Выйти из «зажора». как перейти на правильное питание после праздников

Как выйти из зажора и начать правильно питаться. 17 ответов

Так бывает после быстрого похудения на большое количество килограммов или после жестких диет, которых придерживалась долгое время. Организм, измученный похудательным стрессом, впадает в состояние нон-стоп и начинает судорожно добирать упущенное. Сесть на диету снова кажется подвигом, а при попытке заставить себя тут же следует срыв. Объяснению тому, как выйти из зажора, какие практичные действия предпринять, и посвящена данная статья на нашем женском сайте в Беларуси о фитнесе и похудении.

Прежде всего, вам следует осознать, что вы не одиноки. У многих девушек – у большинства из тех, что следят за своей фигурой – наступал такой период. С ним можно справиться! Но привычные методы уже не помогут, надо «уговаривать» организм по-другому.

Как выйти из зажора – правило № 1: отпустите себя на свободу.

Скорее всего, вы находитесь сейчас в напряженном психологическом состоянии, в котором, с одной стороны, думаете, что надо худеть и ненавидите себя за срыв, с другой, не можете остановиться

А для такой остановки очень важно …перестать худеть. Пока вы себя накручиваете, никакого толку не будет, продолжите бегать по тому же замкнутому кругу

Надо себя отпустить, снять напряжение. Представьте, что вы не худеете, а оздоровляете свой организм, и что у вас впереди огромное количество времени. Расслабьтесь, во время приступов дурных мыслей о фигуре и ненависти к себе начните медленно дышать под релаксирующую музыку: вдох через нос, раздуваем живот, выдох через рот тонкой струйкой, подтягиваем живот и стараемся выдуть весь воздух – и опять медленный вдох…

Найдите себе увлекательное занятие, которое требовало бы от вас много сил и внимания, изучите что-нибудь новое. Например, если вы хотели выучить английский язык, сейчас самое время для этого. Этот способ называется переключением, отмахиваться от него нельзя, нужно обязательно применить.

Как выйти из зажора – правило № 2: скажите «нет» жестким диетам, голоданию или чрезмерным ограничениям.

Как выйти из зажора – правило № 3: выберите самый легкий и комфортный способ похудения.

Телу очень не нравится, что вы его не любите и о нем не заботитесь. Чтобы похудение началось вновь, нужно показать организму свою заботу и выбрать самые щадящие варианты. Диета здесь однозначно не подойдет , за исключением Диеты для перехода на правильное питание или Средиземноморской. Можно попробовать системы или методики похудения (например, «Минус 60»), в которых нет строго расписанного меню и разрешается есть любимые продукты. Также вы можете изучить правила раздельного и правильного питания и постепенно научиться применять их (например, правило есть не позже 3 часов до сна, есть мясо с овощами, дыню и молоко не сочетать с другими продуктами, кушать чаще и пр.).

Как выйти из зажора – правило № 4: вводите изменения в питание очень медленно.

Все новое входит в привычку только через 21 день применения. Если сразу ввести несколько правил, организм запутается и воспримет это как новый стресс. Помните: мы отпускаем себя и не худеем, а оздоровляемся и на все это у нас много времени. Поэтому все делаем спокойно, медленно и плавно.

Например, сегодня вы решили есть каждый день кисломолочные продукты , потому что они отлично сжигают жир . Далее организму нужно время, чтобы определить, какие именно продукты вам по душе, когда больше всего их хочется есть так, чтобы это было не только полезно, но и приятно, сколько раз в день их можно кушать, покупать их или делать самой, каким образом готовить, какую степень жирности выбрать… Казалось бы, все просто, но на деле все требует внимания и времени. Как только вы почувствуете, что уже перестали думать над этим вопросом, а все решается как бы само собой, привычно, вот тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

Как выйти из зажора – правило № 5: выйдите из того, во что вы себя замкнули (четыре стены, любовная тоска, проблемы с родителями или друзьями).

Зажор может возникать как результат нерешенных проблем в жизни. Вы по привычке заедаете тоску. Пока вы не сделаете хоть какие-то шаги для преодоления, все будет идти, как шло раньше: вы будете есть, а ком горестей станет накапливаться. Старайтесь не рефлексировать, а производить конкретные действия. Например, разорвать отношения с подругой, которая «ест» ваши нервы, разъехаться с родителями, выйти в клуб, чтоб найти новую любовь, записаться на постоянные курсы, чтобы выходить из дому.

Как выйти из зажора и сесть на диету. Пост для тех, кто не может выйти из зажора.

Вы считаете, что сумеете вовремя остановиться, справиться. Вновь сядете на голодную диету, как ни в чем не бывало. Сколько вам ещё нужно? День, два, последняя неделя, месяц? Сколько ещё времени вы хотите обернуть против своего тела? А как же те результаты, которых вы достигли, соблюдая голодную диету? Вы высокую кислоту на собственную картину брызжете. Зачем?

Неужели приятно с каждым днём лицезреть все больше складок на животе, чувствовать, как вещи, которые недавно мягко повисывали на теле, становятся малы? Еда стоит разве того? Вы ведь не голодны даже. В голове навязчивая идея: поесть. Набить желудок до отвала, до мерзкого ощущения в животе, до желания блевать. Принимая всю ту пищу, вы не наслаждаетесь. Скорее, наоборот. Думаете о том, как сядете на специальную диету с завтра/вторника. Голод? Хорошее начало. Уф. Трудно. Охота. Ладно, сейчас съедите маленький кусочек шоколадки и остановитесь. Но но не останавливаетесь. хорошим кусочком следует другой, за ним — пол нового холодильника. И и все по кругу.

Рецепты облегчающих разгрузок

Вот несколько подходящих вариантов разгрузочных дней:

• Овощной: 1 общий килограмм помидоров, огурцов, капусты, редиса, зеленого салата – все, что душа пожелает, только не крахмалистое (картошку исключаем, да). Делим на порции, готовим салаты, поглощаем и чувствуем, как наша печень говорит «спасибо».
• Фруктовый: 1 килограмм, обязательно включающий яблоки (несладкие), а также по вкусу – груши, апельсины, лимоны, персики. Избегаем калорийных бананов, инжира, винограда. Все это великолепие также делим на порции и кушаем. Кстати, неплохой день для «отдыха» после празднования Нового года, как раз полон холодильник таких вот даров природы.
• Рисовый: «а рис-то как сюда затесался?» — спросите вы. Не стоит недооценивать знакомую всем с детства кашу: рис отличный абсорбент, помогает «собрать» все вредности и благополучно и мягко избавит от них организм. Плюс полезен для желудка благодаря содержанию крахмала: обволакивает его стенки и успокаивает. Итак, для разгрузочного дня крупу (100 грамм) следует вымочить в холодной воде (как минимум за 10 часов до употребления), а потом отварить без соли. Разделить на порции и кушать в течение дня.

Как выйти из зажора после праздников и снова похудеть. Что делать с перееданием: утро после зажора

Рассказываю о том, что делать наутро после переедания: эффективные методики предотвращения цикла срыв-диета-срыв.

Кажется, тема зажоров стала одной из моих любимых тем. Десятки людей ищут информацию на эту тему и натыкаются на мой блог. Я уже делилась личным опытом обжорства и давала тактики, как избежать переедания . Логичное продолжение — рассказать о том, как выйти из зажора.

Я не буду писать о том, о чем пишут на сайтах по поиску «переедание что делать». То ли мне не повезло на хорошие статьи, то ли копирайтер у всех один, но советы типа «съешьте на обед куриную грудку с салатом» вызывают у меня нервный смех.

Про весы тоже говорить не буду, все мои мысли на эту темы я рассказала здесь . Поэтому сразу расскажу о том, что действительно надо делать после переедания (советы основаны на личном опыте).

Ешьте НОРМАЛЬНО

Мне всегда было очевидно: во время зажора я съела овердохуя много еды, поэтому следующий день должен быть максимально лёгким. Но эта тактика не помогает выйти из зажора, наоборот: недоедание в течении дня приводит к вечернему срыву. И так по кругу.

Поэтому, если в обычные дни вы завтракаете яичницей и куском торта, съешьте то же количество утром после переедания. Конечно, если еда совсем не лезет, насиловать себя не надо. Но обычно место для завтрака находится. То же самое и с обедом, и с ужином, и с перекусами.

Пейте много воды.

Ещё один глупый совет копирайтеров женских сайтов: постарайтесь согнать воду. Это действительно необходимо — 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды*, именно поэтому утром после переедания чувствуешь себя опухшей и несчастной. Но выгонять воду надо не отсутствием соли в рационе или мочегонными чаями, а ЛИТРАМИ этой самой воды. Например, я во время зажоров никогда не пила, поэтому наутро приходилось вливать в себя воду, чтобы съеденные накануне углеводы усвоились.

* про углеводы и воду непроверенный факт. В интернете куча статей на эту тему, но ни одной проверенной, научной.

Удобно одевайтесь

Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм, но я так делала*. Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет 

Резюмирую. Если вы накануне переели и хотите выйти из зажора, вам нужно:

• Есть как обычно, чтобы избежать очередного срыва
• Пить много воды наутро после переедания
• Удобно одеться

Если бы я сама не проходила через зажоры, я бы написала что-то вроде «но лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету». В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться. У меня получилось, но это совсем другая история.

А пока расскажите: были ли мои советы полезными? Они довольно простые, но вы не поверите, СКОЛЬКО ереси я прочитала на сторонних сайтах по этой теме.

Разгрузочные дни: общие рекомендации

• Несмотря на то, что лучшие разгрузочные дни оказывают столь щадящее влияние, все же стоит помнить, что любое отклонение от устоявшегося распорядка может стать пусть и небольшим, но стрессом для организма. Поэтому различные недуги, особенно хронические, – повод посоветоваться со специалистом.
• Если же со здоровьем все в порядке, лучшие, походящие вам разгрузочные дни – не причина отказываться от привычного течения дня. Работа, спорт, любая другая активность особых ограничений не требуют. Правда, «на всякий пожарный» врачи советуют иметь при себе кусочек-два рафинада и в случае слабости или головокружения — положить под язык. Да, и суперважных дел sympaty.net на это время рекомендует все же не намечать.
• Считается, что в идеале при проведении такой диетотерапии кишечник должен быть опорожненным. Поэтому лучшие результаты дадут разгрузочные дни, перед которыми предварительно будет сделана очистительная клизма.
• Женщинам все подобные мероприятия лучше планировать на первую половину менструального цикла, тогда старания не пройдут впустую.
• При выборе «блюда дня» нужно учитывать, что основное требование к нему — низкая калорийность. Поэтому предпочтение — крупам, овощам и фруктам.
• Обязательное употребление питьевой или минеральной воды — не менее 1,5 литров — очень важная составляющая процедуры.

Как выйти из зажора и сесть на диету. Пост для тех, кто не может выйти из зажора.

Вы считаете, что сумеете вовремя остановиться, справиться. Вновь сядете на голодную диету, как ни в чем не бывало. Сколько вам ещё нужно? День, два, последняя неделя, месяц? Сколько ещё времени вы хотите обернуть против своего тела? А как же те результаты, которых вы достигли, соблюдая голодную диету? Вы высокую кислоту на собственную картину брызжете. Зачем?

Неужели приятно с каждым днём лицезреть все больше складок на животе, чувствовать, как вещи, которые недавно мягко повисывали на теле, становятся малы? Еда стоит разве того? Вы ведь не голодны даже. В голове навязчивая идея: поесть. Набить желудок до отвала, до мерзкого ощущения в животе, до желания блевать. Принимая всю ту пищу, вы не наслаждаетесь. Скорее, наоборот. Думаете о том, как сядете на специальную диету с завтра/вторника. Голод? Хорошее начало. Уф. Трудно. Охота. Ладно, сейчас съедите маленький кусочек шоколадки и остановитесь. Но но не останавливаетесь. хорошим кусочком следует другой, за ним — пол нового холодильника. И и все по кругу.

Лучшие чаи от бессонницы

Ромашковый чай

Ромашка от бессонницы – действенный метод по улучшению засыпания. Ромашка успокаивает центральную нервную систему, помогает снять напряжение и усталость.

Бывают случаи, когда необходимо использовать безопасное, натуральное, аптечное средство, для нормализации сна. Например, применение у детей и беременных женщин. К таким средствам относится ромашка. Растение заслужило популярность тем, что практически не имеет противопоказаний. Ромашка обладает ненавязчивым запахом и в своем составе содержит антиоксидант, способствующий расслаблению, снятию напряжения и легкому засыпанию. Это очень хорошее средство от бессонницы у детей, при условии отсутствия аллергических реакций, т.к. оно безвредно.

Ромашковый чай обладает следующими преимуществами:

• снимает стресс и тревожность;
• улучшает сон.

Достаточно одной чашки чая выпить на ночь, чтобы помочь организму легче заснуть и крепче спать. Но моментального эффекта ждать не стоит, такие чаи необходимо пить на протяжении минимум двух недель, чтобы ощутить их действия и чай должен быть достаточно крепкий.

Мятный чай

Мята всем известна своими лечебными свойствами. Мятный чай применяют при стрессах, бессоннице, тревожных состояниях.

Рецепт чая знали с давних времен, наши предки отлично справлялись с болезнью без лекарственных препаратов. Мята могла решить не только проблемы со сном, но и облегчить течение более тяжелых заболеваний.

Чай восстанавливает и укрепляет нервную систему и налаживает процесс сна. Он помогает успокоиться и расслабиться после тяжелого дня, снять напряжение и боль. Это обусловлено тем, что в мяте содержится ментол. Также, как и ромашковый, мятный чай полностью натуральное и природное успокоительное средство. Его можно пить детям в небольших количествах, а также беременным женщинам. Это является несомненным преимуществом перед снотворными таблетками от бессонницы

Но, несмотря на плюсы мятного чая, у него есть и минусы: при тяжелых нарушениях сна или депрессии он вряд ли приведет к нужному терапевтическому эффекту; с осторожностью применять у мужчин – отрицательно влияет на потенцию при продолжительном приеме. Купить мяту в аптечном киоске не составляет никакого труда, ее даже рекомендуют использовать врачи в комплексной терапии

Чай с боярышником

Боярышник – лекарственное растение, которое известно с давних времен. Чай из боярышника используется в народной медицине для нормализации психоэмоционального состояния и лечения заболеваний кровеносной системы. Чай также применяется и в традиционной медицине. Врачи согласны с тем фактом, что при одновременном использовании боярышника и классического терапевтического лечения, боярышник помогает улучшению состояния пациента. При стрессах, бессоннице, нервном перенапряжении и скачках давления у беременных женщин – чай отличное средство для нормализации состояния женщин. Многие думают, что боярышник воздействует на организм, как успокоительное и средство от бессонницы. Но это мнение является не совсем верным, боярышник только стабилизирует артериальное давление, действую расслабляющее на мышцу сердца, тем самым и достигается слабый эффект успокоительного. Главным действием, которое в боярышнике ценится выше всего, считается его сильное кардиотоническое воздействие. Вещества, которые содержатся в боярышнике, укрепляют и расслабляют сердечную мышцу, расширяют сосуды, питающие сердце и головной мозг. Чай легко приготовить в домашних условиях и подходит он даже для пожилых людей и диабетиков.

Чай из шишек хмеля

Обладает широкими лекарственными свойствами и применяется как эффективный метод борьбы с бессонницей. Уникальные свойства шишек хмеля можно объяснить его составом, в котором находятся полезные микроэлементы в огромном количестве. Они содержат эфирные масла, цинк, калий, йод, танин, витамины группы В. Хмель хоть полезное и лекарственное растение, но ядовитое. Необходимо знать не только, для чего применяют шишки хмеля, но и когда применять его противопоказано. Вещества, содержащиеся в шишках, могут накапливаться в организме, поэтому необходимо делать перерывы в приеме этого чая. Применять его рекомендуется длительностью не более месяца. Чаи из хмеля нельзя пить беременным и кормящим женщинам, при онкологии и повышенном уровне эстрогенов.

Учитывая благотворное влияние чая на организм при бессоннице, не следует сразу же обращаться к врачам для назначения серьезных лекарственных препаратов, можно попробовать самостоятельно справиться с этим состоянием. Шишки свободно можно приобрести в аптеке или вырастить на участке и сделать заготовку самостоятельно.

В чем причины

Обычно бессонница — это лишь факультативный симптом более серьезной проблемы, например, нарушения кровообращения головного мозга. Чаще всего настоящие причины кроются в невротических расстройствах, таких как депрессии или тревоги. Изолированная, ничем иным не отягощенная бессонница встречается крайне редко.

Впрочем, есть болезни, которые проявляются только бессонницей. Например, нарколепсия, при которой у человека ночное бодрствование компенсируется приступами засыпания днем. Или фатальная семейная бессонница — чрезвычайно редкое неизлечимое наследственное заболевание, при которой больной умирает, не будучи в состоянии заснуть.

Так, очень тревожный мужчина рассказал доктору Лутохину, что не спит нормально уже месяц после увольнения с работы из за ситуации с коронавирусом. У пациента были навязчивые мысли — одни и те же идеи и образы, от которых при засыпании крайне сложно избавиться. Также был высокий балл по шкале депрессии. В подобных случаях бессонницу нельзя вылечить, не устранив расстройство психики, а это работа психиатра.

Пошаговая инструкция к «делай наоборот»

Прежде чем применять «делай наоборот» в живом режиме, придется немного потренироваться в спокойной обстановке.

1. Убедись, что то, что ты чувствуешь — это именно гнев и его варианты: злость, раздражение, ненависть, ожесточение, обиду и пр.

Если ты не понимаешь, что ты чувствуешь, есть смысл сперва разобраться. Посмотри список эмоций, есть ли там что-нибудь подходящее. Возможно, тебе в принципе сложно понимать, что чувствуешь ты или другие люди, тогда разобраться поможет психолог.

1. Реши, приносит ли твой гнев пользу. Бывает, что гнев полезен, например, если с тобой кто-то плохо обращается, и ты злишься, то ты можешь откровенно поговорить с этим человеком или прекратить отношения, что улучшит ситуацию и твое благополучие. Но если из-за твоего гнева ситуация ухудшается, то тогда гнев определенно не полезен.

Как понять, что гнев не полезен:

• ты чувствуешь гораздо более сильный гнев, чем хотелось бы;
• гнев длится слишком долго или случается слишком часто;
• гнев мешает тебе жить обычную жизнь, работать, учиться, общаться, из-за него портятся отношения.

1. Определи, к чему гнев подталкивает тебя, какого корма он хочет.

Примеры, к чему гнев может подталкивать:

• сделать назло
• ввязаться в разборки
• повысить голос, накричать
• бросить, сломать что-нибудь
• пихнуть или толкнуть что-нибудь или кого-нибудь
• защищаться или защищать кого-то
• сделать себе больно

1. Определи противоположное действие. Что это будет значить — если сделать наоборот?

Можно использовать универсальные действия наоборот, которые сработают почти в любой ситуации:

вежливо выйти из ситуации, в том числе перевести своё внимание на другое;
быть понимающим, сочувствующим, открытым, добрым.Или можно определить свои собственные действия наоборот: когда хочется сделать назло — сделать добро; когда хочется оттолкнуть от себя — подойти ближе; хочется сделать себе больно — позаботься о себе и так далее.

1. Сделай действие наоборот добросовестно, честно и без уверток.

Если ты не вовлекаешься полностью, в том числе своим телом, это будет больше похоже на издевку, чем на действие наоборот. Полностью погрузись в своё действие наоборот, и ты увидишь, как гнев отступает.

Может быть, этот способ, «делай наоборот», покажется сложным, особенно по сравнению с другими (прокатись по волне; распознай, не оценивай, найди паузу), но он стоит того, чтобы попробовать.

Срыв на диете или после диеты. Следующие шаги

На начальных этапах очень пригодится правило 80/20. То есть стараемся конечно на 100, но помним, что и 80 — тоже шикарно. Перфекционизм убираем в сторону всеми силами. Принцип «все или ничего» не даст нужного результата. Сила воли — это понятие относительное, не нужно сравнивать себя со спортсменами или фитнес-бикини, у них совсем другая история. Для нас на старте ценно даже самое маленькое достижение. Идём небольшими шагами к высокой цели. И, как ни странно, результат будет настолько качественным и комфортным, что, желание превратиться в фитнес-бикини, на каком-то этапе может и улетучиться

Неплохую мотивацию даёт соревновательный момент и необходимость отчётности. Поэтому так хорошо себя зарекомендовали работы в платных группах и потоках (но выбирать их надо очень аккуратно, по принципу «не верим в быстрое похудение»).

И самое главное: настраиваем себя на то, что это не диета, не временный дискомфорт, который потом нужно будет компенсировать. А это начало новой жизни, это строительство здорового тела и духа, и это труд, который, войдя в привычку, станет приносить удовольствие ничуть ни меньшее, чем торт с шаурмой. Вы действительно начнёте кайфовать от процесса и от отражения в зеркале, от своего физического и эмоционального состояния, от осознания того, что «я все могу и я молодец»! Срыв на диете или после диеты могут быть менее вероятны, если попытаться научится контролировать в себе тягу к «вредностям».

Рецепты напитков для выхода из зажора

Знакомое чувство? Держались – держались на правильном питании, а как-то вечером заглянули в холодильник… После этого на утро «заглядывать» даже в зеркало страшно, не то что снова в холодильник. Верно? Результаты вечерне-ночного зажора одинаковы для всех:

• Отечное лицо.
• Ненависть к себе.
• Кошмарное послевкусие по рту и ощущение себя «неповоротливой теткой».

Но самый главный результат ночного зажора – это понимание, что откатилась назад и теперь нужно начинать все заново. Но не будем сгущать краски, а просто поможем выйти из неприятных ощущений и срыва. Кстати, подобное бывает у всех нормальных девушек, которые стойко стремятся обрести стройность и отличную форму.

Для поддержания духа можем сказать, что при налаженном ритме жизни и укоренившихся привычках в питании, подобные срывы случаются редко.

Поэтому задача проста: успокоиться, понять что это только срыв и нужно просто проодолжать двигаться дальше, к новой жизни с новыми привычками. Которые, кстати, не так легко сформировать. Ведь с прежними вы жили всю вашу предыдущую жизнь и они яростно сопротивляются в подсознании.

Сохраните, чтобы не потерять!

Итак… Берем себя в руки и начинаем ликвидировать последствия пищевого беспредела вчерашней ночи. Для этого нужно всего ничего:

1. Простить себя и успокоиться (но не продолжать жрать!).
2. Вывести все «нехорошее» из своего организма.

Если с первым пунктом понятно, то со вторым… Еще понятнее – нужно просто пить правильные напитки. Рецептами которых мы и делимся ниже. Поскольку сами выходили из зажоров. И не раз))) Одно примечание: старайтесь пить больше. С водой из организма уходит все шлаки, которыми мы изрядно нагрузились во время срыва.

Используем простую термокружку, которая уже давно привычна в нашем быту и помогает утолить жажду в любом месте. С вечера заливаем смесь фруктов кипятком в термосе. А утром наливаем термокружку, берем с собой и пьем в течение дня. Если кружки мало, то берем с собой термос. Если же дело происходит летом, то можно ограничиться простой пластиковой бутылкой небольшого объема.

Рецепты напитков для выхода из зажора

Клубника с долькой лимона и веточкой базилика. Все предварительно размять ложкой. Клубнику можно сочетать с малиной или яблоком.

Долька лимона с 2-3 кружочками огурца и немного имбиря (свежая небольшая «стружка» с корня). Вместо огурца можно использовать малину.

Яблоко с корицей. Дольки среднего яблока с кожурой, но без семечек и 1/4 чайной ложки корицы. Все заливаем кипятком и настаиваем. Арбузная мякоть с добавлением несколько листиков свежей мяты. Можно не заливать кипятком, просто добавить холодной кипяченой воды.

Очень хорошо помогает грейпфрут – 2-3 дольки с листиками мяты залить и дать настояться.

Еще несколько рецептов можно прочитать на фото.

Согласитесь, рецепты напитков для детокса после зажора достаточно просты и приготовить их, при наличии указанных фруктов и овощей, не составляет труда. Но если у вас под рукой на утро их не оказалось, то просто больше пейте воды с лимоном. Этот рецепт никогда не подведет – цитрусовые выводят шлаки, улучшают цвет лица и помогают нормализовать кровь. Здоровья вам.

Связанные посты

Что делать, если наелась на ночь

Едим на ночь, хотим похудеть

Как избавиться от целлюлита на бедрах

Нажмите, чтобы не потерять