Как не сорваться и не закурить

Все ли подходит для того, чтобы отвлечься?

Не все, но многое. Следует избегать ситуаций удовлетворения рефлекса, а также ситуаций, могущих привести к формированию других вредных привычек, например, навязчивых движений (это прямой путь к невротическому расстройству личности). Итак, от чего отказываемся:

• избыточной еды и питья в момент возникновения желания закурить. Питаться нужно правильно, своевременно, в физиологических для конкретного человека объемах. Вода – не только жизнь, но в избытке она еще и нагрузка на сердце и почки.
• лихорадочного поиска способов отвлечься — в состоянии паники сорваться еще легче, заработав при этом и неврозоподобное состояние.
• использования методов народной медицины — от сигарет с ногтями до травяных отваров. Эти методы — суть активация других рефлексов, рвотного или связанного с неприятными вкусовыми ощущениями.
• на время острого периода от стимуляторов — крепкого чая, кофе.

Возможные причины срыва наркомана

К сожалению, устранить саму зависимость даже в период ремиссии практически невозможно, поэтому человек всегда находится «под Дамокловым мечом». В любой момент может случиться рецидив, и причины могут быть для этого самые разные. Ниже представлены самые основные.

Эмоциональная пустота. Иногда бывает так, что жизненная энергия идет на спад, и у человека возникает жгучее желание снова ощутить беззаботность и легкость, которые могут прийти после приема дозы. При этом проблемы, связанные с восстановлением после наркотической зависимости, уходят в сознании больного на задний план.
Чувство одиночества. После реабилитационного периода многие наркоманы вынуждены полностью изменить свой круг общения. Таким образом, старые связи утрачиваются, а новые еще не налажены. Это приводит к одиночеству, которое в принципе является опасным состоянием, и способно быстро повлечь рецидив
Отдельное внимание следует уделить поведению родственников – они привыкли не доверять наркоману, поэтому относятся к нему настороженно, с недоверием, контролируя и проверяя каждый его шаг. Естественно, все это не способствует улучшению самочувствия и формированию правильных социальных связей.
Потеря смысла жизни
Все события для наркомана после реабилитации являются какими-то пресными и недостаточно увлекательными. Он ощущает пустоту и вакуум. Здоровые привычки еще нужно сформировать, и это требует определенного количества времени.
Влияние старых друзей. Обычно социальная группа, в которой во время своей болезни вращался зависимый, не стремится «отпустить» одного из своих членов на путь выздоровления, и старается всеми силами снова добиться возврата человека к прошлому. Поэтому, если круг общения не изменился, есть риск, что в самом скором времени наркоман снова окажется под гнетом зависимости.
Пренебрежение рекомендациями специалистов

Важно в процессе выздоровления тщательно следовать всем предоставленным рекомендациям. Это позволит получить поддержку в трудные моменты жизни, и не поддаться соблазну.

Команда ЦЗМ – кто поможет, если муж начал пить?

Сотрудники Центра Здоровой Молодежи – это психологи, наркологи, психотерапевты, психиатры, консультанты по химической зависимости и другие специалисты, обладающие огромным багажом знаний в области наркологии и психиатрии, высокой квалификацией и несомненным профессионализмом. Они точно знают, как заставить мужа бросить пить в кратчайшие сроки без вреда для его психического или физического здоровья. Если муж спивается, что делать?

В первую очередь не стоит поддаваться панике или заниматься самолечением. Лечение алкоголизма – это комплексный процесс, его невозможно осуществить на дому. Вылечить алкоголика без его желания – неэффективно, а без согласия – незаконно. Поэтому не стесняйтесь обращаться в наркологический центр. Это совершенно анонимно, о проблеме будете знать только вы и лечащий врач, никаких третьих лиц или наркологического учета. Мы гарантируем комплексный подход к решению проблемы и длительную ремиссию.

Попробуйте заменить никотин

Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.

«Я все время считал, что курение — это не моя тема»

Пока курил, я думал: «Я же не из этих дураков, которые подсядут». Но в какой-то момент понял, что в кругу друзей не осталось тех, кто помнит меня без сигарет. Я стал для них символом курения. Хотя сам для себя понимал, что это не мое. Например, я мечтал, что вырасту, куплю машину, буду в ней ехать и курить. А после этого сразу думал: «Ну неужели я буду курить, когда куплю машину? Что за глупости?»  

Кажется, жизнь намекала, что надо бросать. В институте я делал дипломную работу про борьбу с курением, потом попал в Фонд профилактики рака, где видел последствия курения. Но ждал подходящего момента, когда не будет проблем, стресса, работы, — вот тогда можно завязывать. Это время все не наступало.

У меня было много попыток завязать, я даже читал Аллена Карра (книга «Легкий способ бросить курить». — Прим. ред), но сразу понял, что это не сработает. Как только думаешь завязать, сразу начинаешь скучать по сигаретам: «Вот я брошу, и что теперь, на вечеринку не идти? Там же все курят». Мне кажется, любой курильщик, который решает бросить с понедельника, знает, что во вторник он найдет себе оправдание и возьмет сигарету. 

Были периоды, когда я не курил неделю, месяц, два, а потом одна сигарета — и все, сдался, купил пачку. Но с каждой попыткой бросить я все больше понимал, что перестаю получать удовольствие от сигарет. 

В тот момент перед глазами был пример приятеля, с которым мы были амбассадорами курения: курили везде и всегда, бежали на пересадку, ругались в ресторанах, когда только запретили в них курить. Однажды мы встретились в командировке, и я говорю: «Ну что, Володя, пойдем покурим», а он отвечает, что бросил. И я, как те крабы из ведра, которые хотят затащить того, кто из него вылезает, ему говорю: «Да не придумывай, да ладно, да пойдем». Такими фразами курильщики часто обесценивают старания бросивших, я потом на себе это почувствовал. 

Как побороть алкоголизм мужа?

Возникает вопрос: «Как избавиться от мужа-алкоголика навсегда?» Уйти из семьи, конечно, можно, но кто протянет руку спивающемуся человеку? Оставаясь один на один с проблемой, зависимый встанет на пути деградации и саморазрушения, потеря супруги часто становится катализатором к развитию запойного алкоголизма. Вы можете помочь!

Как повлиять на мужа алкоголика? Ответ на этот вопрос знают специалисты Центра Здоровой Молодежи

У нас есть то, что важно: опыт, квалифицированные сотрудники и психологи, а также другие специалисты, цель которых – помочь каждому зависимому излечиться и бросить пить. Выход есть из любой ситуации

Итак, что делать, если пьет муж? Ответ прост: лечить.

Хотите узнать о стоимости услуг?

8 (800) 333-20-07 — позвоните нашему специалисту

Советы как не начать курить снова

Итак, вы бросили курить. Прошли этап «синдрома отмены», избавились от психологической зависимости и можете относительно спокойно смотреть на людей с сигаретой. Думаете, все трудности позади? Ничего подобного. Бросить курить нелегко, но гораздо труднее не начать снова. Главная опасность подстерегает тогда, когда вы перестаете себя контролировать, в полной уверенности, что расстались с сигаретой навсегда. Читайте о том, как не закурить снова и пусть эти советы помогут вам удержаться от возвращения к вредной привычке.

Закурить «за компанию»

Что происходит Большинство бывших курильщиков срывается, когда им предлагают закурить «за компанию». На стадии отвыкания от курения отказаться от такого предложения тяжело физически, но легко психологически. В это время человек знает, что может сорваться, и направляет всю силу воли на то, чтобы этого не произошло. Однако тяга к курению, как и ко всякому наркотику, неискоренима, даже подавленная она продолжает жить. Когда вы уже некоторое время не курите, а кто-то предлагает сигарету, пара затяжек кажется допустимой. Вы считаете, что уже бросили курить и полсигареты этого не изменят. Ошибаетесь, почувствовав вкус никотина, притаившаяся тяга к курению просыпается и вы, сами того не замечая, снова начнете курить пачку в день.

Ловушки Вечеринки или праздники, курящие друзья, курение родных дома, подавленное настроение или, наоборот, радостное, беззаботное состояние.

Что делать Научитесь говорить «нет» в любой ситуации. Согласие закурить, чаще всего, импульсивное и быстро проходит. Сделайте глубокий медленный вдох-выдох и осознайте, что именно вы сейчас собираетесь сделать. Если не подействует, скажите «да», но вместо того, чтобы взять сигарету, возьмите карандаш, соломинку, пожуйте какую-нибудь еду. Через 5 минут вы сами будете удивляться, как близки были к тому, чтобы начать курить снова.

«Быть, как все»

Что происходит Часто у бросивших курить, особенно молодых или неуверенных в себе людей, развивается синдром «стадности». Если большинство окружающих курит, кажется, что проще закурить самому, чем выглядеть «белой вороной». Как правило, всегда находятся люди, которые начинают провоцировать, расспрашивать, предлагать «быть, как все». Сначала вы начинаете курить для вида, лишь бы отвязались, но постепенно возвращаетесь к прежним привычкам.

Ловушки общество людей, среди которых курение считается нормой, неуверенность в себе, желание подражать.

Что делать Подумайте, если вы смогли бросить курить, это уже говорит о вашей исключительности. Поверьте, отказаться от сигарет удается далеко не каждому. С этой мыслью начинайте развивать у себя чувство собственного достоинства и осознание своей индивидуальности. Вы не должны возвращаться к курению только потому, что все вокруг курят. Для нейтрализации провокаторов придумайте свой способ отказа от сигареты и отработайте его до автоматизма. Это может быть шутка, какая-либо фраза и даже просто молчание или ледяной взгляд. Старайтесь общаться с некурящими людьми и обязательно организуйте свое свободное время.

Стресс

Что происходит К сожалению, жить в идеальных условиях редко у кого получается, даже у тех, кто бросил курить. Малейший стресс и рука снова тянется к сигарете. Ведь она успокаивает, снимает напряжение, поднимает настроение. В этой ситуации на первый план опять выступает наиболее распространенное заблуждение бросивших курить — от нескольких затяжек ничего не случится. А если стресс затягивается? А если депрессия не отпускает? Правильно, очень скоро вы снова будете задумываться о том, как бросить курить.

Ловушки Аврал на работе, ссора с близкими людьми, депрессия, противный дождик за окном.

Что делать Вы уже знаете, что успокоительный эффект сигарет не более чем иллюзия. А вот что действительно поможет снять напряжение, так это ванна с ароматическими маслами, чашка чая с травами, разговор по душам, спорт. Если это вещи в момент возникновения стресса вам недоступны, воспользуйтесь психологическими приемами. Только необходимо заранее «методом тыка» определить, что поможет вам переключиться — релаксация, счет до десяти, методичное разрывание листка бумаги или что-то еще.

Ситуаций, которые могут привести к срыву, много, как и способов удержаться от курения. Живите осознанно, никогда не выключайте самоконтроль и тогда, вы, действительно, сможете бросить курить навсегда.

Что за рубежом?

В других странах к курильщикам стали применять ограничительные меры гораздо раньше России.

Германия

Курильщики на улице – это большая редкость для Германии, так как улица там приравнивается к общественным местам. В данной стране закон был принят еще в 2008 году.

Все нюансы отработаны, чтобы не ущемлять права любителей курить. Для того чтобы не страдали посторонние люди, были сделаны специальные, проветриваемые помещения со стеклянными стенами. На вокзалах и аэропортах есть зоны, очерченные красной линией.

Курение во многих странах – дорогое удовольствие. Сигареты стоят очень дорого. Штраф за курение в общественном месте может быть от 100 до 300 евро. Стоимость сигарет может варьироваться от 2 до 10 евро. Страны Евросоюза разрешают ввоз 800 сигарет или 200 сигар. Замечен нелегальный ввоз из Украины или Белоруссии.

Нельзя курить в кафе и ресторанах. Исключение составляют специальные заведения для «закрытых обществ» или «Клубов курильщиков».

По статистике в Германии курит четверть населения страны возрастом от 14 лет.

Белоруссия

Законодательно права курильщиков табака в Белоруссии не имеют ограничений, хотя проводится общественная работа по повышению сознательности граждан и отказе от курения. Пропагандистские мероприятия проводятся в рамках охраны здоровья граждан и носят рекомендательный характер.

В 2019 был выпущен Декрет Президента республики с запретом курения в общественных местах – вокзалах, подземных переходах, аэропортах, метрополитене. За нарушение запрета накладываются штрафы на курильщиков.

Несмотря на отсутствие закона люди проявляют бдительность и стараются ограничивать курение на улице.

Многие люди интересуются, стоит ли запретить курение на улице? По результатам опроса общественного мнения, запрет является необходимой мерой для охраны здоровья граждан республики. Люди сознательно отказываются от курения, с каждым годом курильщиков становится все меньше.

Украина

Запреты начали вводить с 2013 года. Это стало тяжелым ударом для любителей табака. В 2014 году был введен законопроект о запрете курения в общественных местах. За нарушения предусмотрен крупный штраф.

Табакокурение запрещено на территории учебных заведений, здравоохранения, спортивных сооружений, на детских площадках.

Также запрет действует на курение в вокзалах, аэропортах, подземных переходах, остановках общественного транспорта. Не разрешается курить вэйп и кальяны.

Англия

В Великобритании запрет на курение действует в общественном транспорте, в местах скопления людей, стадионах. Можно курить на вокзале вдали от людей.

Разрешены электронные сигареты. Они считаются безопасными и способствуют борьбе с курением. Продажа и реклама табачных изделий ограничены, в ходу обезличенные пачки сигарет.

Многие жители Великобритании в ограничениях видят нарушение прав человека и отстаивают право курить сигареты на улице. Они объединяются в общества.

Амстердам

В либеральной стране к курению относятся без предубеждения. На улице курить разрешено, но нельзя в ресторанах и отелях. Есть специальные заведения для любителей курить табак и марихуану.

Что ускорит очищение организма

Несложные рекомендации помогут ускорить очищение и восстановить здоровье.

Активный образ жизни

Человеку, который бросает курить, рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Очень полезными будут прогулки по паркам, хвойным лесам.

Самым лучшим упражнением может стать ходьба. Это отличная кардиотренировка. Во время ходьбы улучшается работа сердечно-сосудистой системы, восстанавливается дыхание. Проблемы именно с этими органами больше всего беспокоят курильщиков.

Продукты питания

Большую роль в восстановлении организма после отказа от курения играет правильное питание.

1. Людям, бросающим курить, рекомендуется употреблять как можно больше фруктов, содержащих витамин С. Они помогут улучшить обмен веществ, вывести токсины из организма.
2. Лучше всего отдавать предпочтение свежевыжатым фруктовым и овощным сокам. Они насытят организм необходимыми витаминами.
3. Помочь легким очиститься способны кисломолочные продукты. Кроме того, они восполняют нехватку кальция, которого недостаточно в организме курящего человека.
4. Снижают зависимость от никотина сельдерей, кабачки, бобы, огурцы. Брокколи восстанавливает легкие от поражения токсическими веществами.
5. Нужно отказаться от чрезмерного употребления сладкого. Глюкоза способна активировать область головного мозга, которая стимулирует желание курить.

Важно не употреблять спиртные напитки. Они замедляют процесс выведения никотина

Народные средства

Многие люди отдают предпочтение народным методам, которые помогают восстановить организм после табакокурения:

1. Полезен для очищения внутренних органов свежий сок из корня сельдерея. Его необходимо пить по пять раз в сутки по 10 капель.
2. Восстановлению легких способствует напиток из иголок сосны. Он помогает удалять вредные вещества из полости рта и горла.
3. Хорошо помогают отруби с кефиром. На стакан кисломолочного напитка нужно взять 40 г отрубей. Напиток нужно настоять 7 минут. С каждым приемом еды нужно выпивать по стакану.
4. В качестве вспомогательного средства применяется отвар из корня лопуха и крапивы. Необходимо брать по 30 грамм каждого ингредиента. Травяной сбор заливается стаканом кипятка. 10 минут его нужно варить на малом огне, затем добавить по 15 г мяты, бузины и клевера. Отвар должен настояться 30 минут. Принимается такое средство по 100 мл три раза в день.
5. На ночь можно употреблять средство на основе лимонного сока. Компоненты берутся в зависимости от веса курильщика. На килограмм массы тела нужны 2 г лимонного сока и столько же касторового масла. Ингредиенты тщательно перемешиваются. Средство выпивается маленькими глотками.

Помогают очистить слизистую отвары из картофельного крахмала, а также рисовые, овсяные и льняные настои.

Эфирные масла

Если у человека нет возможности гулять по паркам и лесам, можно использовать дома аромалампы с эфирными маслами. Чаще всего используются вытяжки из пихты, сосны, можжевельника.

Вдыхать ароматы можно дома или же использовать их в сауне.

Баня и сауна

Человеку, который бросает курить, рекомендуется как можно чаще посещать бани и сауны. Благодаря высоким температурам из организма более активно начинают выходить шлаки и токсины.

Очень важно при посещении бань быть осторожным людям с гипертонией. Нахождение в помещении с горячим воздухом может ухудшить их самочувствие

Питьевой режим

Для более быстрого выведения никотина из организма рекомендуется много пить. Ради правильного течения обменных процессов рекомендуется употреблять воду из расчета 30 мл на 1 килограмм веса.

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Социальные сети

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег

Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом

Никотиновая абстиненция

Хроническое курение в медицине определяется как табачная или никотиновая зависимость.

Никотин относится к психоактивным веществам, вызывающим физическую зависимость на уровне нейромедиаторов, вызывая в головном мозге выработку дофамина. Дофамин отвечает за радость, удовольствие, решительность. Падение уровня допамина стимулирует человека к активному поиску способов его повышения. Так как мозг курильщика испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, то лишь поступление в организм никотина поднимает этот уровень. Когда уровень дофамина падает, у человека возникает чувство тревоги, беспокойства и автоматическое желание закурить.

Самоподмена

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других лекарственных препаратов : потребуется только время для анализа собственных мыслей и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов много, и у каждого они разные, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку; что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого начальника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

Самые простые и доступные обряды

Приведенные ниже ритуалы являются наиболее легкими в исполнении. Они не требуют очень много времени и каких-либо сложных атрибутов. Итак, выбирайте самые подходящие и приступайте.

Обряд с зеркалом

Этот ритуал проводится вечером. Когда полностью стемнеет, следует встать напротив большого зерцала и проговаривать слова, смотря в собственные глаза. Читаются следующие слова:

«Недалече от Храма стоит чертище, да смолит он почерну табачище. А попу да вещает, мол, возьми самокрутку, засмоли со мною. На что дьяк говорит: «Господь наш запрещает мне дым пускать, да здоровье загублять». Вот как попу Отче не велит, так и мне рабу Божьему (имя человека) строго воспретит».

Затем нужно три раза осенить себя крестом, чтобы призвать на помощь Святых. Данный ритуал проводится единожды в неделю, пока тяга к сигаретам не исчезнет.

Ритуал со свечами

Этот заговор от курения читать самому курильщику, также ему следует вооружиться небольшим по размеру зеркальцем и тремя свечками, купленными в Храме. Данный обряд также проводится вечером. Следует обеспечить полную темноту (погасить свет в помещении).

Человек садится напротив зеркала, зажженные свечи устанавливает перед собой. Их желательно установить в подсвечник либо на блюдечко. Смотря на свое отражение, прочитываются слова:

«Не грешу я никому, а сам себя прошу. Спаси да помоги мя, Господи, да избавь от привычки темныя. Направь на путь светлый из кручины табачной. Да чтобы выйти мене оттуда и николе не воротиться. Завсегда тебе прислуживать я буду до искончания дней своих грешной, но отныне некурящих. Аминь».

По окончании обряда свечки задуваются и прячутся в укромное местечко. Данный ритуал проводится раз в 7 суток, пока свечи не выгорят полностью.

На табачные изделия

Этот наговор следует читать на сигареты. Нужно взять пачку, из которой уже выкурено пара-тройка штук. Ее необходимо прошить суровыми нитками (вместе с остальными сигаретками). Зашитая упаковка выбрасывается под кусты или в любой водоем.

В процессе выкидывания упаковки необходимо прочитывать такие слова:

«От губительной заразы избавляюсь, выбрасывая ее, и навсегда прощаюсь. Да пусть черт теперь табачок смолит, а со мной не делится. Трижды перекрещусь, но к сигаретам не вернусь».

Затем следует перекреститься трижды, развернуться и очень быстро покинуть это место. Помните, что возвращаться потом в тот район уже нельзя ни под каким предлогом. Иначе курение может опять вернуться и привязаться к бывшему курильщику. После окончания обряда не следует смотреть на воду либо в то место, куда пачка будет выбрасываться.

На полнолуние

Такой ритуал следует выполнять постороннему человеку. В идеале родственнику курящего. Проводить обряд необходимо во время полнолуния. Следует дождаться, когда табакозависимый уснет и погрузится в глубокий сон. Необходимо достать одну сигаретку из начатой упаковки и разделить ее на семь частичек табака. Затем нужно как можно ближе приблизиться к табачной смеси и нашептать на нее следующее:

«Табачок, злющий бурьячок, да скольким ты голову морочил и здоровье крал. Сколько крови подсосал. Да больше такого не будет, запрещаю я тебе да с силою Божью вещаю. Мой человече навек тебя позабудет, да запах табачный не вспомнит, ты отныне не славен ему, не сладок и приятен, а ужасен и отвратителен».

По окончании ритуала табачные крупиночки аккуратно складываются и сразу зашиваются в одежду человеку, на которого проводится обряд. Результативные последствия заговора от курения проявятся уже спустя 8—10 суток. А полное забвение сигарет придет на последующий лунный месяц.

На спящего

Данный ритуал проводят также родственники курильщика. При этом используется одна интересная особенность спящего. Когда человек засыпает, все его мысли, пристрастия, привычки как будто выходят и начинают витать около своего спящего хозяина. Нужно представить, что вы хватаете пристрастие к сигаретам и отшвыриваете ее от постели спящего. При этом следует правильно разместиться около постели:

• в случае работы со взрослым, необходимо встать подле ног;
• если курильщик в возрасте до 15 лет, заговор читается около подушки.

Также стоит учитывать, какой пол в курильщика. Заговор читается в данном случае по разным дням:

1. Для женщин: средам, пятница и суббота.
2. Для мужчин: понедельник, вторник, четверг и воскресенье.

Итак, после того как вы правильно встали, «схватили и отбросили» никотиновую привычку, следует проговорить магические слова. Они такие:

«Стоит на рынке поп, подле него бегает черт. Да не один, а с сигаретой. Сует черт попу табак, да говорит «Выкури дьяк». Но поп не отвечает, табачину лишь ломает. Как силен тот Святой, так сильным станет мой человек. Он и сам не курить будет, да и другим не даст».

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы5.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем6. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет1.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут7с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Побочные эффекты

Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

1. Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
2. Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
3. Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
4. Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
5. Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
6. Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.

Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.

Психологический фактор

Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.

Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.

Курение и женщины

Отдельный миф в данной категории касается женщин — насколько вредно для них резко бросать курить? Например, считается, что нельзя резко отказываться от никотина беременным. Мол, это вызовет стресс, что негативно скажется на малыше. На самом деле врачи настоятельно рекомендуют в такой ситуации именно немедленный отказ от пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета отразится на развитии плода.

Такая же ситуация и с мифом о том, что нельзя бросать курить во время месячных. На самом деле можно. На физиологическом уровне с организмом не случится ничего негативного, трудности могут возникнуть только на психологическом уровне. Ещё одно заблуждение — резкий отказ от табака повлияет на эффект от принимаемых медикаментов. Однако не существует ни одного доказанного наукой случая, когда бы медикаменты меняли своё фармакологическое свойство из-за резкого прекращения поступлений никотина в организм.