчивость, самоизоляция

Физиологические признаки:

• Моторное напряжение, суетливость движений и речи
• Головные боли, головокружение, общая слабость
• Боль в сердце, повышенный пульс и артериальное давление во время приступов
• Затрудненное дыхание
• Дрожь и онемение конечностей
• Тошнота, рвота, боли в желудке, диарея
• Нарушения терморегуляции, повышенное потоотделение
• Бессонница, ночные кошмары, поверхностный прерывистый сон
• Отказ от еды или нервное переедание

1 способ убрать страх и тревожность – дыхание.

Бывает так, что неприятные ощущения беспокойства возникают не только дома, но и в любом другом месте: транспорт, гости, работа, улица и т.д. Сесть и серьезно поработать со страхом или тревожностью, у вас нет возможности, поэтому, вы можете воспользоваться самым простым и при этом эффективным способом – медленное дыхание.

Ваша задача, сосредоточиться на своем дыхании и начать дышать чуть медленнее, делать медленные вдохи и выдохи… вам нужно дышать животом, чтобы живот при вдохе выпячивался, а при выдохе впячивался. Это называется диафрагмальное дыхание, т.е. задействована диафрагма.

Желательно делать длинные медленные вдохи и выдохи, можно считать про себя, 1,2.3,4 вдох, 1234 –задержка дыхания, и на 1234 медленный выдох, потом, опять задержка и снова вдох…

Важный момент! Постарайтесь остановить свой внутренний диалог, просто сосредоточьте всё свое внимание на дыхании, наблюдайте как входит в вас воздух, как вы ощущаете этот воздух, как работает при дыхании диафрагма. Таким образом, вам нужно подышать минут 5-10, до тех пор, пока приступ страха и тревожности не пройдет

Таким образом, вам нужно подышать минут 5-10, до тех пор, пока приступ страха и тревожности не пройдет.

Почему это работает?

Когда вы чувствуете страх, то ваш организм чувствует какую-то опасность, и ваша нервная система переходит в оборонительный режим, включается симпатическая нервная система: выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин.

А когда вы начинает дышать медленно, то организм, принудительно переходит в расслабляющийся режим, включается парасимпатическая нервная система. Подышав 10 минут подобным образом, вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться, и приступ страха и тревоги уменьшается, а потом, сходит на нет.

Этим способом, вы можете пользоваться в любом месте, и очень хорошо помогает, когда вы ложитесь спать и не можете уснуть.

Причины тревожных расстройств

Среди главных причин тревожных расстройств ученые выделяют как биологические, так и психосоциальные факторы.

Биологические предпосылки:

• Наследственность. Генетические нарушения работы миндалины и повышенный уровень выработки адреналина.
• Повреждения головного мозга. Черепно-мозговые травмы и инфекции, которые приводят к повреждениям миндалины, нарушают нейромедиаторный баланс.
• Патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Симптомы тревожного расстройства могут быть следствием ишемической болезни сердца, нарушений функций щитовидки.

Психосоциальные предпосылки:

• Хронический стресс. Тяжелый рабочий график, постоянные финансовые трудности, конфликты дома и на работе, болезни близких.
• Психологические травмы. Негативный опыт прошлого – пережитое физическое, сексуальное и психологическое насилие, чрезмерно строгое воспитание и непоследовательное поведение родителей, потеря близких, тяжелое расставание, социальная травля, экстремальные ситуации (война, стихийные бедствия).
• Внутренние конфликты. Хронические проблемы с самооценкой, неудовлетворенность своими рабочими, творческими или социальными успехами, склонность к самобичеванию.
• Психические расстройства. Тревожность как симптомом алкогольной или наркотической зависимости, депрессии, неврастении, паранойи и маниакального расстройства, шизофрении.