Синдром выгорания

Симптомы и признаки

У безработных

Безработные люди испытывают апатию. Часто им кажется, что они совершенно никому не нужны.

Характерным симптомом депрессии у безработного человека является ангедония, то есть, человек не испытывает радости.

Его не радует ничего, ни погода, ни происходящее вокруг него. Он оказывается, как бы, вне жизненного движения. У такого человека нет сил искать работу, нет сил писать и высылать резюме, кажется, что он растерял всю квалификацию и безнадежно отстал от жизни.

Ему уже не хочется ничего, сложно искать работу и приводить себя в порядок. В особо запущенных случаях человек может перестать соблюдать гигиену, потому что ему уже ничего не хочется. Часто такие люди сильно запускают себя и вовсе перестают выходить из дома от уныния.

У людей, которым не нравится их профессия

Если человеку не нравится его работа, ему будет крайне тяжело вставать по утрам. Часто приходится заводить по 10-15 будильников, просто для того, чтобы подняться. Человек может начать болеть от всего.

У него может начаться аллергия на духи коллеги, например. Человек будет подвержен простудным заболеваниям.

Таким образом организм будет протестовать против постылой работы. Кроме того, человек перестает радоваться жизни, начинает раздражаться на все.

Часто кажется, что вокруг находятся очень глупые клиенты, которые не понимают элементарных вещей и вообще мешают работать своими глупыми вопросами, коллеги тоже будут казаться глупыми. Все проекты будут раздражать.

На работе такого уставшего человека будет раздражать вообще все, даже звуки. Отдыхать уставшему от работы человеку будет сложно. Часто наступает такое состояние, когда после работы человек в апатии приходит домой и просто лежит, у него нет сил и желания что то сделать.

Конечно, в отличие от безработных, такие люди хоть как то следят за собой, соблюдают гигиену, но вот радоваться они не могут, сил у них не остается.

Не превращайте поиски в фулл-тайм работу

Серьезно, когда вы целыми днями ищете работу — это ужасно. Вы постоянно будете сидеть за компьютером и получать отказы. Мягко говоря, это не очень полезно для самооценки.

Относитесь к поискам работы, как к временному занятию (разумеется, если вам это позволяет финансовое положение). Если вы получаете пособие по безработице и его хватает, чтобы покрывать основные расходы, то можно не сидеть сутками на сайтах с вакансиями. Если вы живете с родителями или заработка вашего супруга пока достаточно для нормальной жизни, вы можете позволить себе делать периодические перерывы в составлении сопроводительных писем и отправке резюме.

Чтобы найти новую работу, нужно время, но это не значит, что вы должны заниматься поисками каждую минуту. Если вы не будете отдыхать от поисков, то лишь перегорите и разочаруетесь.

Что делать, если нет опыта работы?

Ответ прост – его нужно получать.

Человек, который это говорит, находится в пассивной жизненной позиции, и, скорее всего, никакого трудоустройства ему не нужно, хоть он об этом и заявляет. Из самых нелепых оправданий я недавно слышала такое: «Приезжие и эмигранты разбирают рабочие места, потом сами становятся шефами и не берут к себе москвичей».

Итак, если вы ищете работу, а опыта у вас нет, у меня сразу встает вопрос, к тем, кто вчера закончил вуз, – а на что вам были даны практики и стажировки? Это были шансы, которые вы не использовали эффективно. Очень много людей – особенно на Западе – начинают наращивать опыт и связи еще со студенческих лет.

Ну, допустим, вы этот шанс упустили – не беда. Вы ищете работу не по специальности, или, как я, приехали в Москву без связей. Сначала все равно придется устраиваться на стажировку.

Можно решить, что это несправедливо, но в реальном мире происходит именно так. Вам же нужен именно опыт – деньги должны стоять на втором месте по приоритетам. Устраивайтесь туда, где видите свое будущее профессиональное развитие. Проситесь ассистентом или помощником.

Главное – погрузитесь в среду, заведите новые связи, проявите лучшие качества, научитесь полезным навыкам, а через несколько месяцев можно будет говорить с начальством о повышении. По крайней мере, я прошла именно такой путь, он точно работает. Если вы знаете другой, напишите о нем.

Материалы по теме:

Причины депрессивного состояния

При отсутствии работы депрессия может возникнуть по следующим причинам:

1. Если человек был уволен или сокращен и по каким то причинам не смог найти работу, он начинает чувствовать себя неполноценным. Но ситуации бывают разные. В некоторых случаях требуется сменить вид деятельности, в некоторых случаях повысить квалификацию. Но не у всех людей хватает на это ресурсов. Часто люди не понимают причин, по которым они не могут найти работу. На почве отсутствия вакансий человек начинает впадать в депрессию.
2. Если человек вышел на пенсию, он чувствует себя лишним. Еще недавно он был в центре внимания, нужным и полезным на работе, выполнял важную функцию и вот он на пенсии. Отгремели красивые проводы, и он сидит дома. Дети и внуки взрослые, у них есть своя жизнь, им не требуется присутствие старшего родственника. И вот он находится в одиночестве. В голову приходят грустные, тяжелые мысли, заняться, толком, нечем. На фоне этого начинает развиваться депрессия.

Но депрессия бывает и у работающих людей. По каким же причинам она развивается?

Профессиональное выгорание

Человек слишком много работает на одном и том же месте. Все цели уже достигнуты, все уже изучено вдоль и поперек, не к чему больше стремиться. В этот момент может наступить профессиональное выгорание.

Помочь от этого может смена работы, возможно, что такая смена будет кардинальной. Вовсе не зря в Европе рекомендуют работать на одном и том же месте не более 5 лет подряд, затем стоит сменить место работы.

Сделать все и сразу, быть впереди планеты всей

Часто люди на работе хватаются за все и сразу, стараются сделать все ну очень хорошо и начинают огорчатся в том случае, если сделать все идеально не получается.

Люди, порой, забывают о том, что не только они являются участниками рабочего процесса и не только от них зависит результат.

В тот момент, когда человек не может быть на работе самым лучшим и выполнять свою работу лучше всех, его может настичь депрессия.

За все в ответе

Часто такая депрессия начинается у политиков или учителей, да и вообще у всех тех людей, чья деятельность связана с ответственностью за жизнь других людей.

Таким людям кажется, что именно на них возложена огромная ответственность за счастье и благополучие вообще всего человечества.

У самого то человека все в порядке, а вот у остальных… Как можно радоваться жизни, когда не получилось спасти жизнь человека, когда у бабушек такая маленькая пенсия, а на уроках труда у девочки не получается вышить юбку?

Такие люди считают, что на работе без них ничего не получится. В таких условиях можно всегда найти повод для уныния, даже если делать вообще все, зависящее от человека в профессиональном плане. Ведь абсолютно всем людям помочь невозможно.

Как пережить безработицу мужа? Как помочь мужу пережить кризис? Рекомендации в этом видео:

«Спасал бабушку, кормил бездомных собак ‒ извините, опоздал»

Александр Павлович взглянул на часы ‒ без пятнадцати десять. Человек, которого он ждал, опаздывал уже на 15 минут.

Ещё через десять минут в дверь постучался запыхавшийся молодой человек. Он поведал, какие трудности встретились на пути к заветной работе ‒ их оказалось немало.

Александру Павловичу в какой-то момент даже почудилось, что в рассказе промелькнули совсем уж невиданные вещи ‒ то ли Змей Горыныч, то ли очная ставка с Дартом Вейдером.

После интервью работодатель тяжело вздохнул. «Жаль, хороший парень. Вот только опаздывать по “уважительным” будет каждую неделю».

Для Александра опоздание более чем на пятнадцать минут было неприемлемо ‒ он не мог позволить такого даже себе. Даже когда дело касалось семейного ужина.

Лечение

Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.

Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.

Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.

Несколько советов:

• Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
• Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
• Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
• Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
• Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
• Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
• Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
• Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

Причины развития синдрома выгорания

У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:

• Тяжелые производственные обстоятельства.
• Негативный психологический климат в микрокоманде.
• Особые (тяжелые) условия труда.

Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:

• Хроническая усталость;
• Депрессия;
• Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.

Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.

Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.

«У меня нет опыта, но я могу принести кофе и виртуозно играю на скрипке»

Петя только что закончил университет и каждый день обновлял почту. Кроме рассылок от магазина электроники и предложений погадать на Таро от потомственной предсказательницы ‒ ничего.

Через неделю ему позвонили. Молодая компания, занимающаяся разработкой ПО, с радостью возьмёт Петра сисадмином ‒ и всему обучит.

Петя был счастлив.

В день Х Петя понял ‒ ему нечего рассказать об опыте (Петя даже не фрилансил), да и навыков мало. Он решил ‒ нужно непременно понравиться работодателю.

И тут парня понесло: «Я могу помпу от кулера заменить. И вы бы знали, какой потрясающий кофе варю! Кстати, ещё немного шарю в бухгалтерии ‒ могу посчитать зарплату. Ну или отправить факс».

«А когда же основную работу делать будете? С вашими способностями администрированием сайта заняться будет просто некогда», ‒ работодатель лукаво улыбнулся.

В тот день Петру повезло. Молодой руководитель и сам недавно был в подобной ситуации. Он с пониманием отнёсся к парню.

Однако так бывает не всегда. Другой работодатель мог бы решить, что Петя ничего из себя не представляет ‒ парень просто готов взяться за любую работу, лишь бы платили.

Асимптомные инсульты

Группа китайских врачей изучила 29 человек, которые считались выздоровевшими, и обнаружила стойкое нарушение удержания внимания — способности обращать внимание на важную информацию до тех пор, пока она актуальна. Китайские врачи считают, что когнитивные нарушения могут быть связаны с не только с воспалительными процессами, но и асимптомным инсультом и недостатком кислорода, которые повредили мозг

Асимптомные инсульты обычно влияют на белое вещество — связь между клетками мозга, которая позволяет его различным частям «общаться» друг с другом. Когда эта связь повреждена, концентрация внимания нарушается.

Александр Ружинских, врач-психотерапевт, Санкт-Петербург:

Исследования зарубежных коллег указывают на осложнения, которые могут возникать при тяжелом течении заболевания. Данные исследования только подтверждают факт, что SARS-CoV-2, поражая эндотелий сосудов или через решетчатую кость, способствуют нарушению обменных процессов в головном мозге, что в свою очередь способствует появлению описанных неврологических осложнений.

Но важно отметить, что не совсем ясен дизайн данных исследований: какой контингент, возраст, сопутствующие заболевания до коронавируса были у пациентов. Ответы на эти вопросы помогли бы лучше понять, что происходит в конкретных группах пациентов, что в свою очередь помогло бы выявить группы риска и спланировать необходимую для них терапию в условиях отделения интенсивной терапии

В каких случаях увольнение по собственной инициативе работника происходит без двухнедельной отработки?

В статье 80 трудового законодательства закреплены правила, касающиеся увольнения работника по его собственному желанию. В соответствии с данной статьей, сотрудник должен в письменной форме предупредить руководителя об увольнении не позднее, чем за две недели.

Отсчет данного срока начинается на следующий день после получения заявления начальником. Если стороны трудового договора придут к единому соглашению, то расторжение может быть проведено и ранее этого срока.

Если человек после подачи заявления на увольнение принимает решение остаться на своем рабочем месте, у него есть право отозвать заявление до того момента, как истечет срок отработки. Человек может остаться на своем рабочем месте только в том случае, если на него не пригласили нового сотрудника. Также стоит знать, что приглашение нового сотрудника должно быть проведено в письменной форме.

1. Ликвидация предприятия работодателя;
2. Сокращение штатов;
3. Расторжение трудового договора, если человек по причине заболевания не может продолжать выполнять свои трудовые обязанности;
4. Призыв на воинскую службу;
5. Если произошла полная потеря способности трудиться;
6. Восстановление в прежней должности по решению суда;
7. Трудовой договор расторгается при наступлении обстоятельств, которые не зависят от обеих сторон.

В каждом из перечисленных случаев работодатель обязан произвести окончательный расчет работника при увольнении в последний день работы и выплатить все выплаты, которые ему положены по закону. Если этого не будет сделано, то у уволенного сотрудника есть право отстоять свои интересы в прокуратуре или в суде.

Работник получает не только расчет в день увольнения, но и стандартный пакет документов, в который входят следующие бумаги:

• Распоряжение о том, что человек был принят на работу;
• Трудовой договор;
• Трудовую книжку;
• Приказ об увольнении.

Когда производится увольнение по желанию работника, то он должен в письменной форме уведомить об этом работодателя. В данной ситуации сотруднику понадобится написать заявление на имя руководителя организации, а также поставить в нем дату написания и личную подпись. В заявлении в обязательном порядке необходимо проставить дату увольнения и причину, по которой трудовой договор будет расторгаться.

Если инициатором расторжения трудового договора является сам работник, то указывать причину данного желания не обязательно, достаточно будет просто написать «Прошу уволить по собственному желанию». Но дата увольнения должна быть проставлена обязательно. Тогда руководитель имеет право назначить двухнедельный срок отработки.

Как только будет решен вопрос с отработкой, заявление об увольнении будет передаваться в отдел кадров, где специалист создаст приказ по форме Т-8. Данная форма приказа утверждена постановлением Госкомстата от 2004 года №1.

В приказе обязательно должна стоять ссылка, что расторжение трудового договора произведено по желанию работника, в соответствии со статьей 77, части 1 пункта 3.

Как только документ будет готов, его отдадут работнику для ознакомления и подписи. Если по каким-то причинам человек не может подписать данный документ, например, болеет или отсутствует, то этот факт обязательно следует зафиксировать письменно.

Расчет сотрудника при увольнении по собственному желанию должен производиться незамедлительно. В данном случае окончательный расчет включает в себя следующие выплаты:

1. Денежная компенсация за неиспользованные дни отпуска;
2. Заработная плата за время, которое было отработано фактически;
3. Суммы, которые были начислены работнику раньше, но их еще не выплатили.

В соответствии с Трудовым кодексом, порядок расчета увольняющегося по собственному желанию сотрудника производится следующим образом:

• Выдача трудовой книжки увольняющемуся сотруднику выдается в последний рабочий день;
• Проведение полного расчета и выплата всех причитающихся по закону сумм производится в последний рабочий день;
• Если в последний рабочий день человека нет на работе, например, он заболел или находится в отпуске, то расчет должен быть проведен в день его выхода на работу.

Утрата смысла и цели

Второе, о чем мне показалось важным сказать в отдельности — это об утрате смысла и личностно значимых целей. Для данного типа утраты нет необходимости, чтобы случилось нечто трагическое. Достаточно предаться безотчётно обычной суете. Может получиться, что там себя «зажал», здесь себя «остановил», тут не уделил внимания своим реакциям и состоянию, а в итоге и смыслы, и желания и цели оказались отодвинутыми на задворки, силы и вдохновение становится черпать неоткуда. Укреплять эту «конструкцию» пониженного фона энергии может также привычка (которая при каких-то обстоятельствах сформировалась и закрепилась как адаптивно полезная), что прислушиваться к своим реакциям гораздо более тягостно и мучительно, чем не обращать внимания на них.

«Какое-то время после этого у меня были галлюцинации и истерики»

музыкант и журналист

– Сейчас, после терапии, я понимаю, что всегда был депрессивным. В детстве я был чувствительным, меланхоличным, тяжело переживал плохие события. Но мне казалось, что так у всех.

К шестнадцати моя семья переживала кризис. На пике конфликта меня избил мой дядя. Мы вызывали милицию, снимали побои. Какое-то время после этого у меня были галлюцинации и истерики. Но потом вроде бы отпустило.

Совсем плохо мне стало после расставания с моей девушкой. Даже сейчас я чувствую, что это звучит примитивно. Но вокруг нее была выстроена вся моя мотивация жить, а потом она ушла. И у меня не было времени банально поплакать. Я впервые был в чужой стране, где ввели военное положение, и нужно было как-то добираться домой.

После приезда домой за пару месяцев я развалил свое здоровье и оборвал почти все социальные связи. У меня развилась токсикомания.

Я жестко прогуливал университет, потому что не мог заставить себя туда пойти. Все потеряло смысл. Нужно позавтракать? Сходить в туалет? Помыться? А зачем? В этом нет смысла, потому что я и так грязный, жалкий и отвратительный.

Все это ощущается как постоянная усталость и боль. Ты не знаешь, что тебе болит, потому что кажется, что болит всё. Можно только лежать и думать: когда же все это закончится?

Моя близкая подруга, которая все это наблюдала, сказала, что мне нужно на психотерапию. Я подумал, что схожу на консультацию. Хуже мне от этого не станет. Так я узнал, что у меня депрессия.

Мне повезло с близким кругом. Большая часть из них достаточно чувствительна, чтобы не ржать над депрессией и не советовать пойти на завод. С чужими людьми все гораздо сложнее. От одного психиатра я слышал, что нужно взять себя в руки, начать что-то активно делать со своей жизнью, чтобы был «настоящий мужской характер»

Моя депрессия пока никуда не девалась. Я принимаю антидепрессанты, хожу на терапию, стараюсь больше заниматься своим здоровьем. А еще занимаюсь психоактивизмом. Я пишу о ментальных расстройствах и участвую в мероприятиях, чтобы люди лучше понимали, как это всё работает.

С депрессией справляются годами. Сейчас я определенно чувствую себя лучше, чем до начала лечения.

Начните искать новую работу

Как и любая другая фобия, страх потерять работу очень сложно объяснить логически. Дело в том, что он действует из подсознания, прямиком опираясь на инстинкт самосохранения и выживания. Чтобы убрать страх или хотя бы понизить его до приемлемого уровня психологи советуют начать поиски новой работы. Да-да, именно так.

Отрывок из лекции психолога Михаила Лабковского «Как перестать переживать и начать радоваться жизни»:

«Если вы наемный сотрудник, то вас держат на работе только по одной причине. Из 100 рублей, которые вы приносите начальнику, вы забираете только 5. Как только вы захотите 20 – вас уволят…

…Чтобы уйти с плохой работы – договоритесь с собой, ведь все в ваших руках.

Вы найдете себе другую работу рано или поздно, это вопрос времени, но вы должны быть к этому готовы. А вот к тому, чтобы постоянно терпеть неприятное поведение других, нельзя быть готовым. Это еще больше увеличивает в вас страхи. Чем больше вы соглашаетесь с ситуацией, которая вас убивает, тем больше культивируете свои тревоги».

Конечно, мы не призываем вас сразу уволиться. Нужно всего лишь восстановить уважение к себе как с специалисту и понять, что потеря работы — это не конец света. В нашем мире за один-два месяца можно найти работу практически в любой сфере деятельности, если вы являетесь опытным специалистом.

Заботьтесь о других

Одна из самых важных потребностей человека – забота о других. Это придает смысл и тем самым помогает пережить сложный период. Потеря работы – это неожиданная потеря части смыслов, составляющих вашу жизнь. Вы делали что-то, что было нужным и важным. Часто помогали кому-то решать задачи или проблемы, сотрудникам или клиентам

Чувствовали причастность к общему делу, свою важность, значимость. Получали признание и уважение

Теперь вместо этого временно образовался вакуум. Его нужно заполнить, и лучше всего – помощью другим.

Побыть альтруистом – это не только полезно, но еще часто доставляет настоящее удовольствие. Выберите, о ком вам хочется позаботиться сейчас. Это могут быть члены семьи, дети, пожилые родственники или домашние питомцы. А может даже незнакомые люди или животные из приютов, нуждающиеся в заботе. Удивительно, но вы можете помочь себе, помогая другим.

Где искать работу

Я решила заполнить резюме на сайтах поиска работы. Да, шанс, что через эти ресурсы может прийти хороший вариант, невелик, но он есть. Кроме того, составляя резюме, ты снова пробегаешься по своей жизни, проводишь своеобразную ревизию в голове.

Фото: Unsplash

Следующий важный шаг – знакомства и связи. Стоит поспрашивать своих знакомых о том, не могут ли тебя куда-либо порекомендовать. Но самый действенный шаг, секретный секрет поиска работы – не этот.

Нужно очень четко определить компанию и должность, куда вы хотите попасть:

• проверить на сайте организации вакансии,
• если они есть, отправить резюме, позвонить и спрашивать о рассмотрении вашей кандидатуры,
• если открытых вакансий нет, то нужно найти контакты руководителя отдела или начальника в интернете или в соцсетях и написать ему о своем желании работать.

Так я получила свою первую работу в Москве на федеральном телеканале (хотя многие считают, что попасть туда невозможно). Мне понравился этот способ – я хотела снова его использовать.

Но осуществлять это нужно с толком. Надо внутренне настроиться именно на желаемую должность.

Уже после этого я написала человеку, в чьей организации хотела работать. Узнав о моем опыте и навыках, он пригласил меня на встречу. Открытой вакансии в компании не было, даже самой должности, на которую я претендовала, не было, но тем не менее мне предложили сотрудничество.

Как помочь другу в депрессии

Разговаривайте с другом о его чувствах

Чувства и мысли человека в депрессии иногда пугают и расстраивают его близких. А он сам стыдится этих чувств и винит себя за них. Другу может быть сложно признаться, что он ощущает себя слабым или ненужным, тоскует по прежней жизни или ненавидит партнёра, который причинил ему боль. 

Не старайтесь подбодрить друга словами «Не переживай». Позвольте ему проявить свои чувства. Предложите обсудить события из прошлого, которые, как другу кажется, повлияли на его состояние. Спросите, что он чувствовал тогда и что испытывает сейчас. Так вы покажете, что готовы разделить с другом его переживания. Когда человек проговаривает чувства, ему легче справиться с подавленным состоянием.

Не обращайтесь с другом как с больным

Воспринимайте депрессию как состояние, а не болезнь, которую нужно победить как можно скорее. Друг и так чувствует себя одиноким или ощущает, что с ним что-то не так. Отношение «Депрессовать — это плохо. Или не грусти, или иди к врачу» сразу считывается. И воспринимается очень негативно. 

Ваша задача — не навязать лечение, а быть рядом.  

Поддерживайте желание что-то сделать

Поощряйте любую инициативу друга. Хвалите, когда он сам готовит завтрак, и соглашайтесь посмотреть фильм вместе — даже если считаете, что прогулка в парке была бы полезнее. 

Если предлагаете что-то своё, делайте это бережно. Показывайте другу, что уважаете его выбор. Пусть он чувствует, что вы готовы принять отказ. Например: «Думаю поехать на природу на выходных. Мне кажется, тебе понравится. Если хочешь, поехали вместе. Если нет, тоже ок. Придумаем что-то ещё».  

Поспорьте с вредными установками

Люди в депрессии негативно относятся к себе и видят будущее в мрачном свете. Например, вы можете услышать фразы «На работе от меня никакой пользы» или «Прости, я отстойный друг. Наверное, я всегда буду таким». Скажите, что вы с этим не согласны, и аргументируйте почему. Например, напомните, как ваш друг в одиночку справился с большим проектом. Или помог подруге сделать ремонт в квартире.  

Возражать и обесценивать — не одно и то же. Обесценивание — это когда вы отвечаете другу фразами «Да у тебя же всё есть, живи и радуйся!» или «Ты преувеличиваешь». Так вы показываете, что тревоги ничего не значат. 

Возражение — это когда вы приводите аргументы, в которые верите. Тогда получается диалог. Он поможет другу посмотреть на проблему по-другому. Возможно, друг не изменит своё мнение, но разозлится — это тоже хорошо. Спор — это безопасный способ высвободить агрессию, которая часто бывает подавлена при депрессии.

Напоминайте о режиме 

Правильный режим дня помогает чувствовать себя лучше. Интересуйтесь у друга, как ему спалось, не забыл ли он поесть, выходил ли сегодня на улицу. Предложите помочь с простыми вещами — заказать продукты или приготовить бутерброды. Можно завести традицию — например, завтракать вместе по выходным.

Общая характеристика депрессии

Чтобы разобраться с проблемой влияния недуга на процесс трудоустройства и выработать эффективные способы противодействия, нужно сначала понять причины и природу состояния подавленности.

Депрессия – психическое расстройство, которое проявляется в снижении настроения, утрате человеком способности получать удовольствие от жизни. В психологии недуг именуется аффективным расстройством. Оно прогрессирующее, но обратимое. Выделяют несколько стадий подавленности:

• лёгкая,
• средняя,
• тяжёлая,
• хроническая.

Признаки

Основными проявлениями депрессии являются следующие проявления:

1. Плохое настроение без объективных причин в течение длительного времени (более 14 дней).
2. Понижение самооценки.
3. Негативное отношение к себе, окружающим, своему будущему.
4. Неадекватное чувство вины, страха, пессимизм.
5. Потеря интереса к жизни, привычной деятельности, которая больше не приносит удовольствие.
6. Снижение концентрации.
7. Расстройство сна и аппетита.
8. Масли о бессмысленности жизни, суициде, безвыходности.
9. Упадок сил на протяжении длительного периода времени (от одного месяца).

Для тяжёлой стадии подавленности характерна «триада» проявлений:

• упадническое настроение,
• замедление мыслительных реакций и процессов,
• двигательная заторможенность.

Механизм развития

Причинами развития депрессивных расстройств могут стать разнообразные драматические переживания, негативные события:

• смерть близкого человека,
• резкое изменение привычного образа жизни, потеря привычного социального статуса,
• развитие некоторых физических заболеваний,
• побочное действие лекарственных препаратов,
• чрезмерные нагрузки стрессовых ситуаций на мозг,
• тяжёлые психологические травмы в детстве,
• алкогольная или наркотическая зависимость,
• нехватка тепла и света.

К основной причине развития аффективного расстройства относится и рассматриваемая проблема потери работы.

Способы лечения

Депрессия – глобальная проблема. В современном мире это расстройство является самым распространённым. Психическая подавленность серьёзно влияет на трудоспособность и состояние здоровья.

Лечение депрессии осуществляется несколькими методами:

1. Медикаментозный. Назначение курса приёма антидепрессантов – препаратов, влияющих на интенсивность выработка гормонов, которые улучшают настроение и самочувствие.
2. Психотерапия – система лечения, в ее основе — воздействие на психику.
3. Социальная терапия – интеграция человека в социальные отношения, восстановление связей, включение в полноценное взаимодействие.
4. Физические упражнения. Нагрузки позволяют активизировать физиологические процессы, в т. ч. выработку «позитивных» гормонов.
5. Музыкотерапия, арт-терапия, танцевальная терапия.
6. Трудотерапия.
7. Ароматерапия.
8. Светотерапия.

Успешность лечения зависит от точного диагностирования причин развития недуга. Использование конкретных методов лечения зависит от степени тяжести депрессии. Самый распространённый способ противодействия недугу – приём лекарств. Этот метод применяется на всех стадиях.

При лёгких и средних расстройствах эффективна психотерапия и социальная терапия. На тяжелых стадиях пробуют остальные способы. Для повышения эффективности применяют смешанные курсы лечения – лекарства плюс психотерапия.