Осенняя депрессия

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты

При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также  бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

Как не впасть в депрессию осенью

Всегда лучше озаботиться надвигающейся проблемой заранее, нежели ждать, когда несколько проблем превратятся в большой «снежный ком». Подумайте уже сейчас, как не впасть в осеннюю депрессию, как избежать её симптомов.

Психологи озвучивают обязательные правила, как спастись от осеннего депрессивного расстройства:

1. Прогулки. Дышите свежим воздухом. Насыщение крови кислородом улучшает мозговую деятельность, успокаивает нервную систему.
2. Не бойтесь жизненных перемен. Природа циклична. Один сезон сменяет другой.
3. Бережно относитесь к своему телу. Посетите массаж, йогу. Расслабьте тело, разум.
4. Посещайте выставки, картинные галереи, кино, театр. Наслаждайтесь жизнью.

Как правильно питаться, чтобы побороть осеннюю депрессию

Диета при осенней депрессии подразумевает включение в рацион продуктов с повышенным содержанием аминокислот, цинка, витаминов, повышающих уровень дофамина — гормона из группы нейромедиаторов, который синтезируют клетки головного мозга. Этот гормон часто называют «гормоном счастья».

Подробнее о нейромедиаторах, в частности, о дофамине как одном из химических факторов внутреннего подкрепления и важной части «системы вознаграждения» мозга, рассказывает биолог, научный журналист Ася Казанцева:

Список рекомендуемых продуктов при осенних депрессивных состояниях:

• все виды орехов;
• бобовые;
• злаки;
• морепродукты;
• грибы;
• пророщенная пшеница;
• молоко и молочные продукты;
• нежирное мясо, птица и рыба;
• фрукты, особенно бананы и апельсины и овощи;
• яйца;
• оливковое масло.

Ограничивают копчености, сахар, жареные блюда. В небольшом количестве (не более 50 грамм в день) полезен горький шоколад.

Если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача, алкоголь исключается полностью. На ночь не рекомендуется плотный ужин, предпочтительнее овощи, фрукты, соки и пр.

Мишина Виктория, врач, медицинский обозреватель

2, всего, сегодня

(68 голос., средний: 4,51 из 5)

Ещё немного о том, как поднять настроение

Баня как способ поднять настроение

Греки считают, что слово «баня» имеет именно греческое происхождение, которое в свое время в переводе означало не что иное как …

Как поднять настроение едой

На сегодняшний день ни для кого не является секретом, что еда считается основным и самым лучшим антидепрессантом. Помимо этого, еще и …

Ты счастлив

Восприятие окружающего мира идёт через призму наших чувств и настроений. Ваше настроние, особенно если оно хорошее, способно существенно …

Творите добро

Делайте людям добро, и оно вернется к вам обратно. Будьте позитивны и веселы. И хорошее настроение вам обеспечено! …

Основы понятия психического заболевания

В официальной медицине и в психиатрии, в частности, термин «психическое заболевание» считается не совсем корректным и не совсем правильным. Предпочтительнее использовать понятие «психическое расстройство», но данное правило весьма расплывчато и не всегда соблюдается.

Понятие душевного расстройства неразрывно связано с понятием психического здоровья. Это такое состояние, при котором человек является общественно полезной личностью, реализовывает себя и способен противостоять стрессовым воздействиям. Этот термин определяет не только психологическое состояние индивида, его самовосприятие, но и активное, плодотворное взаимодействие в обществе, в своей социальной группе.

Психическое заболевание в широком смысле – это состояние, отличающееся от нормы. При этом наблюдаются нарушения в мыслительной деятельности, эмоциональной, поведенческой сфере. Критериями, служащими для диагностики ментального расстройства, могут стать:

• нарушение самоидентификации;
• отсутствие самокритики;
• неадекватность психических реакций на действие среды;
• поведение выходит за рамки законного и нормативного, потеря контроля и самоуправления над собой;
• потеря способности ставить перед собой планы, реализовывать их;
• отсутствие последовательности действий;
• разорванность мыслей и высказываний;
• неспособность подстраиваться под жизненные обстоятельства.

Психические изменения нередко приводят к физическим нарушениям. Отклонения в психике также могут стать следствием телесной болезни. Поэтому перед постановкой диагноза, символизирующего психическое расстройство, пациента тщательно проверяют на наличие патологий внутренних органов.

В мире пятая часть населения имеет психические расстройства. Как правило, такие люди состоят на учете в психоневрологическом диспансере или получают лечение в психиатрическом стационаре.

Общие черты заболевания

В программу поведения животных, в том числе человека, заложен стадный инстинкт. Он призывает людей стать полноценным членом общества, активно взаимодействовать друг с другом, испытывая удовольствия и принося пользу себе и другим.

У больных социальной фобией потребность в общении резко снижена. В обществе других людей у человека возникает неконтролируемый страх быть осужденным, осмеянным окружающими и чувство смущения, унижения. Оказаться в центре внимания, осуществить любую деятельность в присутствии других людей для человека с социальной фобией подобно смерти. Страх воспитывает в больном избегающее поведение: человек любыми способами пытается избежать травмирующей ситуации.

Наиболее распространенные события, провоцирующие фобический приступ:

• знакомство с новыми людьми;
• общение с лицами, вышестоящими по должности;
• прием гостей;
• разговоры по телефону;
• публичные выступления;
• любая деятельность в присутствии других людей;
• общение с противоположным полом;
• посещение общественного туалета.

У девушки расстройство проявилось в Макдональдсе при попытке сделать заказ. Внезапно ей послышалось, будто окружающие обсуждают ее. Девушка упала в обморок. Очнулась, когда ее пытались привести в чувство.

Социально тревожное расстройство бывает:

• специфическим. Общественная боязнь возникает в определенной обстановке – при общении с противоположным полом, походе в ресторан;
• генерализованным – человек в принципе опасается контактировать с людьми.

Человеку с социальным тревожным расстройством кажется, что взгляды прохожих устремлены исключительно на него. У социофоба создается впечатление, что посторонние люди критически оценивают, смеются над ним.

Чтобы избавиться от терзающих ощущений, как кажется больному, осуждения, насмешек окружающих, личность с социальной фобией стремится избегать общественных мест, общения с посторонними, массовых скоплений людей. Охранное поведение позволяет субъекту сохранить психическое равновесие, но неудовлетворенный стадный инстинкт воспитывает у больных чувство одиночества, ощущение ненужности.

Формируется порочный круг. Одиночество на фоне избегания социальных контактов вызывает в индивиде тревожные мысли, приводящие к возникновению сопутствующих заболеваний. Наиболее распространенные – депрессия, генерализованное тревожное расстройство.

Большой проблемой для социофобов становится развитие зависимостей: алкогольной, наркотической. С помощью «расслабляющих» средств больные пытаются сгладить недостаток общения, дефицит эмоций, получаемых при взаимодействии с людьми. Установлено, что личности с социальной фобией подвержены развитию зависимостей в два раза чаще, чем обычные люди.

Социофобия чаще проявляется в детском возрасте, до 11 лет. У взрослых болезнь стартует в период до 20 лет.

Как проявляется бредовое расстройство

В случае бредового расстройства может наблюдаться бред преследования, величия, ревности, ипохондрический бред. Бредовое состояние может быть моно- или политематическим. В отдельных случаях присутствуют галлюцинации (чаще слуховые и зрительные, но иногда встречаются обонятельные и тактильные).

Это психическое заболевание может быть острым, когда бредовое состояние возникло внезапно и проходит от нескольких дней до 3-4 месяцев. Либо – длительным, если состояние психоза продолжается более 6 месяцев или в течение этого времени психоз повторяется. В отличие от здорового человека, пациент с бредовым расстройством не замечает очевидные вещи и признаки, которые подтверждают бредовые идеи. Данное состояние может быть как в рамках острого психотического расстройства, так и проявляться в картине шизофрении, биполярного аффективного расстройства, органических заболеваний мозга и других психических болезней.

Виды бредовых расстройств

Разделение типов этого заболевания основывается на доминирующей теме бредовых идей:

• Эротомания: больной уверен, что какой-то человек по уши в него влюблен, но не признается в этом. В итоге пациент преследует другого человека (пишет письма, звонит, ищет встречи, чтобы выяснить отношения).
• Мания величия: человек считает, что у него имеются особые сверхспособности и таланты, которые подтверждают его гениальность. Самооценка таких людей часто слишком завышена и не подкреплена реальными успехами.
• Ревность: такого человека невозможно убедить в том, что любимый человек хранит ему верность.
• Смешанный тип: у пациента не преобладает какой-то один вид бреда, а наблюдаются одновременно несколько видов нарушений.
• Преследование: человек думает, что за ним кто-то постоянно следит и хочет навредить.
• Ипохондрия: пациент считает, что он болен тяжелым и часто неизлечимым недугом.
• Бред у пожилых: в пожилом и старческом возрасте работа мозга нарушается, такие больные заговариваются, путают живых и умерших, не узнают близких, им кажется, что их обворовывают или обделяют.

Профилактика бредового расстройства

Сегодня пока не известны способы профилактики бредового расстройства. Единственный способ, который поможет облегчить лечение — это ранняя диагностика болезни. Это избавит от негативных последствий психического расстройства (потеря любимого человека, работы, друзей и др.).

Прогноз заболевания

Бредовое расстройство может стать хроническим. Но грамотное лечение позволит пациенту избавиться от симптомов и добиться длительной стабилизации состояния. В некоторых случаях, в силу особенностей течения болезни, бредовые идеи могут сменять состояния ремиссии. Так как многие больные не обращаются за помощью и не признают наличие у себя заболевания, болезнь может прогрессировать. В таких случаях только помощь близких и их обращение к врачам может спасти человека от трагических последствий.

Как избавиться от осенней депрессии?

Человека окружает целый мир. Осенняя депрессия является следствием влияния погодных условий и перестройкой организма на холодные дни. Однако не стоит забывать, что не только увеличение аппетита и снижение солнечного света приводят к депрессии, но и информация, люди. Как избавиться от осенней депрессии?

Следует отказаться от общения с неприятными людьми, а также поменьше смотреть телевизор, чтобы не угнетать себя негативной информацией. Рекомендуется заниматься тем, что повышает настроение:

1. Общаться с приятными людьми.
2. Смотреть увлекательные передачи.
3. Общаться с семьей.
4. Заниматься интересными делами.

Симптомы осенней депрессии

Признаки сезонного депрессивного синдрома у большинства больных совпадают с проявлениями классической формы депрессии. Специфическими симптомами расстройства, которые обнаруживают больные депрессий в осенний период, являются: повышенный аппетит, увеличение веса, тяга к углеводам.

Диагностическим критерием для данного заболевания являются депрессивные эпизоды, которые появляются с наступлением осени и заканчиваются к концу года. Осенняя депрессия проявляется комплексом характерных симптомов, включающим:

• сниженное настроение, чувство вины и отчаяние; 
• повышенную тревожность и неспособность адекватно переносить критические ситуации;
• низкая самооценка и чувствительность к высказываниям и замечаниям других людей;
• постоянная сонливость или ранее бодрствование в результате нарушенного сна;
• неспособность выполнять повседневные трудовые обязанности и бытовые дела;
• расстройства пищевого поведения, следствием которых становится увеличение веса;
• социальная изоляция из-за раздражительности больного и желания ограничить круг общения;
• сексуальные нарушения в виде снижения потребности к физическому контакту или полового влечения.

Осеннее депрессивное расстройство вызывает нестабильность психоэмоционального состояния, нарушение моторных и когнитивных функций. Больные в этот период предпочитают анализировать свою жизнь и находить подтверждения бесполезности своего существования. Современные методы коррекции эмоциональных состояний в сочетании с медикаментозной терапией позволяют восстановить психологический баланс и улучшить качество жизни пациента.

Шизоидное расстройство личности: критерии

1. Мало что доставляет удовольствие. Это означает, что есть очень мало занятий, а может быть, это даже только одно занятие, которое вас радует. Речь идет о постоянном свойстве, а не о временном депрессивном периоде.
2.  Вас считают эмоционально холодной, отстраненной, вы проявляете лишь небольшой спектр эмоций. Внутри у вас может быть много чувств к окружающим, но вы обычно их не показываете. Люди в новой компании не приближаются к вам, вы обычно сидите в уголке в одиночестве. Вам могут говорить, что вы выглядите надменно или как будто считаете себя умнее окружающих (вы и правда можете так думать).
3. Вам плохо удается выражать как нежные, теплые чувства к окружающим, так и злость на них. Возможно, вы чувствуете себя бесчуственным роботом, когда вам нужно похвалить кого-то или сказать, как вы к нему относитесь. Люди могут думать, что вы никогда не злитесь, что вы очень спокойный человек. Вы и правда почти всегда сдерживаете эмоции. В близких отношениях вы можете быть очень эмоциональны, но не с друзьями и знакомыми.
4.  Когда вас хвалят или ругают, кажется, что вам все равно, вы не выдаете своих чувств. Или вы в самом деле можете не радоваться похвале и не расстраиваться от критики даже внутри себя.
5.  Вы мало заинтересованы в сексуальных контактах с другими людьми.
6.  Вы почти все предпочитаете делать в одиночестве. Другие девчонки объединяются, чтобы вместе пойти на обед в столовой, а вы не понимаете, зачем это нужно, вы можете сходить и одна. Координировать свою работу с другими людьми дается вам тяжело, так что вы предпочитаете такие занятия, которые можно делать в одиночку. Вы предпочитаете читать книжку, нежели пойти в бар.
7.  Чрезмерная интроспекция и фантазирование. Это значит, что у вас в голове как будто сидит наблюдатель, который смотрит на ваши действия со стороны и анализирует их. Вы очень много думаете о своих и чужих мотивах, о происшедших событиях. Внутренний диалог не мучает вас, он привычен. Вы часто представляете себе разные нереалистичные ситуации и проводите много времени в этих фантазиях.
8.  Отсутствие близких друзей (не более одного) или доверительных отношений и нежелание их иметь. По поводу нежелания шизоидных людей вступать в отношения я не согласна. Я еще не видела ни одного шизоидного человека, который не мучился бы от одиночества и для которого люди не имели бы большого значения. Но да, друзей может не быть вообще. Может не быть близкого человека. Вероятнее всего, у человека с шизоидным расстройством есть не более одного человека, с которым он близко общается. А может не быть вообще никого (кроме родственников).
9.  Ненамеренное пренебрежение социальными нормами, непонимание условностей и принятых правил. Вы часто чувствуете, что вы как будто свалились с Луны и не понимаете элементарных вещей в социальном взаимодействии. Недоумеваете, почему люди ведут себя так, как ведут. Вам сложно считаться с иерархией, вам все равно, как вы одеты.

Что такое осенняя депрессия

Испытывать грусть в осеннюю пору – нормально. Наша психика реагирует на резкое изменение погоды соответствующим образом. Однако многие люди создают себе лишние проблемы, путая плохое настроение с серьезным психическим расстройством.

Как отличить от плохого настроения?

Депрессия осенью обостряется, это факт. Но не спешите бежать к психотерапевту. Если Вам грустно, не хочется вставать на работу и всё это длится не более 2-х недель: скорее всего, Вы столкнулись с осенней хандрой.

Почему осенью депрессия обостряется?

Осенняя (сезонная) депрессия  обычно эндогенная. Т. е., носит наследственный или травматический характер. Ее обострение медики объясняют тем, что с уменьшением светового дня, резко снижаются дозы солнечной энергии, вместе с тем и выработка соответствующих гормонов и витаминов. Особенно это касается жителей северных регионов и чувствительных людей.

Признаки осенней депрессии следующие:

• плохое настроение в течение 2-х недель и более;
• отсутствие аппетита или чрезмерное переедание;
• излишняя критика в свой адрес;
• дневная сонливость, быстрая утомляемость;
• стремление к одиночеству;

Если Вы наблюдаете минимум 2 из вышеперечисленных симптомов более нескольких недель, то скорее всего, у Вас осенняя депрессия.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как проявляется осенняя депрессия?

Чтобы отличить осеннюю депрессию от других угнетенных состояний, необходимо знать, как она проявляется:

• Уныние.
• Угнетенность.
• Перепады настроения.
• Чувство вины.
• Повышенная эмоциональность.
• Апатия.
• Снижение двигательной и психической активности.
• Подавленность.
• Плаксивость.
• Страх.
• Раздражительность.
• Утомляемость.
• Потеря энергии и сил.
• Нежелание работать.
• Тоска.
• Угасание интереса к любимым занятиям.
• Нежелание общаться с людьми.
• Снижение либидо.
• Сонливость.
• Бессонница.
• Тяга к калорийной пище.

У разных людей осенняя депрессия проявляется в различной степени. Кто-то лишь слегка переживает ее симптомы, а кто-то тяжело их переживает. В зависимости от степени депрессии следует прибегать к различным видам лечения и ее устранения. Легкую форму депрессии можно устранить самостоятельно, а тяжелую – только с помощью специалиста.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Заключение

Способов, как победить осеннюю депрессию много. Уделяйте больше времени себе, больше отдыхайте, проводите время на природе, спите 8 часов в сутки, заведите домашнее животное.
Для того чтобы не впасть в состояние хандры, старайтесь поддерживать адекватный уровень активности, занимайтесь любительским спортом. Хобби однозначно повышают настроение, избавляют от грустных мыслей.
Помните, что жизнь – это движение.
В случаях усугубления состояния обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом

Верно поставленный диагноз – первая ступень избавления от возникшей осенней депрессии.
Важно выбрать подходящий вариант и всеми силами стараться побороть осеннюю депрессию. Счастливый человек – здоровый человек!

Итоги получения удовольствия

Получайте от своего существования удовольствие. Это значит, что вам нужно заниматься тем, что вам нравится. В отношениях не ждите и не требуйте ничего от партнера. Просто будьте веселы, приступайте к любому делу, которое вы можете выполнить, уделяйте себе побольше внимания. Не бегайте за партнером, занимайтесь собой, пусть он сам придет к вам.

Имейте интересную работу, которая дает вам материальную независимость от партнера и моральное удовлетворение. Дома занимайте себя увлекательными делами. Если на вас «наезжают», кричат, то просто уходите от разговора. Идите туда, где вам рады. Общайтесь с людьми, которые вам интересны. Не бойтесь потерять отношения с партнером, поскольку зачастую именно на этом и чувствах манипулируют слабые люди. Разойдетесь? Так у вас останетесь вы, ваши занятия и интересные друзья. А ваш партнер сам себе «выроет яму» своим недовольством и непониманием.

Не мешайте жить другому человеку. А главное – сами живите так, как вам хочется, и создавайте ту жизнь, которая вам будет интересна и привлекательна. Будьте уверены в своих силах. Начните с малого, и вы увидите, насколько это увлекательно.

Будьте в любовных отношениях, не нужно бросать своего партнера. Но позвольте себе жить так, как если бы вы были одиноки, свободны от кого-либо. Живите в свое удовольствие. И по-настоящему любящий человек не будет вас ограничивать. Вы вольны делать все, что захотите. Если ваш партнер вас не будет устраивать, то сможете с ним легко разойтись. Не заковывайте и не втискивайте себя в какие-то рамки. Цените свою свободу. Уважайте свои интересы. Это ваша жизнь.

Если вы несчастны, то в этом ваша вина: вы позволили окружающим диктовать вам, как жить, а не думали своей головой и не отстаивали свои интересы. Поэтому занимайтесь своими делами. Живите в свое удовольствие. А если кому-то это не нравится, то пусть уходит. Ведь теперь вам нужны люди, которые вас уважают и любят таким, какой вы есть, а не пытаются сделать таким, каким они хотят вас видеть. Цените самих себя и не позволяйте себе «прогинаться» под чьи-то капризы и желания (вы лучше с такими людьми расстанетесь, потому что они вас не принимают и не уважают такими, какие вы есть).