Как бросить курить? советы нарколога

Главная ошибка курильщиков

Самой большой ошибкой многих курильщиков, желающих навсегда расстаться с сигаретой, является то, что все свои усилия они направляют только на борьбу с физиологическим привыканием, напрочь забывая о «душевных» причинах привязанности к курению. И действительно, через несколько недель (или месяцев) так называемый синдром отмены проходит и организм начинает отвыкать от никотина. Он вытесняет это вещество из цепи химических реакций, принимающих участие в регуляции обменных процессов. Однако при этом психологическая тяга к вдыханию дыма, ставшему своего рода ритуалом, никуда не исчезает. Как следствие, через некоторое время в случае возникновения любой неординарной ситуации человек опять начинает курить.

Рациональная психотерапия – доступный способ борьбы с табакокурением

Врачебная рекомендация – один из самых доступных способов избавиться от пагубной привычки. Однако, по статистике, только 4 % от общего количества врачей способны оказывать эффективное влияние на курильщиков. Врачебный совет может стать мотивационным фактором, если правильно расставить акценты и донести до человека, какой вред сигарета наносит именно ему. К сожалению, далеко не для всех курящих людей здоровье является основополагающей, базовой единицей в иерархии ценностей. Поэтому оказать действительно результативную помощь в избавлении от вредной привычки сможет только психотерапевт, обладающий определенным мастерством и опытом лечения никотиновой зависимости.

Влияние никотина на мозг

Сам никотин, согласно единому мнению ученых, является нервным ядом. В небольших дозах он, оставаясь опасным и токсическим веществом, повышает возбудимость. Но это не значит, что никотин можно расценивать как стимулятор. Его воздействие сбивает естественные ритмы работы многих органов. Прилив сил, который наступает сразу после курения, связан с тем, что сначала сосуды, обеспечивающие кровью мозг, расширяются. Но очень быстро наступает обратный процесс.

Никотин оказывает спазмирующее действие на сосуды головного мозга, что грозит постоянными головными болями. Кроме того, никотин может влиять на метаболизм холестерина, отложение которого приводит к тому, что сосуды поражаются атерокслеротическими бляшками.

Именно сужение кровеносных сосудов можно назвать главным губительным фактором влияния этой привычки на кровообращение в мозге. Сужение сосудов влечет за собой недостаток поступающей крови, из-за чего возникает кислородное голодание. Как следствие этого происходит отмирание нервных клеток.

Курение также является одним из главных источников риска разных типов инсульта. Из-за нарушения работы кровеносной системы есть опасность блокировки сосудов головного мозга. Ведь из-за курения сосуды стали уже, поэтому тромбам сложнее пройти по их каналам. Есть риск и другого типа инсульта, при котором поражаются сами сосуды. А следствием этого является обширное и часто — смертельное кровоизлияние. Инсульт является одной из самых частых причин смертности, среди других болезней кровеносной системы уступая только инфаркту миокарда.

У человека, который зависим от сигарет, может отмечаться снижение различных функций головного мозга. Европейское исследование на 9 тыс

испытуемых показало, что у курящих людей со стажем в 5 раз быстрее происходит потеря когнитивных способностей: ухудшается память, становится сложнее концентрировать внимание, мыслительные процессы замедляются, человек дольше включается в процесс работы и т.п

При длительном отсутствии никотина в организме, человек становится крайне раздражительным, нервным, фон настроения становится очень сниженным.

Икона Пресвятой Богородицы «Неупиваемая чаша»

Сильная молитва от наркомании, обращённая к Пресвятой Богородице. К ней обращаются как к матери, испытавшей самую сильную боль на Земле – материнскую.

К Пресвятой Богородице обращаются как к матери, испытавшей самую сильную боль на Земле – материнскую.

Православные верующие обращаются с молитвой «Неупиваемая чаша» от наркозависимости сына к иконе Богородицы «Неупиваемая чаша». Её история начинается с конца 19 века, связана с крестьянином, который допился до состояния одержимости, когда человеческая воля разрушена.

Православные верующие обращаются с молитвой «Неупиваемая чаша» от наркозависимости сына

Место куда ему нужно было попасть, находилось в другом городе, ни много, ни мало около 200 км. По тем временам дорога неблизкая. Крестьянину пришлось ползти туда на четвереньках. Что значит состояние одержания, и когда некому уже читать молитвы от наркозависимости сына.

Место это было монастырской обителью, он рассказал всё, что ему велел сделать старец из сна. Но монахи не знали такой иконы, кто-то из них вспомнил, что в приделе храма есть икона с изображением чаши, но они не знали, как она называется. Каково же было их удивление, когда на обратной стороне они прочитали – «Неупиваемая чаша».

В монастыре, крестьянин опознал старца из сна, это был святой —  преподобный Варлаам

Эта история исцеления мгновенно получила огласку. Со всей России к иконе Богородицы «Неупиваемая чаша» стали приходить, приезжать люди со своей бедой. Россия во все времена поражена тотальной алкогольной зависимостью. Поэтому неудивительно такое быстрое прославление иконы «Неупиваемая чаша».

Алкоголь это тот же наркотик, только жидкий, не так быстро разрушающий организм человека

Каждая любящая мать обязана знать молитвы от наркозависимости сына. Во время просветить своё дитя о тяжёлых последствиях наркозависимости не только для жизни, в первую очередь для души заболевшего этим недугом человека.

Нехватка материнской любви

Сосание груди матери – самый первый и ранний человеческий инстинкт. Мать – олицетворение всего, что необходимо ребенку. Мать – это тепло, забота, уют, пища, покой, ласка, нежность. Мать и материнская грудь воспринимаются младенцем абсолютно равноценно. Соска тоже является своего рода «матерью» — ребенок успокаивается, если получил соску вместо груди.

Сигарета – это тоже своего рода соска, только для взрослых. Чем больше потребность в матери, тем выше зависимость от сигареты. Причем нужна не мать в прямом смысле слова, а то, что она олицетворяет – уверенность, уют, спокойствие, отсутствие проблем. Чем тяжелее и суровее жизнь, тем сильнее неосознанная потребность в «материнской груди» или «соске».

Такие моменты очень легко отследить. Когда человеку плохо, он, как правило, тянется к жене, мужу, другому близкому человеку. Просыпаются нежные чувства.

Что делать?

В вашем случае нелишней будет работа с психологом, дабы разобраться в своем внутреннем мире и найти правильную линию для избавления от проблем. И представьте следующее: у вас неутомимая потребность в материнской груди, но вместо нее вам предлагают не резиновую «пустышку», а соску, наполненную ядом. Нужно ли вам это?

Профилактика курения

Профилактические вопросы имеют серьезное значение

Профилактику должны проводить родители, школьные учителя, важно не просто прочесть очередную лекцию о вреде курения, о моральном облике тех, кто курит, но и завести активную беседу, дискуссию, заинтересовать молодое поколение темой лекции. Важно вести диалог на равных, приводя аргументы – только в такой ситуации можно добиться максимального усвоения информации о вреде никотина

Значение следует уделить и самим аргументам о вреде курения. Например, у женщин меняется голос, он становится более хриплым, грубым, наблюдается утренний кашель. От дыма периодически воспаляются глаза, зубы становятся желтыми, а постоянно их отбеливать может далеко не каждый ввиду стоимости процедуры.

Если мы говорим с парнями, то им необходимо помнить, что курение влияет на потенцию, выносливость снижается, спортивные результаты значительно падают. Подростки часто начинают курить, чтобы почувствовать себя более взрослыми, раскованными, свободными, но курение – не лучшая идея для самореализации, так как оно негативно влияет на внешний вид, на здоровье, и в некоторых компаниях негативно характеризирует человека.

Важно упомянуть в разговоре с подростками, что курильщики в основном теряют по 15 лет своей жизни, они стареют и умирают раньше других людей. Кроме того, у них повышенный риск заработать онкологическое заболевание

Многие наркоманы, кстати, начинали с табакокурения.

Эмоционально стабильными курильщиков тоже назвать нельзя – им свойственно состояние стресса, они пытаются купировать неприятные ощущения сигаретой, но в конечном итоге самочувствие лишь ухудшается. Профилактические разговоры нельзя назвать запугиванием, это перечисление реальных фактов с целью предостережения.

Календарь

«Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Что происходит в организме после отказа от курения?

Положительные тенденции заметны уже буквально через сутки:

• • артериальное давление приходит в норму;
• • стабилизируется ритм сердца;
• • в крови появляется больше кислорода;
• • улучшается дыхание;
• • состояние слизистой стабилизируется.

Тонус кровеносной системы и всего организма заметно улучшается. Человек ощущает бодрость и прилив сил.

Дальше процесс идёт по нарастающей. Приблизительно через месяц после результативного лечения начинаются позитивные перемены:

• • нормализуется сон;
• • дыхание становится глубже, лёгкие очищаются;
• • волосы утрачивают ломкость и сухость;
• • кожа приобретает естественный цвет, перестаёт сохнуть.

Месяцев через шесть начинает исчезать регулярный «кашель курильщика», который долгое время мучает человека, особенно по утрам или после физической нагрузки.

Через год, как правило, полностью исчезает психологическая зависимость. Человек свободно общается даже среди курящих и не тянется к сигарете на рыбалке, во время отдыха и пр. Примерно в этот период бывший курильщик становится к сигарете полностью безразличным. Более того, для многих табачный дым становится источником неприятных ощущений.

Главное, верить, что бросить курить легко и лечение никотиновой зависимости — реальность. Человек в любом случае сильнее самого ароматного табачного дыма. Есть в жизни другие ценности, гораздо более важные и если им уделить больше внимания, то можно сказать, что бросить курить легко.

Социальные сети

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег

Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом

Основные признаки никотиновой зависимости

1. Непреодолимая тяга к приему вещества.
2. Трудности контроля над собственным поведением в условиях, когда невозможно своевременно получить это вещество.
3. Развитие синдрома отмены, состояния абстиненции (ломки) в ситуациях, когда вещество перестает поступать в организм.
4. Возникновение признаков толерантности, то есть необходимость постоянного увеличения дозы вещества.
5. Сужение круга интересов, способность отказаться от других удовольствий и событий, если во время них нет возможности употреблять психоактивное вещество.
6. Продолжение употребления вещества даже тогда, на фоне появления тяжелых физических или психических расстройств здоровья.

Все эти признаки присутствуют при никотиновой зависимости, поэтому табакокурение относят не просто к вредным привычкам, как думали ранее, а к хроническому заболеванию.

Средняя продолжительность синдрома отмены никотина занимает в среднем около месяца.

Многие заядлые курильщики в надежде снизить неприятные ощущения, возникающие при отказе от курения, переходят на пользование электронными сигаретами. Но современные гаджеты, хотя и менее вредны для здоровья, так как в них отсутствуют смолы и едкий дым, все равно содержат никотин, который продолжает поддерживать зависимость.

Никотиновая абстиненция – это совокупность различных симптомов, имеющих различную степень выраженности и вызывающих психофизический дискомфорт.

Синдром отмены никотина характеризуется целым комплексом признаков:

• бессонница;
• боли в мышцах;
• перепады настроения;
• жажда, ощущение сухости во рту;
• усиление кашля, одышка;
• повышенный аппетит;
• психоэмоциональная лабильность: беспокойство, раздражительность, вспыльчивость, агрессия, апатия, депрессия;
• нарушение работы кишечника: чередование поносов, запоров;
• тремор рук;
• пониженная работоспособность;
• головные боли;
• неустойчивость артериального давления, нарушение сердечного ритма (тахи- и брадиаритмии);
• психическая зависимость.

По статистике, 70-80% всех курильщиков хотя бы однажды пытались отказаться от этой вредной привычки, но не смогли справиться с последствиями абстинентного синдрома.

С чего я начинала бросать курить?

Сегодня
исполнилось шесть лет с того момента, как я бросила курить. Поэтому сегодня,
можно сказать, праздник день рождения моего Я.

Я всегда понимала,
что наносила огромный вред курения своему организму, но продолжала курить, хотя
очень хотела бросить. Я помню те страдания и неудовлетворенность, которые я
испытывала внутренне, чтобы принять окончательное решение отказаться от сигарет
навсегда.

Я сейчас
вспоминаю, что курила очень много, по пачке-полторы в день, безостановочно на
протяжении 8 лет.

До этого пять
лет баловалась, как говорится. И сейчас, анализируя свое прошлое, которое было
связано с сигаретами я осознаю, какой вред курения от такого количества
выкуренных сигарет, канцерогенов и никотинового яда я получила в тот период
жизни.

Поэтому хочется
дать первый
совет курильщикам с большим стажем курения:

Не пытайтесь оправдать себя тем, что если вы курите уже
30 лет, то отказаться от никотина уже не реально. Неправда! Если вы мечтаете
снова стать некурящим и здоровым, то за 30 лет вам должны просто надоесть «до
чертиков» эти ядовитые дымящие палки. В таком случае, вы должны осознавать, что
просто обязаны перестать курить!

Прошло уже два
года после того, как я осознала, что прочно пристрастилась к никотину, а вред
курения стал уже сказываться на моем самочувствии, я стала пытаться бросить
курить.

Как это
происходило? Я курила как паровоз три месяца, заменяя сигаретой все на свете, а
потом месяц бросала. Когда происходили в очередной раз срывы, я начинала курить
с еще большей интенсивностью. Стыдно сейчас признаться в том, что я очень
сильно завидовала всем некурящим девушкам и женщинам, считала их идеальными,
хотя от нехватки внимания или какими-либо комплексами я не страдала никогда.
Тем не менее. Некурящие дамы казались мне достойными для того, чтобы иметь
здоровую крепкую семью, здоровых детей, красивую кожу, нехриплый голос,
здоровые волосы и так далее. Мне казалось, что всё у них лучше, чем у меня,
потому что они не курят и не наносят своему организму вред курения.

От осознания
своей ущербности мне становилось противно за саму себя, самооценка стремительно
падала. Как раз это был самый подходящий момент, чтобы выкурить две сигареты
подряд, сидя на кухне и жалея себя.

Почему-то
раньше я считала, что никотин помогает мне успокоиться, но на самом деле,
сигареты вводили мое сознание в ступор, а мозг не хотел ни о чем думать.

Уговоры и
советы близких и родных бросить курить звучали скорее как напоминание о моей
никчемности, безвольности и слабости характера, а информация о вреде курения
вообще провоцировала меня еще больше закурить.

Наверное, это
происходило потому, чтобы убедиться, что после выкуренной сигареты ничего не
произошло. Тогда я даже игнорировала тот факт, что могут родиться нездоровые и
слабые дети, но я утешала себя примерами подруг-курильщиц, которые родили
здоровых детей.

У каждой никотинозависимой
девушки всегда найдется какой-либо пример, связанный с тем, что у здоровой
женщины родился больной ребенок, даже непьющей или курящей женщины – такие примеры
служат еще более весомым аргументом в пользу вредных привычек.

 Если бы вы только знали, сколько раз я
пыталась отказаться от курения! Это были либо полный резкий отказ от сигарет,
по причине силы воли, что является еще более вредным процессом для нервных
клеток, так как они массово погибают; либо это было постепенное уменьшение «порций»
никотина, например: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и так далее, пока не
останется ноль. Характерно то, что последний день, когда должен был быть ноль
сигарет, никогда не наступал.

Мозг придумывал
различные причины и находил новые способы, почему именно сегодня мне бросить курить
никак нельзя.

Если причины
заканчивались, то я все равно курила, но уже просто по причине того, что я
слабая и бросить уже не смогу никогда. А вред курения я все продолжала
получать, а мое здоровье продолжало разрушаться.

Просто добавь спорт

Никотин химически воздействует на нашу систему поощрения, делая процесс курения приятным. Именно поэтому некоторым бросающим курить прописывают антидепрессанты, ведь в отсутствии этой волшебной «кнопки» настроение начинает без видимых причин скакать как на американских горках. Интенсивные тренировки воздействуют на ту же систему поощрения, ведь во время физических упражнений выделяется целый коктейль нейромедиаторов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливым, надеяться на лучшее и быть «быстрее-выше-сильнее», и все это безо всякой химии извне. Кроме того, спорт поможет сгладить эффект набора веса после курения, а то и вовсе ликвидировать эту досадную побочку. Ну, а восхищенные взгляды друзей и коллег, заметивших насколько совершеннее становятся твои формы, помогут избавиться от неуверенности и напомнить, что ты все делаешь правильно.

Методы лечения никотиновой зависимости

Народные средства от курения

Есть несколько средств народной медицины для лечения никотиновой зависимости:

• • тягу к курению снижает отвар овса — это распространённый способ бросить курить;
• • употребление аира вызывает рвотный рефлекс при курении;
• • некоторым помогает настойка на цветках малины.

Препараты от курения

Лекарственные препараты подобного рода делятся на 2 группы:

• • никотиноподобные действуют по методу замещения;
• • безникотиновые стабилизируют эмоциональное состояние.

Чаще всего эти группы препаратов при лечении табакокурения совмещаются.

Никотинзаместительная терапия

При резком отказе от курения возникает синдром отмены: курильщик испытывает настоящую многодневную ломку. Препараты, замещающие никотин, купируют это состояние. Для этого применяются:

• • жевательная резинка с содержанием никотина;
• • пластыри — они ещё и незаметны для окружающих;
• • спреи купируют синдром отмены почти сразу.

Конечно, всё это полностью сигарету не заменяет. Но состояние курильщика заметно облегчается.

Кодирование от курения

Как показывает практика в последнее время, эта методика достаточно эффективна. Есть несколько способов лечения никотиновой зависимости подобным образом:

• • с помощью гипноза даётся установка на отказ от табакокурения;
• • кодирование суггестивным методом основывается на внушении больному вредных последствий курения для организма;
• • метод Довженко вырабатывает спокойное отношение к табачному дыму.

Все методики применяются только в специализированных центрах.

Мой план прекращения употребления табака

• Поговорить со своим врачом, медсестрой или другим профессиональным медиком о различных возможностях прекращения употребления табака
• Определить конечную дату полного отказа от курения
• Запишитесь на очную или онлайн-программу для прекращения употребления табака
• Узнайте о лекарствах, которые могут помочь бросить курить
• Обратитесь за помощью, для того, чтобы выявить и устранить факторы, подталкивающие меня к употреблению табака

Онлайн-ресурсы в помощь бросающим употребление табака:

Информация подготовлена по материалам Американского общества клинической онкологии*
Американское общество клинической онкологии – это ведущая мировое профессиональное объединение врачей-онкологов всех узких специальностей, которые занимаются лечением больных раком. В состав организации входит более чем 30000 членов из Соединенных Штатов и других стран. Обществом разработаны стандарты ухода за онкологическими пациентами и ведется поиск более эффективных методов лечения рака, проводится финансирование клинических и прикладных исследований, и, наконец, методов лечения различных видов рака, уносящего 12 миллионов жизней во всем мире каждый год.
Идеи и мнения, высказанные в данном информационном буклете не обязательно отражают мнение Американского общества клинической онкологии и сотрудников отделения колопроктологии и хирургии тазового дна. Информация, содержащаяся в данном руководстве, не заменяет медицинскую или юридическую консультацию. Для решения возникших вопросов пациент должен обратиться к врачу. Не следует пренебрегать или затягивать с обращением за профессиональной медицинской консультацией, на основе информации из данного информационного буклета. Упоминание какого-либо продукта, услуги или способа лечения в данном руководстве не должно рассматриваться как рекомендация Американского общества клинической онкологии и сотрудников отделения колопроктологии и хирургии тазового дна. Американское общество клинической онкологии и сотрудники Отделения колопроктологии и хирургии тазового дна не несут ответственности за любые повреждения или ущерб людям или имуществу, а также любые ошибки или упущения, вытекающие из или связанные с любым использованием данных материалов.