Как восстановить здоровье после перенесенного коронавируса: рекомендации воз

Пейте больше воды (и, возможно, даже кофе)

До 60% организма взрослого человека состоит из воды. Неудивительно, что ее употребление в достаточном количестве приносит немало пользы для здоровья. Жидкость помогает телу эффективно выводить ненужные вещества, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.

Также это поможет . Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 тысяч жителей США, показало: те, кто пил больше воды, постоянно был в хорошем настроении и ежедневно употреблял меньше калорий, сахара, жира, соли и холестерина.

Еще одно относительно небольшое исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые пили достаточно воды за 30 минут до еды, могли потерять более 2 кг за три месяца.

Употребление кофе также может сделать сердце здоровее, а также снизить риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака — если вы пьете его в умеренных количествах. Миф о том, что пара чашек кофе может способствовать обезвоживанию, был развенчан.

Восстановление сил и энергии после коронавируса

Чтобы вернуть себе былую бодрость духа, после перенесенного Covid-19, необходимо выполнить ряд манипуляций. Они касаются следующих ключевых параметров:

• питания;
• дыхательных упражнений;
• общей физической нагрузки с учетом особенностей здоровья и возраста человека;
• приема дополнительных препаратов, которые оказывают положительное воздействие на системы и органы.

Рассмотрим, как можно восстановить силы после коронавируса взрослому человеку, независимо от того с пневмонией или без нее протекало заболевание. Основным моментом является правильное питание:

Необходимо составить меню и постоянно его придерживаться. Рацион должен быть диетическим с большим количеством полезного белка

Важно, чтобы каждый день человек употреблял мясо птицы, кролика и включил в меню говядину.
Также в рационе должна присутствовать рыба, желательно морская жирная. Она богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы организму для полноценного функционирования

Надо не забывать, что белки осуществляют транспортную функцию, распространяя по организму все необходимые органам и тканям микроэлементы, витамины и другие биологически активные вещества. Это способствует поддержанию иммунитета.
В рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи. Также необходимо включать свежую зелень – укроп, петрушку, перья лука, шпинат и прочее.
Исключить чай, кофе так как они содержат кофеин, который, наоборот, способен вымыть ряд минеральных веществ из организма.
Алкоголь должен быть полностью вычеркнут из меню на период восстановления.

Даже если человек ощущает недомогание или легкую слабость, то все равно не стоит пренебрегать активностью. Желательно, чтобы ежедневно совершались пешие прогулки – это подойдет для всех категорий переболевших, независимо от уровня их физической подготовки. А те лица, которые и до заболевания занимались спортом, должны обязательно восстановить привычки выполнять упражнения после того, как вирус изгнан из организма. Но, возвращаться к упражнениям следует плавно, не давая привычную нагрузку сразу в полном объеме, а вводя ее в ежедневный график постепенно.

Так же, независимо от того, в легкой форме или тяжелой болел человек, стоит выполнять дыхательную гимнастику. Она позволит насытить организм нужным количеством кислорода и восполнить его нехватку во всех органах и тканях.

Прогрессивная мышечная релаксация

Одна из самых популярных техник для снятия физического напряжения после рабочего дня называется прогрессивной мышечной релаксацией. Она подразумевает собой систематическое расслабление группы мышц.

1. Найдите подходящее место, где можно лечь и растянуться.
2. Вдохните и напрягите первую группу мышц (например, руки). Напряжение должно быть достаточно сильным, чтобы почувствовать мышцы, но не до боли или спазмов. Это упражнение необходимо выполнять от четырех до десяти секунд.
3. Выдохните и одновременно расслабьте мышцы.
4. Сделайте паузу и расслабьтесь на протяжении десяти-двадцати секунд. Попробуйте ощутить разницу между напряженными мышцами и расслабленными.
5. Переходите к следующей группе мышц.

Вначале рекомендуется проработать все тело. Потом можно выборочно задействовать те группы, которые необходимо расслабить в первую очередь.

Клинические проявления постгриппозной астении

Усталость

Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность.

Психоэмоциональные нарушения

На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.

Вегетативные расстройства

Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.

Характерные проявления:

• тахикардия;
• дискомфорт и болевые ощущения в области сердца;
• скачки артериального давления;
• внезапное ощущение жара или зябкости в теле;
• повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней;
• снижение аппетита;
• головные боли, головокружения, дискоординация движений;
• спастические боли в кишечнике, склонность к запорам;
• у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции.

Нарушения сна

Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна.

Центральная нервная система

При алкогольной зависимости во время абстинентного синдрома нередко возникают расстройства, вызванные нестабильной работой ЦНС. Под воздействием алкоголя на протяжении длительного периода человек становится слишком тревожным и раздражительным. Ситуация усугубляется при появлении бессонницы, глубокой депрессии.

Стабилизировать состояние удастся, если переключить внимание с текущих проблем. Можно посмотреть интересный фильм или занять себя чтением книги

Нормализации психоэмоционального состояния способствуют прогулки на свежем воздухе, принятие теплой ванны, общение с близкими, особенно если пациент ощущает их искреннюю поддержку и участие.

Иногда победить тревожность без сильнодействующих медикаментов не представляется возможным. В таком случае следует проконсультироваться с врачом. Как правило, наркологи рекомендуют рассмотреть седативные препараты, обладающие мягким эффектом воздействия. После окончательной стабилизации психоэмоционального состояние этап восстановления после абстинентного синдрома можно считать завершенным.

Печень

Печень «стоит на передовой», принимая на себя первый удар от алкоголя. Достаточно употреблять 40 г чистого спирта в день мужчинами и 20 г – женщинам, чтобы этот фильтрующий орган приобрел жировую болезнь. При ней в печени накапливается ацетальдегид (токсичное вещество, продукт распада алкоголя), вызывающий воспаление, из-за которого клетки печени замещаются соединительнотканным компонентом. Печень становится больше, нарушается ее функция, постепенно начинается цирроз. Поэтому нужно как можно скорее ограничить употребление алкоголя или отказаться от него полностью, обратиться к врачу, привить здоровые привычки питания.

Совет! Есть простой «народный» метод очистки печени – выпивать каждое утро 1 столовую ложку оливкового масла, смешанного с лимонным соком.

Из фармпрепаратов можно порекомендовать «Эссенциале», «Эсслиал-форте», «Гептрал».

Из рациона нужно убрать соленое, острое, жирное, жареное. Питаться следует домашней пищей, а не полуфабрикатами

Важно присутствие в рационе клетчатки и злаков

Необходимость КТ

Как сообщил Ярошецкий, ориентироваться на показатели процента поражения легких для прогнозирования развития ситуации сложно, поскольку КТ не дает в реальности четкого ответа, насколько поражены легкие.

«Мы проценты поражения можем только очень условно найти. Конечно, чем больше, тем хуже, это понятно. Но картинка КТ сама по себе часто не показывает того, что происходит. Мы не можем отличить, скажем, поражение сосудов от поражения самих альвеол. Микрососуды будут такое же давать, их расширение, как и альвеолярный тип нарушений. Здесь очень непросто все. КТ-картина нам часто не дает никакого ответа, что делать дальше. Нам гораздо важнее посмотреть функциональные тесты, гораздо более простые вещи нам дают больше ответов, нежели КТ», — отметил врач, добавив, что «именно поэтому часто КТ и не нужно этим пациентам делать».

Он пояснил, что встречаются пациенты с неплохими, на первый взгляд, показателями КТ, но при этом они не могут самостоятельно дышать. «Если у человека сатурация растет, то понятно, что клиническая картина улучшается, несмотря на то, что КТ при этом может и не улучшаться. Но в легких становится лучше, и это гораздо важнее, чем сама картинка. И наоборот есть пациенты, у которых КТ-картинка вроде ничего, они при этом сами дышать никак не могут», — сказал реаниматолог.

Как быстро восстановить силы после физических нагрузок. 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.

Отдых и восстановление неотъемлемой частью любой обычной тренировки является. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес — спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление важно после тренировок так?

Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей

Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту

При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Способы восстановления.

Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. охлаждение.

Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.

2. восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке

Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов

4. упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. отдых.

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. выполните активное восстановление.

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.

7. массаж.

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. примите ледяную ванну.

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. хороший сон.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. избегайте перетренированности.

Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму

Внимание! Только в том случае, если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха

Последствия лучевой терапии

Процесс лечения не лишен недостатков, при проведении радиотерапии могут возникать общие лучевые реакции и местные изменения в зоне воздействия.

Общие реакции возникают со стороны всего тела как реакция на излучение, так и на процесс распада опухолевых тканей с выделением продуктов метаболизма. Тяжесть реакций зависит от общей дозы и конкретной технологии облучения. Сегодня общие реакции выражены не сильно, они не требуют длительных перерывов в лечении или отмены данного метода терапии. К ним можно отнести:

• слабость и быструю утомляемость;
• головокружения с головной болью;
• тошноту;
• раздражительность.

Эти реакции обычно исчезают самостоятельно в течение примерно 3-4 недель.

Местные реакции разделяются на ранние (возникают в срок до 3 месяцев) и поздние (после этого времени) изменения. Они разнообразны и зависят от конкретной зоны облучения и типа тканей. Со стороны кожи возможны дерматиты, язвы, потеря волосяного покрова. Со стороны слизистых оболочек типичны эрозии, язвочки, сухость, воспаление. Если это брюшная полость, могут возникать проблемы со стулом, спазмы, дискомфорт в животе. Облучение грудной клетки грозит лучевой пневмонией, эзофагитом, перикардитом. Могут также возникать воспалительные процессы в области нервной ткани, остеопороз.

Большинство этих изменений носят временный характер и исчезают при реабилитации после лучевой терапии.

Кто должен наблюдать после выписки?

«С апреля через нас прошли около 3 тыс. пациентов, более половины из них – пожилые (старше 65 лет), — рассказала Василенко.- Все переносят ковид по-разному. В стационар, как правило, кладут со средней и тяжёлой формой течения болезни. С легкой формой берут только очень пожилых, имеющих сопутствующие заболевания (ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет и др.). А также ранее перенёсших инсульт, страдающих ожирением. Они переносят вирус тяжелее. Но я знаю пациентов в возрасте старше 90 лет, которые перенесли 90% поражение лёгких, но выздоровели и потихоньку восстановились».

Обычно после коронавируса выписывают на 12-14 день. Дают рекомендации медикаментозные, по физической нагрузке, по питанию, по продолжительности сна. Ковид влияет на сердце и сосуды, может вызывать образование тромбов, расстройство памяти, панические атаки, нервозность. После выписки долгое время могут сохраняться кашель, одышка, слабость. Из-за потери обоняния и вкуса нарушаются привычки в питании, человек может потерять в весе. Выполнение повседневных функций его быстро утомляет.

«Пациент должен приложить силы к собственному восстановлению, — заявила Татьяна Василенко. — Главное, соблюдать режим сна и отдыха. Нужно двигаться, делать дыхательную гимнастику и ни в коем случае нельзя лежать. Лежать — это самое вредное! Нужно ходить. Сначала по квартире, потом около дома. В первый день нужно выйти на 3-5 минут, тем более на улице зима. Самое тяжёлое для перенёсших ковид – подъём по лестнице

Нагрузку увеличивайте постепенно и очень осторожно. Как минимум три месяца после выписки пациента должны наблюдать пульмонолог и кардиолог

Возможно, и другие специалисты (невролог, психолог и т.д., если человек состоит у кого-то на учёте). Пульмонолог должен наблюдать обязательно! Даже если человек переболел не коронавирусом, а просто пневмонией».

Делайте перерывы во время работы за монитором

Независимо от того, работаем ли мы за столом, диваном или кухонным столом, наше тело находится в постоянном напряжении за компьютером, что может негативно сказываться как на физическом, так и на психологическом здоровье.

Сидение более восьми часов без физических нагрузок представляет такой же риск для здоровья, как ожирение и курение. А длительная работа за монитором может привести к так называемому компьютерному зрительному синдрому. В число его симптомов входит нечеткость зрения, боли в шее и мигрень.

Вот несколько способов, которые позволят избавиться от постоянного чувства усталости.

Немедикаментозные способы восстановления

Если человек нуждается в полноценной реабилитации после перенесенного заболевания, лучше всего обратиться за проведением этих действий к профессионалам. Комплекс таких манипуляций поможет в кратчайшие сроки «стать на ноги». Сюда входит:

• фитотерапия и ароматерапия;
• насыщение кровяного русла кислородом – оксигенотерапия;
• массаж;
• разнообразные физиопроцедуры;
• спелеотерапия и хромотерапия;
• при необходимости может быть рекомендовано посещение психолога – чтобы вернуть положительное эмоциональное состояние.

Выполнить перечисленный комплекс мероприятий в домашних условиях не предоставляется возможным. А вот в санатории специалисты смогут в сжатые сроки вернуть человека к полноценному образу жизни и минимизировать вредное влияние вируса на важные функции, органы и системы.

Приобрести путевку можно самостоятельно. Но, стоит учесть, что пациентам, которые в результате перенесения Ковид-19 приобрели патологию в функционировании того или иного органа, например – фиброз легких, отклонения в работе сердечно-сосудистой системы или ряд других проблем, лучше обратиться за получением государственной помощи. Так, на борьбу с коронавирусом и его последствиями правительством РФ выделена определенная сумма, которая позволяет людям с осложнениями пройти курс реабилитации в санатории абсолютно бесплатно.

Если принять во внимание все вышеперечисленные рекомендации, получится максимально восстановить организм от последствий Ковид-19. При этом человеку не стоит отчаиваться, даже если у него появились определенные отклонения в работе того или иного органа после перенесенной коронавирусной инфекции

В этом случае стоит незамедлительно обращаться в участковому врачу с имеющимися выписками о перенесенной болезни и анамнезе. Специалист сможет назначить подходящий метод восстановления в домашних или санаторных условиях.

Читайте далее:

Реабилитация после коронавируса в домашних условиях

Когда можно выходить на работу после коронавируса

Как восстановить печень после коронавируса

Мне нравится7Не нравится1

Фильтр:
Все
Ждет ответа
СортировкаПросмотрыОтветовГолоса

Переносят ли комары коронавирус?

Фёдор Исаев 9 месяцев

49374 просм.

12 ответ.

-2 голос.

Можно ли носить контактные линзы при коронавирусе?

Дмитрий 9 месяцев

44367 просм.

8 ответ.

-17 голос.

Можно ли заразиться через открытую рану?

Мария 9 месяцев

42652 просм.

9 ответ.

голос.

Краткие выводы

Водно-солевой баланс – это определенное соотношение в организме солей и жидкости, нарушение которого может привести к плохому самочувствию или к развитию различных заболеваний.

Для нормального функционирования всех органов и систем одинаково важно и то, сколько воды и солей поступает в организм и то, в каком количестве они выводятся.

Нарушения водно-солевого баланса — это не только недостаток солей и воды в организме, но также их избыток.

Существуют две формы нарушения баланса жидкости и солей в организме — обезвоживание (дегидратация) и отечность (гипергидратация).

К симптомам дегидратации или гипергидратации стоит отнестись внимательно, особенно если они наблюдаются у детей.

Баланс солей и жидкости в организме восстанавливается с помощью специальной диеты, медикаментов, химических растворов, а также амбулаторно, в зависимости от тяжести случая.