Как не впасть в депрессию и жить полноценной жизнью? 10 советов

Есть ли такая болезнь — депрессия

Человек – очень сложный организм. «У всех нас есть слои. Первый – наше животная, биологическая сущность – это инстинкты. Потом идут рефлексы и эмоции. Затем выступает настроение. Эмоции зажигались и угасали, а настроение – этот фон существует уже давно, – говорит Любовь Фролова. – Затем соединяется с человеком или как они его называют, – характер. И прежде всего это наши интеллектуальные и логические способности. И все это вместе определяет наше сознание. Который также делится на бессознательное и сознательное». Депрессивный синдром может возникнуть при различных расстройствах — «футбольной игры» нашей психики, объясняет эксперт. «Например, когда расстройство личности значительно влияет на черты характера и на разум человека, появляется воздушная эмболия и мечты не сбываются, настроение начинает меняться. Происходит снижение настроения. Отсутствие рационального решения может привести к депрессии». У каждого шестого человека депрессия. Иногда думают, что, погрузив голову в работу, вы можете избавиться от депрессии самостоятельно. Это поможет в беспокойстве, но не депрессии. Заболевание требует специального лечения. Кстати, если кто-то пытается уйти от жизненных проблем на работе, это может быть одним из симптомов депрессии. «Эмоции усиливаются в эти периоды. Интеллект может быть спокойным даже в душе. Эмоции кажутся более активными и первозданными. Поэтому расстройства настроения в любом направлении не стыдятся, а потом влекут за собой интеллект, – говорит Любовь Фролова. – Депрессивные расстройства влияют как на двигательные, так и на интеллектуальные функции. Физическая активность или тормоз и умственная деятельность – все связано. В наших телах нет отдельного физического, психологического и эмоционального пространства, поэтому люди не думают о депрессии, потому что их обвиняют другие;». Всего 10 лет назад Всемирная организация здравоохранения представила список психогенных заболеваний гипертонии, ишемической болезни сердца, сердечных приступов, язв желудка, кожных заболеваний (в основном нейродермит) и бронхиальной астмы. «Это болезни, которые, как уже доказано, происходят из психического состояния. Мы долго нервничаем – и вегетативные реакции, которые всегда сопровождают эмоции, фиксированы. Это меняет структуру сосудов, а затем и органов, и болезнь возникает».

Лечение депрессии

Если говорить о лечении депрессии, то понятно, что психогенные депрессии – это проблема личности, и лечится такой вид депрессий преимущественно духовными и психологическими средствами. Для православного человека – это борьба со страстями, путь терпения, смирения, незлобия и любви. Наряду с этим, конечно, важны: отдых, физическая активность, свежий воздух, достаточный сон.

Депрессия эндогенная, как правило, не может быть излечима без назначения необходимых медикаментов. Назначает их врач-психиатр. Различают множество разновидностей эндогенной депрессии: тревожная депрессия, депрессия с утратой эмоциональных реакций на окружающее, депрессия с раздражительностью или злобой, с навязчивыми страхами. В ряде случаев требуется госпитализация и интенсивная терапия в условиях стационара.

Одним из действенных психологических приемов является рационализация. Прежде всего надо успокоиться, помолиться, потом взять чистый лист бумаги, авторучку и внимательно, трезво проанализировать сложившуюся затруднительную или конфликтную ситуацию, выписать главные причины столкновения, возможные пути решения этого конфликта, взвесить все “за” и “против”, усмотреть нужды и тревоги всех участников сложившегося недоразумения, найти верные доводы в пользу выдержки, самообладания, смирения. Попутно можно разглядеть некоторые ранее не замеченные обстоятельства. Завершающим этапом рационализации должно явиться принятие определенного решения, так как чем дольше будет сохраняться неопределенное, двойственное отношение к конфликту, тем труднее его разрешить, а стало быть, и восстановить душевное равновесие. Враг нашего спасения всегда пытается лишить нас душевного мира, запутать, склонить к унынию. Будем помнить это и трезвиться.

Предусмотрительность. Несмотря на все многообразие жизненных событий, многие из них неоднократно повторяются и представляют собой как бы некое “клише”. По опыту известно, что можно “спотыкаться”, терять душевный мир или впадать в прегрешения регулярно, в одних и тех же ситуациях. Поэтому надо заранее готовить себя к трудностям, важным разговорам, встречам, ответственным шагам. Причем готовиться следует не только размышлением, но и молитвой, беседой с духовником, его советом и благословением.

Переключение – простой и эффективный прием. Одному доставляет радость работа на даче, другому – вечер в общении с семьей. Умение отдыхать с пользой для души – премудрость, которая стоит того, чтобы ею овладеть.

Уединение и безмолвие. Совершенно необходимо каждому из нас время от времени уединяться, побезмолвствовать, привести в порядок мысли, помолиться в тишине, отключиться от повседневных забот.

Терпение скорбей. Как говорил преподобный Серафим, “нет скорбей – нет спасения”. А преподобный Симеон Новый Богослов наставляет нас так: “Как одежду, измаранную грязью и всю оскверненную какой-либо нечистотой, невозможно очистить, если не мыть в воде и не стирать долго, так и ризу душевную, оскверненную тиною и гноем греховных страстей, иначе отмыть нельзя, как только многими слезами и перенесением искушений и скорбей”.

По слову святителя Игнатия (Брянчанинова), “искушения и скорби ниспосылаются человеку для его пользы: образованная ими душа делается сильною, честною пред Господом своим. Если она претерпит все до конца в уповании на Бога, то невозможно ей лишиться благ, обещанных Святым Духом, и совершенного освобождения от страстей.

Души, будучи преданы различным скорбям, явным, наносимым людьми, или тайным, от восстания в уме непотребных помыслов, или телесными болезнями, если все это претерпят до конца, то сподобляются  одинаковых венцов с мучениками и одинакового с ними дерзновения”.

Как впасть в депрессию за 10 минут если ты школьник. 10 способов впасть в депрессию.

1. не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то. Жертвуйте собой ради кого-то, желательно, жертвуйте усердно, начисто забывая о себе.

2. не вздумайте выражать свои чувства. Особенно злость. Это — нехорошо. Только плохие люди злятся.

3. всегда делайте то, что должно и что нужно (особенно кому-то другому. Что-то лучше при этом выбрать поглобальнее. Иметь денежный долг, кредит, ипотеку, это слишком мелко. Лучше будьте пожизненно должны что-нибудь вашей маме или вашим детям.

4. не присваивайте себе своих достижений. Это мелко. Критикуйте себя, будьте недовольны, неудовлетворены всем, что делаете. Будьте перфекционистом, требованиям которого невозможно соответствовать. Все что вы уже достигли выбросите в корзину. Это вы уже сделали, зачем этим гордиться и радоваться, ведь можно сделать лучше. Нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это по — больше сил, не жалейте себя.

5. почаще чувствуйте себя виноватым. Вы ведь можете нанести кому-то нечаянный вред? Не специально, конечно, но можете. Товарищу отказали сегодня. Он вас всегда просил встретить его ночью в аэропорту, и вы всегда соглашались. А сегодня отказались, потому что у вас чудовищный грипп, и вы и так на работе еле сидите. Он вон как расстроился. А почему? Из-за вас! Почаще извиняйтесь за все. Вы же виноваты, даже если очень стараетесь все делать правильно. Вот, например, сегодня занимали место в метро, дышали там, а там и без вас душно. Как не хорошо! Стыдитесь.

6. никогда не занимайте никакой позиции. Лучше не иметь никакого мнения.

7. регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди. Сделайте так, чтобы они вами гордились! Соответствуйте.

8. берите на себя по — больше ответственности. Отвечайте за все проекты на работе, за самочувствие соседки, за то, надел ли ваш муж с утра свежую рубашку, с кем дружит ваш ребенок, с кем спит ваша подруга, выпил ли ваш папа вечером свое лекарство, всем ли вашим сослуживцам тепло или холодно в офисе, и, конечно, за настроение вашего начальника. Ну и, разумеется, вы не можете спокойно спать, если дети в Гондурасе голодают.

Как упражнения помогают от стресса?

Аэробные упражнения (то есть упражнения умеренной интенсивности, при которых для получения энергии используется кислород)  приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, в результате чего организм выделяет эндорфины –химические вещества, действующие как естественное болеутоляющее и способствующие улучшению настроения. После упражнений мы испытываем естественный эмоциональный подъём.

Эндорфины не только снимают боль и повышают настроение, они также помогают нам лучше спать. Сочетание этих эффектов может ослабить воздействие стресса. Занимаясь регулярно, мы получаем возможность пользоваться данными преимуществами чаще.

Регулярные занятия (в отличие от разовых) имеют и накопительный эффект, который проявляется в улучшении уровня физической подготовки, повышении выносливости и снижении веса. Это всё – положительные изменения, и то, что мы меняемся к лучшему, повышает нашу самооценку. А с ростом физической силы растут и силы эмоциональные, улучшается психическое благополучие.

Ещё один момент. В период стресса человеку свойственно концентрироваться на проблеме. Под гнётом забот трудно думать о чём-то ещё. И мы накручиваем себя, чувствуя, что этот гнёт увеличивается. Но вставив в свой повседневный график физические упражнения, мы будем вынуждены переключаться

А даже кратковременное полное перенаправление внимания на что-то другое способно принести жизненно важное облегчение и «растрясти» стресс. К тому же, приход в тренажёрный зал может помочь обрести новый круг общение и дополнительную эмоциональную поддержку.

Виды и причины депрессии

Депрессия может быть органической, не связанной с внешними факторами. В какой-то момент в организме уменьшается количество эндорфиновых гормонов (серотонин, мелатонин, трептофан), а причины у такой депрессии чаще всего физиологические: возрастные и сосудистые изменения или какие-то физические травмы.

Бывают также эндогенные депрессии, в основе которых может быть стресс, напряженная обстановка в семье, утрата, развод, ссоры, проблемы на работе, отсутствие полноценного режима сна и бодрствования. А ведь именно правильный режим сна обеспечивает нам необходимое количество гормонов радости — эндорфинов, которые «защищают» от этого неприятного заболевания.

«Если мы спим мало и плохо, то увеличиваются так называемые „злые гормоны“, разрушители — нурохламины, нуроадреналины, адреналины, — продолжает беседу Роман Глебовский. — У каждого человека есть эмоциональный предел, в том числе и предел психики. Не бывает начала депрессии без сигналов. Всегда идут какие-то предвестники. Они могут быть различные, начиная от уменьшения аппетита или изменения вкусовых особенностей,до снижения либидо у женщин и потенции у мужчин».

Как может проявляться депрессия после инсульта?

Депрессия после инсульта может проявлять себя следующим образом:

• стойко пониженное настроение;
• пессимизм;
• сосредоточенность на болезни;
• ограничение активности;
• отказ от профессиональной деятельности;
• сокращение круга общения. 

Общение с врачом и членами мультидисциплинарной бригады затрудняется. Могут возникать нарушения пищевого поведения, снижение веса и снижение аппетита. Иногда неглубокие и средней степени выраженности депрессивные расстройства, характерные для людей пожилого возраста, сопровождаются повышенным аппетитом, это приводит к увеличению веса и ухудшает прогноз сердечно-сосудистых заболеваний. 

Депрессия после инсульта часто протекает в скрытой, атипичной форме. Для диагностики могут использоваться дополнительные симптомы:

• снижение самооценки,
• чувство вины,
• повторяющиеся мысли о смерти,
• дефицит концентрации внимания,
• нерешительность,
• снижение двигательной активности,
• изменение аппетита,
• расстройство сна,
• другие косвенные признаки. 

Близкие, родственники и лечащие врачи должны обращать внимание на дополнительные жалобы перенесшего инсульт человека, обращать внимание на то, как человек оценивает события своей жизни, как реагирует на них и как оценивает свою реакцию. 

Иногда у пациентов с депрессией есть яркий разрыв между тем, как они оценивают свое настроение (как хорошее) и тем, как они оценивают свое телесное здоровье (как крайне плохое). Человек может с ужасом воспринимать малейшие новые данные о своем телесном здоровье, драматизировать происходящее, чрезмерно опасаться за свое здоровье. Настойчивые жалобы на неопределенную боль — это тоже один из поводов насторожиться и провериться на предмет депрессии. Кроме того, люди могут жаловаться на снижение работоспособности и повышенную утомляемость.

Нарушения сна при депрессии

Для многих перенесших инсульт людей, страдающих депрессией, характерны нарушения сна. Это может быть ранняя бессоница, пробуждение в 3-5 часов утра, иногда с чувством тоски, безысходности, ужаса. У других пациентов депрессия может сопровождаться трудностями с засыпанием и дневной сонливостью. На утренние часы может приходится максимальная выраженность депрессивных симптомов. В этом случае именно по утрам эмоциональные симптомы депрессии могут сильнее всего беспокоить человека.

Причины психического расстройства

Глубокое депрессивное состояние чаще возникает не по желанию человека. Расстройство психики появляется на фоне развода, разрыва отношений, родовых травм, жизненных неудач и длительного одиночества. Самые частые случаи, влияющие на развитие депрессии:

Психическое расстройство после родов. Рождение ребёнка знаменует начало новой жизни, из-за чего молодые мамочки могут впасть в депрессию. Связано это с тем, что нарушается привычный уклад жизнедеятельности. Чтобы избежать проблемы, достаточно уделять больше времени сну и отдыху. Не перегружать организм чрезмерной работой, составлять график дня так, чтобы список дел был короткий. При необходимости переносить задачи на следующий день

Чаще уделять себе внимание: ухаживать за внешностью, общаться с друзьями. В тяжёлых случаях послеродовой депрессии придётся обратиться к психотерапевту.

Разрыв отношений

Возникает расстройство после того, как один из партнёров решает прекратить связь. Невозможность быть вместе может загнать брошеного человека в печаль и уныние. Справиться с проблемой помогает проживание ситуации через эмоции слёз. Желательно найти интересное для себя занятие, заняться собой, поработав над внешностью и телом с помощью косметических процедур и физических тренировок. Помогут также прогулки по парку, спорт, положительные впечатления, ремонт (можно сменить интерьер, напоминающий о возлюбленном).

Развод. Распад семьи вызывает эмоциональное расстройство, соизмеримое со смертью близкого человека. Первые 2−3 месяца у разведённого наблюдается подавленность, изоляция, злоупотребление алкоголем. Выйти из положения помогают советы, как в случае с разрывом отношений.

Одиночество. Скрасить безрадостные дни можно, если приучить себя к коротким пробежкам, которые снижают стресс. Улучшит настроение генеральная уборка в доме, смена интерьера, чтение книг непривычного жанра. Каждый день нужно делать что-то новое для себя.

Первые признаки депрессии: усталость, вялость, колебания веса в большую или меньшую сторону, физические недомогания (боль в спине, диарея), плохая концентрация на происходящих событиях, перепады настроения (злость, агрессия), мысли о смерти. Как только замечены симптомы, незамедлительно принимаются меры, чтобы ситуация не усугубилась.

Как выйти из депрессии самостоятельно: таблетки, слова и личные усилия

Люди задаются вопросами как выйти из депрессии самостоятельно, другие обращаются за ответами к психотерапевтам. Есть ли специалисты, которые могут помочь? И что работает и помогает: методика или слово, разговор? Нужно ли бояться антидепрессантов?

Депрессия стала краеугольным вопросом современности. Ранее в медицинских словарях не существовало такой болезни. Но сегодня она включена в реестр. В развитых странах люди подверженные депрессии получают пособия, как по инвалидности. В странах бывшего СССР над этим посмеиваются и немного завидуют, понимая что государство заботится о них больше. Есть те, кто называют эту болезнь «капризом», другие считают что она приходит от полной занятости и истощения. Обратившись к известному психиатру Фроловой мы задали вопросы с целью развенчать мифы и возможно ли выйти из депрессии самостоятельно. Сегодня половина симптомов и обострений по мнению ВОЗ это депрессивные расстройства. Нет одной причины возникновения депрессии, они различны. Доказано влияние наследственности. Также она может иметь периодический характер и напротив длиться всю жизнь. «Все в мире хотя бы раз, но страдают от депрессии», – говорит психотерапевт Любовь Фролова.

Депрессия – серьезное заболевание, хотя многие думают, что это все слухи и банальная лень. На самом деле, депрессия отражает ненормальную активность мозга – это можно увидеть в визуализации мозга. Нарушается биохимический баланс, а также передача импульсов между нервными клетками. Так что это не просто прихоти любимого человека. Когда он в депрессии – помните: это болезнь и ее нужно лечить.

Панические атаки. Современные методы диагностики.

Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.

На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.

Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.

Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.

Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.

Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.

Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.

Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.

«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).

После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.

5 стадий принятия по работам Э. Кюблер-Росс

1. Отрицание. Человек отказывается верить в произошедшие перемены. Фактически отрицание проблемы или горя означает, что психика старается изолироваться от этого, как бы притворяясь, что изменений на самом деле не существует.
2. Злость. На этой стадии приходит гнев и поиск виноватых. Человек может обвинить в происходящих бедах себя, окружающих или высшие силы. Событие расценивается как несправедливость, чья-то ошибка.
3. Торг. Человек пытается договориться, чтобы избежать последствий. Например, он может начать работать на износе, если речь идёт о рабочих неприятностях. Или заключить сделку с Богом, если, например, речь идёт о смерти близких или о каком-то смертельном заболевании. Эта стадия свидетельствует об активных попытках найти выход из положения.
4. Депрессия. Она приходит, когда стадия торга не дала результатов. Человек впадает в подавленное состояние, у него появляется апатия, лень, грусть, пессимизм. Его ничто не может порадовать, он полностью захвачен произошедшим событием.
5. Принятие. Эта стадия уже свидетельствует о реальной оценке ситуации, о возможном поиске перспектив в новом положении. Человек в принятии понимает, что выбора нет, все пути были испробованы и просто морально готовится к последствиям.

Депрессия после разрыва отношений

• Сезонная депрессия
• «Скрытые» депрессии
• Выраженная депрессия средней тяжести
• Депрессия средней тяжести (симптомы, лечение)
• Частые перепады настроения у женщин
• Ситуационная и личностная тревожность
• Как избавиться от тревожности и страха
• Диагностика уровня тревожности
• Определение уровня стресса
• Снижение эмоционального напряжения
• Клиническая депрессия
• Как лечить депрессию самостоятельно?
• Витамины от переутомления и стресса
• Как определить стресс у человека?
• Психоэмоциональный стресс
• Лучшие препараты от тревоги и стресса
• Тревожность как свойство личности и ее проявления
• Профилактика школьной тревожности
• Как лечить нервную систему после стресса самому?
• Невротическая депрессия. Симптомы. Лечение
• Затяжная депрессия. Симптомы
• Депрессия у женщин. Симптомы и лечение
• Старческая депрессия симптомы и лечение
• Повышенная тревожность: причины
• Как избавиться от хронического стресса
• Тревожно депрессивное расстройство
• Восстановление после длительного стресса
• Как снять стресс женщине в домашних условиях
• Депрессия после разрыва отношений
• Как выйти из депрессии после смерти близких