Как перебороть страх высоты: семь проверенных способов

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

1. Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
2. Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
3. Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
4. Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
5. Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т. д. Цель этих действий – снять напряжение.
6. Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• трудности с дыханием;
• боли в животе, голове;
• нарушения координации тела;
• дрожь и т. п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

1. Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.
2. Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.
3. Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Как это лечат?

В большинстве случаев аутоиммунные болезни протекают хронически, и излечиться от них полностью невозможно. Но своевременное лечение поможет взять болезнь под контроль, устранить симптомы и предотвратить более тяжелое поражение, опасные осложнения. Существует много препаратов для борьбы с этими заболеваниями, а также некоторые специальные процедуры, такие как плазмаферез. Врач составляет схему терапии в зависимости от диагноза, особенностей течения болезни, симптоматики, возраста, общего состояния здоровья пациента.

Основные направления лечения:

1.  Симптоматическая терапия. Например, чтобы справиться с воспалением, применяют препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) – аспирин, ибупрофен. Врач может назначить лекарственные средства, которые помогают бороться с отеками, болью, хронической усталостью, высыпаниями на коже, тревожностью, депрессией, нарушением сна.

2. Заместительная гормональная терапия применяется, когда из-за заболевания нарушается выработка гормонов. При сахарном диабете I типа нужно постоянно вводить инсулин. При болезни Хашимото назначают левотироксин – аналог гормона щитовидной железы.

3. Подавление иммунитета требуется, когда нужно справиться с очень тяжелыми проявлениями и предотвратить поражение внутренних органов, сохранить их функцию. Применяют препараты гормонов коры надпочечников (глюкокортикостероиды), иммунодепрессанты.

4. Удаление антител из крови. В некоторых случаях требуется плазмаферез – процедура, во время которой кровь пропускают через специальный аппарат и удаляют из нее антитела, вызывающие иммунную реакцию.

5. Хирургические вмешательства обычно требуются, когда болезнь сильно разрушает сустав, он из-за этого деформируется, и движения в нем становятся невозможны.

6. Реабилитация направлена на то, чтобы восстановить функциональные возможности пациента, сохранить трудоспособность, способность к самообслуживанию, улучшить психоэмоциональное состояние.

Что говорят эксперты

Аведисова Алла, доктор медицинских наук‚ профессор‚ руководитель отделения новых средств и методов терапии Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского.

«Люди‚ страдающие фобиями‚ связанными с мегаполисом‚ по-разному справляются со своими страхами. Одни просто избегают ситуации‚ например не ездят в метро или включают ночью свет. Другие заглушают боязнь спиртными напитками. Особенно часто к этому средству прибегают те‚ кто боится летать самолетами. Это яркий пример неадекватных путей решения проблемы. 

Это — симптом‚ который требует тщательного анализа с оценкой причин его возникновения‚ а следовательно и возможных методов устранения. Одной из психотерапевтических методик лечения фобий является погружение в фобическую ситуацию. Однако самостоятельно пользоваться этой методикой я не рекомендую. Лечение фобий требует помощи психотерапевта или психиатра».

Ахапкин Роман, кандидат медицинских наук‚ старший научный сотрудник отделения новых средств и методов терапии Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского.

«Грань‚ разделяющая нормальную и патологическую тревогу‚ весьма прозрачна. Поэтому за помощью к профессионалам обращаются‚ когда фобия уже мешает учебе‚ работе‚ семейной жизни‚ когда сформировано «избегающее» поведение или защитные «ритуалы» (определенные действия‚ призванные‚ по мнению пациента‚ оградить его от разрушительного влияния раздражителя). 

Безусловно‚ справиться с фобией в начальной стадии развития гораздо проще‚ но и застарелые страхи поддаются лечению‚ хотя и не всегда быстрому. Требуется применение лекарств: транквилизаторов и антидепрессантов‚ психотерапевтических методик и постоянное наблюдение специалиста‚ что возможно только в медицинском учреждении».

Как бороться со страхами и препятствиями
Читать полностью

Боязнь бумаги, дверных ручек и не только: самые странные фобии звезд
Читать полностью

Полет нормальный: 5 способов избавиться от аэрофобии
Читать полностью

Антропофобия и социофобия: в чем различия?

Обе этих тревожных расстройства относятся к одной общей категории – социальным фобия. Обе они связаны с боязнью людей, общения с ними или какой-либо общественной деятельности.

Однако, существуют различия между боязнью людей и социофобией. При социофобии индивиду живется на порядок легче, чем антропофобу. Испытывая страх людей, антропофоб вынужден постоянно избегать контактов с представителями каких –либо социальных групп или вообще со всеми людьми. Социофоб же испытывает неудобства при участии в каких-либо социальных действиях, при общении с коллективом, незнакомой компанией. В его случае исключить из жизни объект фобии несколько проще.

Причины и факторы риска антропофобии

Хотя существует несколько предположений о том, что такое антропофобия и каков механизм ее развития, точные причины неизвестны. Большинство практикующих психологов склоняется к тому, что к ее развитию приводят события, имеющие место в детском или подростковом возрасте.

Антропофобия – это отклонение, которое возникает по причине ранее перенесенных:

• насмешек сверстников,
• неблагоприятной обстановки в семье,
• обид на родителей,
• регулярных запугиваний или наказаний.

Подробные факторы увеличивают вероятность того, что ребенок (личность которого только начинает формироваться) теряет доверие к окружающим

Если вы заметили, что он предпочитает уединение – на этот сигнал стоит обратить внимание. Ребенок, чувствуя себя спокойней и уверенней в одиночестве, может прийти к выводу, что единственным безопасным для него человеком является он сам

Это – начальная точка, приводящая к возникновению антропофобии.

Боязнь людей чаще всего настигает личностей:

• со слабым типом нервной системы,
• склонных к повышенному уровню тревожности,
• с неврозами,
• обладающих низкой самооценкой и чрезмерной критичностью к себе.

Люди с антропофобией не считают себя частью общества, иногда – его неполноценными или бесполезными членами. Это – преувеличенная реакция психики на возможное повторение насилия, насмешек и агрессии окружающих, которые исходили от родителей, одноклассников или незнакомцев.

Никтофобия у детей

То, что ребенок боится темноты, многие родители не воспринимают серьезно. В результате могут быть допущены ошибки воспитания, которые только закрепят его страхи.

Нельзя:

• отвергать фантазии ребенка – «Никакого бабайки под кроватью нет, что ты выдумываешь». Для ребенка сложно провести грань между выдумкой и реальностью, если его что-то пугает – для него оно реально;

• высмеивать его страхи. Таким образом вы не только не решаете проблему, но и создаете новые – отсутствие доверия к вам, чувство незащищенности и т. д.;

• насильно помещать малыша в темную комнату, чтобы он «переборол страх». В панике ребенок может получить травму, пытаясь убежать или спрятаться;

• потакать использованию ребенком своего страха для получения поблажек и выгод у родителей («я боюсь темноты, можно я буду теперь всегда спать с вами»).

Лечение никтофобии у детей осуществляется психологом или психотерапевтом. Используются такие методы, как:

• игровая терапия;

• когнитивно-поведенческая психотерапия;

• терапия творческим самовыражением;

терапия переживания стрессовой ситуации (темноты) с поддержкой психотерапевта.

Лечение фобии одиночества

Аутофобия — психологическая проблема и лечится с помощью психотерапии, гипноза и, в не очень запущенных случаях, самостоятельно. Крайне редко психотерапевт прибегает к медикаментозной терапии, но если фобии уже на таком уровне, то могут применяться лёгкие седативные средства, антидепрессанты.

Самостоятельное лечение недопустимо, назначать, менять дозу и отменять препарат может только специалист.

Как побороть страх одиночества: психотерапия

Психотерапевт, используя специальные приёмы и техники, помогает осознать и проработать травмирующую ситуацию, заново пережить детские травмы с позиции взрослого человека и, таким образом, избавиться от прошлых проблем. Хороший специалист поможет поменять ограничивающие и вызывающие страх установки, выстроить новый взгляд на действительность, сделать так, чтобы тревога прошла.

Итогом работы станет переосмысление состояния одиночества. Человек сможет найти в нём плюсы, перестанет испытывать тревогу и начнёт формировать идентичность без привязки к кому бы то ни было, формируя своё целостное «Я».

Если же, только с помощью психотерапии не удаётся побороть тревогу и панические атаки, вызванные аутофобией, клиенту может быть предложена гипнотерапия.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Гипнотерапия

Этот метод довольно эффективен, и что является наиболее привлекательным для больного — краткосрочен. Всего за 5-10 сеансов квалифицированный гипнотерапевт может избавить аутофоба от проявлений страха одиночества.

Можно ли предотвратить?

Так как точные причины возникновения этих болезней неизвестны, то и эффективных способов профилактики не существует. Но есть меры, которые в некоторой степени помогают снизить риск:

1.  «Противовоспалительная диета». Рекомендуется максимально ограничить в рационе трансжиры и сахара, увеличить потребление фруктов, овощей, продуктов, богатых белком и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

2. Поддерживайте нормальный вес. В этом поможет правильное питание и регулярные физические нагрузки. Чтобы составить оптимальный рацион, можно обратиться к диетологу.

3. Заботьтесь о здоровье своего кишечника. По некоторым данным, нарушение состава кишечной микрофлоры связано с повышенным риском развития сахарного диабета I типа, ревматоидного артрита, волчанки, рассеянного склероза. Тут рекомендации те же, что и в первом пункте: включите в свой рацион больше фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой.

4. Откажитесь от курения. Соединения из табачного дыма вызывают воспаление, влияют на работу иммунитета и повреждают ДНК. В результате, по данным одного исследования, вдвое повышается риск развития рассеянного склероза. Также курильщики чаще страдают волчанкой, ревматоидным артритом и поражениями щитовидной железы.

5. Выделяйте достаточно времени для сна и придерживайтесь режима. Недосыпание, беспокойный сон и нарушения графика плохо сказываются на состоянии иммунитета.

Причины появления никтофобии

Иррациональный страх перед темнотой частично объясняется вполне рациональными вещами; это:

«Память предков», передаваемая на генетическом уровне. Вполне естественно, что когда-то человек боялся темного времени суток – ночью выходят на охоту многие хищники, а наши предки были слабо защищены от них;

• невозможность полностью контролировать окружающую обстановку, ведь основную информацию о мире мы получаем через зрение, которое при отсутствии света становится бесполезным. Человек чувствует себя незащищенным и боится неизвестности;

• чувство одиночества, которое усиливается вечером и ночью.

​Кроме того, боязнь темноты может быть вызвана:

• негативными событиями, произошедшими с вами в детстве в темной комнате, на улице в темное время суток и т. д. Детские переживания очень сильно влияют на формирование психики человека;

• развитым воображением. При плохом освещении или при полном его отсутствии мы видим только нечеткие силуэты предметов и дорисовываем в своем воображении пугающие вещи – возникает боязнь темноты Также наше сознание не любит неизвестности и пустоты: если мы не знаем, не видим, что нас окружает, нам необходимо это придумать;

• длительным состоянием стресса. В результате постоянного воздействия негативных факторов человек может стать слишком мнительным, впечатлительным, у него обостряется инстинкт самосохранения – так мы начинаем видеть опасность там, где ее нет, появляется страх темноты;

• нехваткой определенных витаминов и микроэлементов, сбоями гормонального баланса. Наше эмоциональное состояние во многом зависит от внутренних биохимических процессов, выработки определенных гормонов. Нарушения этих процессов могут вызывать тревожность, приступы паники и т. п.;

• экзистенциальным страхом смерти. Страх темноты может быть его следствием, так как темнота и смерть в нашей культуре и нашем сознании тесно связаны.

Стоит упомянуть о том, что формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо травматичных событий.

Во-первых, если родители страдают такой фобией, она передастся ребенку с вероятностью 80%. Малыш очень чутко считывает эмоции и подсознательный страх, даже если родители стараются его не показывать.

Во-вторых, никтофобия может быть усилена общей повышенной тревожностью родителей: ребенок не чувствует уверенности, спокойствия родителей и перестает ощущать себя защищенным от внешнего мира.

В третьих, некоторые родители придерживаются строгости в воспитании по отношению к чувствительному и впечатлительному ребенку, не понимая, что в этом случае оно может навредить: подолгу не подходят ночью к плачущему малышу, высмеивают его жалобы о том, что ему страшно и т. д.

Симптомы никтофобии

Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.

Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.

Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение. В эти моменты они чувствуют безысходность и могут начать бесконтрольно искать источник света. Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.

В чем состоит проблема

Боязнь людей может проявляться в разных формах – от простого стеснения при разговоре с незнакомцем до панических атак при нахождении в общественных местах.

Очень важно определить, в чем именно заключается проблема. Психологи выделяют следующие формы боязни людей:

• застенчивость;
• социофобия;
• антропофобия.

Каждая из них проявляется по-разному и лечится различными способами.

Застенчивость

Застенчивость не является разновидностью фобии. Однако она имеет немало общего с боязнью людей. Родители, как правило, не видят ничего страшного в том, что их ребенок боится незнакомых людей, стесняется в новом коллективе и старается всячески избегать чужих компаний. Они воспринимают это как свойство характера и не считают, что с этим нужно бороться. А зря! Вот что происходит во взрослой жизни у чрезмерно застенчивого и стеснительного человека.

1. Ему трудно завести семью, потому что он боится новых знакомств.
2. У него практически нет друзей. Весь его круг общения состоит преимущественно из близких родственников.
3. Он не умеет отстаивать свое мнение.
4. Часто впадает в депрессии, испытывает подавленность и в целом неудовлетворенность своей жизнью.
5. В стрессовых ситуациях мыслит неконструктивно, становится рассеянным и забывчивым. Во всем винит себя.
6. У него развиваются устойчивые мышечные зажимы, сутулость.

Как видите, застенчивому человеку крайне сложно жить полноценной и счастливой жизнью. Стеснительность приносит много проблем и является причиной упущенных возможностей.

Социофобия

Социофобия является одним из самых распространенных тревожных расстройств. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал на себе ее неприятные симптомы.

Первые признаки социофобии могут проявиться еще в детстве и затем усиливаются в подростковом возрасте. Человек, страдающий социофобией, при разговоре с людьми ведет себя следующим образом:

• нервничает;
• не смотрит в глаза собеседнику;
• отвечает с трудом и неохотой;
• пытается поскорее закончить разговор.

Ему некомфортно работать в большом коллективе. Его пугают не столько сами люди, сколько необходимость с ними общаться. Критика, негативные оценки и суждения, насмешки – вот чего боится социофоб. Именно из-за страха быть отвергнутым, непонятым или осмеянным человек избегает публичных выступлений и любого общения с незнакомыми людьми. При этом с родственниками и близкими он охотно общается и чувствует себя спокойно в их компании.

Антропофобия

Антропофобия переводится с древнегреческого, как “боязнь людей”. Она считается невротическим расстройством, при котором человек стремится избегать общества людей всеми возможными способами. Антропофоб может бояться:

• определенного человека;
• группу людей, которых объединяет общий признак (национальность, цвет волос, профессия и т. д.);
• абсолютно всех людей – и тех, кого знает, и незнакомцев;
• толпу.

На данный момент выявлено более сотни разновидностей боязни людей. Среди них выделяют следующие формы:

• дентофобия – страх перед стоматологами;
• коулрофобия – боязнь клоунов;
• ксенофобия – страх перед незнакомцами, иностранцами, чужими людьми;
• геронтофобия – боязнь пожилых людей;
• погонофобия – страх перед бородатыми людьми.

Как видите, объекты фобий могут сильно отличаться, а это затрудняет диагностику заболевания.

Когда антропофоб находится рядом с объектом своего страха или даже просто видит его, он начинает испытывать неприязнь, тревогу, сильный стресс. В особо тяжелых случаях развивается паническая атака

Этими признаками антропофобия отличается от социофобии, где объектом страха является внимание, отношение и оценка людей, а не они сами

У страха глаза велики

Человек, как любое живое существо, боится боли, но это не единственный аспект биологического страха перед болезнью. Когда мы думаем о том, что можем серьезно заболеть, на ум сразу приходят негативные последствия серьезных недугов: инвалидность, новые заболевания и т.п. Социальный аспект страха заболеть также понятен всем. Стоит лишь представить себя прикованным к постели, и любого тут же охватывает нежелание быть обузой для других, заставлять близких тратить на себя силы и драгоценное время.

Будучи биосоциальными существами, люди боятся отчуждения, а серьезные болезни чреваты длительной или даже пожизненной изоляцией от общества. Кто-то беспочвенно боится самых разных и непредсказуемых вещей: микробов, бактерий, вирусов, рака, ВИЧ, инфекции. Доходит и до парадоксальных ситуаций: страх сердечного приступа провоцирует учащенное сердцебиение и тем самым повышает риск этого самого приступа.

Иногда уверенных в своей болезни людей не может переубедить даже специалист. Он добросовестно обследует пациентов и не находит у них никаких заболеваний, в то время как симптомы обратившихся к нему больных носят чисто соматический характер: их вызывают игра воображения и самовнушение. Само собой, такие симптомы не проходят, когда врач объявляет пациенту о его фактическом здоровье, и тот остается один на один с мыслями о своей уникальной и неизлечимой болезни.

Погружение в пучину страха не дает нам никакого облегчения и лишь отягощает нашу психику негативными эмоциями.

Формы антропофобии

1. Страх людей, фобия незнакомцев. Личность чувствует себя комфортно в обществе близких и хорошо знакомых. Проявления заболевания направлены исключительно на посторонних.
2. Общая антропофобия. Неприязнь, переходящая в панические атаки, развивается по отношению к каждому без исключения.
3. Страх перед людьми с определенным типом внешности, чертой характера или манерой поведения. Причина такого расстройства – в травме, которую нанес ребенку человек, обладающий аналогичными качествами.
4. Боязнь толпы (охлофобия). Это явление провоцирует панические атаки только при скоплении большого количества людей (в транспорте, на массовых мероприятиях, магазинах и т.д.)
5. Страх перед знакомствами с новыми людьми.
6. Страх перед теми, кто напоминает о прошедших неприятных событиях (часто отмечается у работников медицины).
7. Боязнь прикосновений людей (как знакомых, так и незнакомых).

Боязнь людей – фобия, которая может развиваться и имеет несколько стадий.

• Все начинается с легкой стадии, когда антропофоб испытывает некое чувство страха, предстоящее перед походом в супермаркет или поездкой в общественном транспорте в час пик. На начальном этапе, как правило, требуется приложить усилия и многим это удается.
• На прогрессирующей стадии индивиду становится все труднее контролировать свои эмоции. Если происходит непредвиденный контакт с малознакомыми личностями – высока вероятность приступа агрессии и тревожности. Реже нежеланные встречи приводят к плаксивости, со стороны физиологических признаков – повышенная потливость и ощутимая дрожь.
• Запущенная стадия заболевания приводит к полной смене образа жизни. Человек с антропофобией живет обособленно и крайне редко идет на контакт даже с теми, кого знает с детства, включая родственников. Если на ранних стадиях преодолеть проблему относительно просто, в этом случае будет эффективно лишь принудительное лечение.

Признаки антропофобии

Антропофобия выражается специфической клинической картиной, где задействованы когнитивные и вегетативные нарушения. К когнитивным проявлениям относится необъяснимый устойчивый страх от мысли заговорить, прикоснуться к человеку, выйти к людям, встретить опасное лицо. Вегетативные симптомы страха дают знать о себе:

• тремором конечностей;
• приступом удушья;
• учащенным сердцебиением;
• оцепенением;
• покраснением или бледностью лица, пятнами на груди;
• внезапной потливостью;
• рвотой, диареей.

При панических атаках у антропофобов возникает необходимость в компульсиях – навязчивых двигательных актах, несущих защитный смысл и имеющих однотипный характер. Часто компульсии связаны с наведением чистоты (мытье рук, уборка, вытирание поверхности, посуды). Страх перед людьми, как правило, имеет высокий уровень коморбидности, то есть сочетается с другими расстройствами или заболеваниями, такими как депрессия, алкоголизм, наркомания. Страх общения связан с аутизмом.

Принципы терапии

Очень важно выявить базовую причину глоссофобии. Это предопределит тактику лечения расстройства

Если фобия развилась в результате неправильных взаимоотношений с родителями, деятельность психотерапевта будет направлена на коррекцию неблагоприятных черт характера. Если она является следствием другого психического расстройства, терапия направляется на лечение основного заболевания.

Если человек хочет встать на путь избавления от пейрафобии, то, прежде всего, необходимо признать наличие страха. Это становится ключевым моментом в лечении фобии как профессиональном, так и самостоятельном. Нельзя его игнорировать: в этом случае он будет гипертрофироваться, все больше прогрессируя. Признайте, что это чувство есть, попытайтесь подружиться с этим чувством.

Используйте возможность признаться слушателям в том, что вам страшно

Делать это нужно осторожно, в ненавязчивой форме. С признанием уйдет львиная доля волнения, а откровение позволит расположить к себе аудиторию

К тому же признание снимет часть ответственности с выступающего.

Второй момент: необходимо уточнить причину страха. Как утверждают психологи, чаще всего пейрафобы боятся не оправдать надежд и быть осмеянными. Запомните: не бывает идеальных людей. Подарите себе право на ошибку и почувствуете эмоциональное раскрепощение.

Конечно, при помощи профессионалов данные этапы пройти намного легче, ведь психотерапевт поможет пациенту выбрать правильное направление. Но если вы решили победить пайерофобию самостоятельно, это вполне реально.

Убедитесь в этом на примере великого древнегреческого оратора Демосфена. В детстве он отнюдь не отличался великими ораторскими способностями. Демосфен говорил сбивчиво, стеснялся выступать на публике, был застенчив и скромен. Речь его была невнятной, невыразительной, трудна для понимания, голос слишком тихим. В то время от спикера, кроме красивой, поставленной речи, требовали соответствующих невербальных критериев: правильной мимики, жестов, положения тела. Демосфен ко всему прочему имел привычку неосознанно подергивать плечом.

Но, стремясь овладеть ораторским искусством, парень просиживал целыми днями в запертой комнате и занимался. Отрабатывая мимику, стоя перед зеркалом. На потолке в комнате висел меч, и если, выполняя упражнение, он случайно приподнимал плечо, то получал укол мечом. Чтобы улучшить дикцию, набивал рот камнями, вставал на берегу моря, произнося речь. Плеск волн имитировал будущему великому спикеру шум людской толпы.

Усилия Демосфена были вознаграждены: он избавился от своих недостатков и завоевал титул одного из самых знаменитых ораторов древнего мира.