Никотиновая ломка: что это, эффективные методы борьбы, 72 часа без сигарет

Основные способы борьбы с курением

Есть несколько основных методов, которые помогут вам избавиться от данной привычки. Можно отказаться от сигарет и пополнять количество никотина в крови другими способами, например, использовать никотиновые пластыри, ингаляторы либо жевательные резинки с содержанием никотина. Они работают по одному и тому же принципу: питают организм никотином, и снижают возможность возникновения абстинентного синдрома, что облегчает «страдания» после отказа от курения. Но есть  негативная сторона данных препаратов – сердечно — сосудистая система все равно страдает из-за поступления никотина,  есть и плюсы – содержащиеся в сигарете яды, смолы не поступают в легкие и не отравляют сердечно — сосудистую систему. Используют данные препараты от двух недель до нескольких месяцев, пока желание курить не исчезнет.

Есть  другие способы, чтобы бросить курить.  Например, врачи могут назначить вам специальные лекарства для снятия зависимости, в них нет никотина, зато есть антидепрессанты, которые, как всем известно – негативно влияют на центральную нервную систему и снижают психическую активность. Препараты снижают повышенное сердцебиение и пагубное влияние никотина на организм. Рекомендуют данные препараты тем, кто курит по две пачки сигарет за день.  Применяются  бальзамы для полости рта, которые делают вкус сигарет  очень неприятным.  Нетрадиционные методы для отказа от курения  — это гипноз и иглоукалывание. Ставят иглы обычно в ушные раковины, чтобы стимулировать работу мозга и уничтожить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться за сигаретой. Через гипноз обычно делают глубокие внушения, в случае с курением внушают то, что оно отвратительное и мерзкое.

Как бросить курить – народные средства

• Отвар из травы зверобоя поможет избавиться от привычки проводить время с сигаретой, он успокаивает нервную систему и действует по тому же принципу, что и антидепрессанты. В нем содержится незаменимое вещество под  названием гиперицин, оно успокаивает нервную систему. Заваривают пакетик травы зверобоя и пьют так же как чай несколько раз в день. Можно заварить отвар – 40 граммов травы на 200 миллилитров кипятка, пейте его 3 раза в день.
• Семена и трава овса используются для очистки организма, также их применяют для отказа от курения. Заварить 20 граммов  семян и травы  овса на 200 миллилитров кипятка, настоять ровно 1 час, процедить  и выпить утром  весь стакан залпом.
• Котовник, валерьяну и одуванчик заварите по 5 грамм каждого ингредиента в 200 миллилитрах кипятка, пейте постоянно, когда появляется желание покурить.
• Можно курить лечебные травы, очищающие бронхи. Листья коровяка или  розмарина измельчите, и сверните в сигарету, а потом покурите.
• Смешайте ячмень и овес по 200 граммов, залейте литром воды, дайте настояться смеси одну ночь. Далее доведите смесь до кипения и варите 5-8 минут, после этого дайте ей настояться и процедите. Пейте  по100 миллилитров 3 раза в день за час до приема пищи, со временем появится отвращение к табаку.
• Настой из листьев эвкалипта невероятно эффективен, смешайте столовую ложку листьев с 400 миллилитрами кипятка и дайте настояться 60 минут, после чего процедите,  добавьте  столовую ложку глицерина и меда. Употребляйте одну четвертую стакана 7 раз в день в течение месяца.
• Разведите раствор пищевой соды и поласкайте им рот, нужно примерно 20 граммов соды на 200 миллилитров воды. Это вызовет отвращение к курению.
• Малина нейтрализует и увеличивает чувствительность к никотину, съешьте как можно больше малины. Далее можно залить 100 граммов цветков малины 500 миллилитрами водки и настаивать 2 недели в темном месте. Употребляйте столовую ложку настоя три раза в день вместе с приемом пищи.

Наркологи открыто заявляют, что избавиться от данной привычки навсегда очень сложно, потому что нужно поддерживать в норме эмоциональное состояние. Именно из-за этого нужно укрепить свое эмоциональное состояние, повышать мотивацию, ставить цели, заниматься спортом и так далее. В таком случае отказ от курения пройдет навсегда безболезненно и практически незаметно.

За помощью при отказе от курения вы можете обратиться в кабинет помощи при отказе от курения Тел. 8 —  918 – 101 – 81 – 60, который находится при  «Центре здоровья» по адресу: город Сочи ул. Чайковского, дом 6, с 9 – 00 до 14 -00 час. При наличии паспорта и полиса ОМС прием бесплатный.

         МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики»                                                                                           

В чем польза отказа от курения?

Никотин – основной вредоносный компонент, содержащийся в сигаретах.

• Это яд, нейротоксическое воздействие которого доказано уже давно. С табачным дымом он попадает в легкие, а через них – в системный кровоток. Никотин негативно воздействует на весь человеческий организм.
• Активизация нервной системы приводит к повышению артериального давления и снижению в крови уровня кислорода, а это отрицательно сказывается на функционировании всех внутренних органов.

Но больше всего страдают легкие, принимающие на себя первый «удар» сигаретным дымом. Накопление смол, тяжелых металлов и др. канцерогенных веществ негативно сказываются на дыхательном процессе. Постоянное раздражение слизистой, хронический кашель – это самое малое, что ожидает курильщика.

Табачный яд негативно воздействует и на репродуктивную функцию на уровне генов. Поэтому у курильщиков чаще рождаются дети со слабым здоровьем и с врожденными умственными отклонениями. Задаваясь вопросом, а нужно ли бросать курить, стоит иметь в виду, что отказ от сигарет принесет пользу не только никотинозависимому человеку, но и будущим поколениям.

Отказ от сигареты существенно снизит риск развития язвы желудка, инфаркта, инсульта, атеросклероза, диабета, онкологических и пр. заболеваний. На начальном этапе избавления от вредной привычки проявится внешний эффект: улучшится цвет и состояние кожи, исчезнет неприятный запах изо рта, уйдет коричневый налет с зубов, нормализуется состояние ротовой полости.

Бросившие курить люди отмечают, что уже в первые дни без сигареты повышается жизненный тонус, уходит усталость, улучшается настроение и появляется оптимистический настрой. Очищение внутренних органов от никотина происходит постепенно, но достаточно быстро – уже через три недели его содержание в тканях уменьшается на 99%. И если за период пристрастия к сигарете не успели развиться различные хронические или острые заболевания, то нормальное функционирование организма восстанавливается в короткие сроки.

Курильщик превращается в безвольное животное или зомби, когда пытается бросить курить с помощью уменьшения доз никотина

Ни в коем
случае нельзя уменьшать количество выкуренных сигарет. Давайте проанализируем,
если человек выкуривает по пачке в день, то это происходит у него механически,
он может даже не замечать этого.

Если спросить
его вечером после работы, сколько он выкурил сигарет сегодня. Он ответит, что
не помнит и нужно посмотреть в пачке.

Таким образом,
мы курим и не задумываемся, что это часть нашего рабочего дня, то же самое, как
и руки помыть или позвонить любимым.

А теперь
проследим, что происходит с человеком, который хочет курить меньше? Он вынужден
постоянно думать о сигаретах. В таком случае 
вред курения для здоровья человека снижается постепенно за счет снижения
количества выкуренных сигарет, но психологическое напряжение и стресс очень
сильно возрастают. В такой ситуации сигарета выходит на первый план, она становится
центральной точкой, вокруг который человек крутится целыми днями.

Вот так человек-курильщик
размышляет в подобной ситуации:  «Эх,
протянуть бы еще как-нибудь пару часов, чтобы потом наконец-то выкурить ее и насладиться
вкусом!».

Следовательно,
такой метод бросить курить не только не помогает вам справиться с вредом
курения, не только не ведет вас к полному отказу от сигарет, но наоборот мешает
и заставляет вас убедиться в том, что вы любите сигареты и вам нравится курить,
а вред курения, который получает ваш организм, отходит на отдаленное место.

Используя такой
метод бросить курить, вы только укрепите свое понимание того, что вам плохо
жить без сигарет, без них и настроение не то, и работа не ладится, и решения не
принимаются и поговорить даже не с кем и не в курсе всех событий вы, так как
все коллеги ходят в курилку и обсуждают свои новости и планы.

Тяжело
осознавать и это, что эта вредная привычка напрочь замыкает нас и постоянно
диктует нам свои правила игры. Мы тратим время, деньги, мы портим здоровье и
окружающую среду, отравляем дымом и наносим вред курения и себе, и окружающим.

Таким образом,
мы просто превращаемся в зомби, потому что сигареты командуют нами.

Нужно осознать
то, что сигареты не повредят вашему здоровью, пока они запечатаны в пачке. Пока
вы их не курите, вред курения себе не причиняете. Нужно наконец-то понять, что здоровью
вредит именно ваше желание покурить! Поэтому бросить курить получится только
тогда, когда вы победите желание!

Поэтому нужно
избавляться не от самих сигарет и бессмысленно сокращать количество сигарет,
которое еще больше усиливает желание покурить. Нужно поставить себе цель –
избавиться от самого желания покурить! Это станет единственным правильным путем
к тому, чтобы бросить курить!

Сложности при отказе от курения

Если человек осознает вред сигарет, добровольно решается бросить курить и вести здоровый образ жизни, то он сталкивается с целым рядом проблем, которые обусловлены психической и физической зависимостью от никотина. Никотин относится к клеточным ядам, действующим в том числе и на клетки головного мозга подобно легкому наркотику. Поэтому вдыхание табачного дыма приводит к возникновению субъективно приятного чувства легкой эйфории и расслабленности. Курение помогает снять напряжение и стресс, одновременно повышая на некоторое время работоспособность. Одновременно формируется привыкание организма к никотину, перестройка жизнедеятельности, обмена веществ и работы внутренних органов. Когда человек перестает курить, прекращается поступление никотина в организм и практически одновременно развиваются психологические и соматические симптомы синдрома отмены.

К психологическим проявлениям относят:

• раздражительность,
• плохое настроение,
• эмоциональную лабильность,
• снижение работоспособности,
• депрессию и др.

Соматические симптомы включают:

• головную боль,
• сухость во рту,
• тремор пальцев рук,
• бессонницу и кошмары,
• колебания артериального давления,
• боли в области сердца и т. д.

Именно из-за этих мучительных симптомов курильщики, пробующие отказаться от сигарет, не выдерживают и вновь возвращаются к прежнему образу жизни. При этом одна неудачная попытка снижает вероятность того, что в будущем у человека возникнет желание бросить привычку курить. Поскольку ему было по-настоящему плохо во время прежнего эпизода отказа, он не захочет испытывать болезненные ощущения вновь.

Сомнения в вопросе о том, стоит ли бросать курить, поддерживаются также распространенными мифами. К примеру, многие курильщики убеждены, что резкий отказ приведет к ухудшению их здоровья, а при наличии заболеваний вообще не стоит бросать, поскольку это ведет к утяжелению симптомов. Действительно, синдром отмены сопровождается психосоматическими нарушениями. Однако любой врач скажет, что нарушения эти временны и вряд ли приведут к серьезным проблемам со здоровьем. В случае же хронических заболеваний своевременный отказ от привычки курить способен намного улучшить качество жизни и помочь в лечении.

Как очищаются от результатов курения полезными продуктами?

Скорее очистить легкие после курения от слизи, смол, разнообразных токсинов поможет правильное питание.

Рекомендовано включать в свой рацион такие компоненты как:

• Сладкая кукуруза вмещает мощнейший антиоксидант (бета-криптоксантин, который предупреждает рак легких.
• Продукты, содержащие селен, в частности это треска, разные крупы, тунец, лосось.
• Апельсины — натуральный источник полезных минералов, витаминов. Полезно съедать по 1 фрукту в сутки.
• Чай с имбирем. Он упрощает дыхательные процессы, позволяет очистить легкие от смол, токсинов, ускоряет метаболизм.
• Чай с добавлением хвои (оптимально подходят молодые сосновые иголки).

Лечение табакокурения

Как любое наркологическое заболевание, никотиновая зависимость требует комплексного лечения. Чтобы ломка при отказе от никотина не помешала человеку преодолеть зависимость, самое оптимальное решение — это обратиться за помощью к специалистам.

Сегодня многие клиники и центры предлагают лечение зависимости от никотина, которое, как правило, совмещает в себе лекарственное воздействие и работу с психологом.

Применение лекарственных средств помогает преодолеть ломку при отмене никотина, а психотерапевтическое воздействие даёт возможность избавиться от психической зависимости от курения.

В случае табакокурения такая зависимость очень сильна, ведь выкуривание сигарет происходит несколько раз в день, что формирует устойчивые паттерны поведения, взаимосвязь курения и определённых повторяющихся изо дня в день ситуаций. Самому человеку трудно преодолеть эти условные рефлексы, а вот методы психотерапии могут помочь это сделать достаточно эффективно. Специалист научит приёмам самоуспокоения, переключения внимания и внутренней мобилизации без использования сигарет.

Дополнительные советы и рекомендации

В первые 12 месяцев организм избавится от последствий никотиновой зависимости

Важно методичное соблюдение всех требований, понимание того, что отказ от курения позволит вернуть здоровье. Имеются определенные способы, которые позволяют сделать избавление проще для физиологии и психологии человека

Как ускорить процесс очищения?

Важнейший фактор темпа очищения — как можно больше пить чистую воду. Это позволяет нормализовать работу почек и выводить накопившиеся токсины из организма в больших количествах. По возможности стоит посещать сауну для выведения вредных веществ через кожу. Не стоит пренебрегать здоровым питанием, пить молоко для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Как облегчить процесс очищения?

Как можно чаще отвлекайтесь на выполнение какой-либо умственной или физической работы при мыслях о сигарете

Важно понять, что быстро вывести токсины и смолы, которые поглощал организм, не получиться. Не стоит зацикливаться на необходимости ежедневных процедур, а спокойно выполнять требования

Детоксикация организма от никотина в домашних условиях?

Способов очищение организма от никотина существует достаточно много. Основные из них: рациональное питание простой полезной пищей, применение сорбентов поможет вывести вредное вещество из организма значительно быстрее, заняться спортом (физические нагрузки улучшаю циркуляцию крови в капиллярах), пить больше воды, употреблять больше фруктов и овощей.

Кто знает способы детоксикации?

Способы детоксикации: медикаментозная, немедикаментозная, комбинированная детоксикация. Также применяется: плазмаферез, гидроколонотерапия, озонотерапия.

Детоксикация может быть смертельной?

Смертельной может быть ломка от наркотического средства, детоксикация помогает пережить ломку и депрессию, очистить организм и избавить его от симптомов интоксикации.

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

«Если человек бросает, поддержи его»

Хотя сам курил, иногда удивляюсь, что человек курит. Эта привычка — такая ерунда, вокруг которой вообще ничего не крутится. Но я стараюсь доносить свое мнение аккуратно и без шейминга, потому что знаю, что бросить непросто. 

Я прилагаю много усилий, чтобы не стать токсичным бросившим: «Ага, ну что, курите? Травите себя этими гадкими палочками?» Но если друзья спрашивают — рассказываю про свой опыт. Говорю, что не испытываю чувства потери, рассказываю о пользе и не запугиваю раком и другими банальностями, о которых каждый курильщик знает. Среди друзей становится все меньше курящих.

Если человек бросает курить, надо его поддерживать, и все. Но он сможет это сделать, если осознанно к этому готов. Если надоедать: «Хватит курить, хватит курить», — я практически уверен, что он не перестанет. 

Почему стоит отказаться от курения

Несмотря на то что процесс отказа от табака протекает довольно мучительно, необходимо предпринять все возможное, чтобы бросить курить. Для успешной борьбы с никотиновой зависимостью следует понимать вредные для здоровья последствия курения.

• Негативное, раздражающее влияние табачного дыма на слизистую оболочку дыхательных путей. В конечном итоге оно ведет к возникновению сначала сухого кашля, а затем и ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), сопровождающейся одышкой и приступообразным кашлем.
• Психостимулирующее действие никотина вызывает повышенную реактивность нервной системы, хроническое перевозбуждение, бессонницу.
• Крайне неблагоприятно никотин влияет на сердечно-сосудистую систему, поэтому у человека, который курит, повышается риск гипертонии, инфаркта миокарда, инсультов и тромбозов.
• Никотин и табачные смолы относятся к веществам с выраженным канцерогенным эффектом. Роль сигарет в провокации развития онкологических заболеваний давно доказана: у тех, кто курит, выше риск рака вообще и рака губы, языка, легких в частности.
• Никотин воздействует на репродуктивное здоровье, причем неблагоприятный эффект выражен и у женщин, и у мужчин. Курящие мужчины чаще страдают бесплодием, либо у них отмечаются проблемы с количеством и качеством сперматозоидов. Если же курит женщина, то она наносит непоправимый вред здоровью будущих детей: еще до беременности никотин может вызывать генные и хромосомные мутации в яйцеклетках, а в период вынашивания ребенка вдыхание табачного дыма приводит к задержке внутриутробного развития, гипотрофии плода и резко повышает риск рождения малыша с разного рода аномалиями.

Помимо того что курильщики наносят вред собственному здоровью, выдыхаемый табачный дым опасен и для окружающих, особенно для членов семьи, проживающих вместе с зависимым от никотина человеком. Пассивное курение провоцирует приступы бронхиальной астмы и бронхиальной обструкции, повышает частоту развития и утяжеляет течение респираторных заболеваний верхних дыхательных путей, приводит к головной боли и многим другим неблагоприятным последствиям.

Не следует забывать и о материальной составляющей: курить дорого, и затраты на сигареты являются весьма существенными даже для одиноко проживающих курильщиков. Семейному бюджету они и вовсе наносят значимый урон. Попробуйте посчитать ежемесячные траты на сигареты среднестатистического курильщика (1 пачка в день) и представьте, что можно было бы купить на эти деньги, если бы он бросил.

О методах очистки организма от курения

Очищение легких может проводиться разными способами, в частности их комбинацией. Как правило, восстановительный процесс в организме длится до года (продолжительность зависит от числа выкуриваемых в сутки сигарет, стажа курения, уровня загрязненности легочных тканей). Такого срока хватает для того, чтобы вывести яды из легких.

Основные способы, помогающие это сделать, таковы:

• Ингаляции, в частности с использованием разных лекарственных препаратов, доказавших свою результативность в плане очищения. При этом успешно применяют лекарственные сборы, в частности можжевельника, коры дуба, эвкалипта, лаванды, мяты, полыни и др.
• Хороший уровень физической активности, способствующий улучшению вентиляции тканей легких. Но упражнения не должны быть чересчур интенсивны, ведь вначале легким не удается справляться с выросшей нагрузкой.
• Дыхательная гимнастика, повышающая жизненную емкость легких. Для этой задачи отменно подойдет йога.
• Правильное питание, содержащее много белков, фитонцидов (чеснок, лук), витаминов.
• Поход в сауну, что помогает расширить поры кожи и дополнительно увеличить масштабы выводящей поверхности (кожа — наибольший по размеру орган, через какой выводятся наружу токсичные продукты). Помогают также ингаляции с эфирными маслами.
• Посещение хвойного лес (вдыхание такого воздуха хорошо отражается на состоянии легочной ткани (в хвойных лесах много воздуха с фитонцидами).

Каждый из способов обеспечивает более полное восстановление организма после курения. Такие меры нацелены на постепенную активизацию работы легочных тканей и создание необходимого фона для возобновления тела после большого срока курения.

Что можно сделать для очищения легкие после курения в домашних условиях?

Для этой цели неплохо подойдут разные народные рецепты, результативность которых проверялась на протяжении долгих лет. Одно из таких средств — овес.

Для овсяной очистки нужно:

• Взять стакан зерен овса плюс поллитра молока;
• Постепенно довести состав до кипения на медленном огне, немного протомить;
• Если все правильно сделать, смесь должна уменьшиться в два раза – в итоге образуется кашица светло-коричневого оттенка;
• Такую смесь принимают полностью за раз теплой за 30 мин до приема пищи. За день пьют по три раза на протяжении 1-2 месяцев.

За первую неделю при таком овсяном очищении самочувствие завязавшего может даже ухудшаться, и это порой ведет к более сильной одышке и кашлю, выделению мокроты. Со временем такая симптоматика уходит, человек начинает чувствовать себя получше. Однако наилучшим вариантом будет профессиональная помощь специалистов, которые знают, как лучше справить с последствиями вредной привычки.

Почему табакокурение — это наркомания?

Любая наркомания имеет ряд признаков, по которым можно распознать это заболевание. Именно они выделяют её из ряда остальных болезней человека и делают такой опасной и трудноизлечимой.

• Наркомания — комплексная зависимость. Патологическая тяга к ПАВ является совокупностью физической и психической тяги. Именно поэтому для излечения любой химической зависимости необходимо не только лекарственное лечение, но психотерапевтическая помощь.
• Наркологические болезни действуют разрушительно на весь организм больного. Если при других заболеваниях страдает какой-то один орган тела или система организма, то при наркомании постоянные интоксикации вредят одновременно всем органам зависимого. Поэтому кроме лечения самой наркологической зависимости часто требуется лечение сопутствующих заболеваний.
• Зависимость от психоактивных препаратов оказывает влияние не только на состояние здоровья больного, а так же на его социальную, эмоциональную, духовную жизнь.

Все эти признаки имеет тяга к курению. Курильщик зависим от сигарет психически и физически. Никотин разрушительно действует на лёгкие, сердце, сосуды, головной мозг и другие органы. Человек, зависимый от курения, может иметь из-за этого проблемы социального плана, проблемы в отношениях с близкими и даже в духовной практике. Поэтому никотиновую зависимость можно назвать самой настоящей наркоманией.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Профилактика послеродовой депрессии

Чтобы избежать развития психического расстройства, новоиспеченным мамам рекомендуется прислушаться к следующим советам:

• в первые дни и недели после родов исключите контакты с посторонними людьми. Не принимайте дома гостей, избегайте лишних дел и не отвлекайтесь на разговоры с подругами;
• не стесняйтесь просить о помощи. Привлекайте к уходу за малышом мужа, друзей, родственников. Попробуйте договориться с такой же молодой мамой о попеременном присмотре за детьми, чтобы каждая из вас могла уделять время личным делам;
• используйте каждую свободную минуту для отдыха: спите, принимайте ванну, гуляйте, читайте;
• не планируйте глобальных дел, пока ребенку не исполнится год. Ремонты, учеба или переезд окажут еще больше давления на психику;
• окружайте себя приятными вещами: мягкими игрушками, сувенирами, музыкой и кино;
• встречайтесь с друзьями и проводите время с мужем, чтобы отвлечься от домашних забот;
• откажитесь от напитков, содержащих кофеин и энергетиков. Они дают только временный эффект, а после прекращения их действия усталость усиливается.

Сколько длится послеродовая депрессия

В большинстве случаев послеродовая депрессия доставляет лишь легкий дискомфорт и проходит через неделю или две. Чувства растерянности и страха сменяются настоящей материнской привязанностью к ребенку. Депрессия отличается от обычного послеродового расстройства большей продолжительностью и глубиной. Женщина теряет сосредоточенность, не может справиться со своими обязанностями.

Обычно расстройство, не требующего медицинского вмешательства, длится до 4 недель. Если по прошествии этого времени симптомы не проходят, пора обращаться к врачу. Лечением послеродовой депрессии занимается психотерапевт. Только специалист подобного профиля может верно определить причины возникновения расстройства и устранить их.

Послеродовая депрессия это не просто слабость и хандра, это настоящее психическое расстройство. Без должного лечения оно будет прогрессировать. Самостоятельно вылечить глубокую депрессию нельзя.

В завершение всего хочется сказать, что для пациенток с послеродовой депрессией особенно актуальна психотерапия, которая позволяет существенно улучшить настроение не медикаментозными методами, что важно для организма молодой женщины. Весьма эффективной может оказаться семейная психотерапия

Ведь роды – это переход семейной системы на новый уровень развития, появление ребёнка – это существенное изменение в жизни семьи, которое нередко сопровождается кризисом. Семейная психотерапия помогает перестроить взаимоотношения в семье в соответствии с требованиями нового периода жизни. Успешное преодоление кризиса родов обоими супругами – залог последующего благополучия ребёнка и всей семьи.

Если вас мучают тревожные состояния после родов, вы подавлены и обессилены, обращайтесь в клинику «Преображение». Здесь вы получите квалифицированную помощь, преодолеете депрессию и вернетесь к полноценной жизни.

Звоните 8 (495) 632-00-65

Мы помогаем даже в самых сложных ситуациях!