Как избавиться от пищевой зависимости: советы психолога. булимия: симптомы и лечение

Каковы причины возникновения РПП?

Причины могут быть разными. Некоторые специалисты считают, что в их основе могут лежать сложные нарушения личности родом из самых разных возрастных периодов, когда имел место неблагоприятный жизненный опыт, стрессовая ситуация.

Зачастую РПП сопутствуют такие особенности личности, как неспособность противостоять проблемам, отсутствие четких жизненных ориентиров или недостаточный уровень ответственности за свои поступки. Неразрешенные внутренние конфликты приводят к поиску «заменителя» неудовлетворенных потребностей и могут способствовать формированию самых разнообразных зависимостей, в том числе и развитию хронического переедания.

Сделайте карточки для преодоления мыслей

Возьмите карточку, на одной стороне запишите автоматическую или проблемную мысль, а на другой — рациональный ответ. Это прекрасный метод для работы с мыслями, которые постоянно возвращаются. Полезно ежедневно просматривать карточки и носить их с собой в бумажнике. Можно доставать их, когда в голове вертится автоматическая мысль.

Например, распространённая проблемная мысль: «Мне скучно. Если я поем, мне полегчает». На обратной стороне карточки напишите: «Если я буду есть, когда мне скучно, мне станет только хуже». Это более быстрая версия метода №2, о котором написано выше. Метод заимствован из книги Джудит Бек (Judith Beck) «Когнитивная терапия».

Как узнать, стоит ли избегать нездоровой пищи?

Полностью избегать нездоровой пищи может показаться невозможным. Она есть повсюду и является большой частью современной культуры. Однако в некоторых случаях может потребоваться полное воздержание от определенных триггерных продуктов. Как только принято твердое решение никогда больше не есть эти продукты, избегать их станет намного легче. Потому что необходимость оправдываться или не употреблять их в пищу устраняется. Тяга также может исчезнуть или значительно уменьшиться.

Подумайте о том, чтобы написать список плюсов и минусов, чтобы продумать решение.

• Плюсы. Они могут включать в себя потерю веса, долгую жизнь, больший запас энергии и лучшее самочувствие с каждым днем.
• Минусы. Сюда может входить отсутствие возможности есть мороженое с семьей. Отсутствие “вкусняшек” во время отдыха на курорте и необходимость объяснения выбора еды.

Запишите все — независимо от того, насколько странным или тщеславным это может показаться. Затем сравните два списка и спросите, стоит ли оно того. Если ответ «да», будьте уверены, что это правильное решение. Кроме того, имейте в виду, что многие из социальных дилемм, которые могут появиться в списке, часто могут быть легко решены.

РЕЗЮМЕ Чтобы преодолеть пищевую зависимость, человек должен быть уверен, что отмена определенных продуктов — это правильная вещь. Если есть неопределенность, запись плюсов и минусов поможет принять решение.

Здоровое питание

№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл

О книге:

В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.

«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:

• Диабет
• Аллергия
• Рак
• Болезни сердца
• Импотенция
• И т. д.

Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.

• Электронная версия на Литрес – 449р
• Бумажное Издание в Лабиринте – 1098р

№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр

О книге:

Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.

Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.

Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.

• Электронная версия на Литрес – 449р
• Бумажное Издание в Лабиринте – 1248р

О книге:

Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.

Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.

Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.

Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.

Био-психо-социальная модель набора лишнего веса

Обучение

Валерий Владимирович Ромацкий
29 ноября–5 декабря 2021
Семинар-тренинг
Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела)
13 800 руб.

Участвовать

Существуют биологические причины набора лишнего веса: возраст, наследственность, перенесенные заболевания. Социальные факторы: микросоциум (семья), макросоциум (реклама, еда «за компанию», доступность кафе, магазинов, доставки на дом). Психологические факторы: использование пищи с непищевыми целями (например, «Мне плохо, я поел, мне стало хорошо»).

Говорить, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться, – это то же самое, что говорить человеку, который находится в состоянии глубокой депрессии: «Улыбнись, и все пройдет!».

На что направлено правильно питание? На устранение только биологического фактора. Можно ли правильным питанием устранить социальные или психологические причины? Безусловно, нет. Можно ли с помощью спорта убрать социальные причины набора лишнего веса? Формально – да. А психологические причины? Многие отвечают «Да», я согласен, но лишь отчасти.

Представьте, живут две подруги, им за 40 лет. Одна активная, ходит в спортклуб. Вторая имеет лишний вес, который она начала набирать после того, как сын подрос и уехал учиться в другой город, а отношения с мужем разладились. Она чувствует себя одинокой, и в этой связи она начала переедать. И стройная подруга говорит: «Хватит тебе страдать, пойдем в зал». Пока вторая подруга в зале, у нее все хорошо, повышается тонус, появляется азарт, но она возвращается домой и видит унылого мужа, который не обращает на нее внимания – настроение опять скатывается вниз. Вот и получается, что спортом устранить психологические причины нельзя.

Важен комплексный подход, когда мы устраняем биологические, социальные и психологические причины

Для устранения социальных причин важно научить клиента обходить стороной те соблазны, которые нам предлагает социум. Единственная сложность в работе с социальными причинами возникает, когда близкие не поддерживают человека или даже препятствуют его похудению

Тогда в работе нужно уделить внимание формированию бережного отношения друг к другу

На что нужно обратить внимание, чтобы избавиться от пищевой зависимости?

переедание (пищевая зависимость) всегда имеет психологические корни. Чтобы устранить причины переедания, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, и ваши питание и вес нормализуются естественным путем;
следует уяснить, что ожирение – это не эстетическая проблема, а психосоматическое заболевание обмена веществ, которое несет серьезные последствия для здоровья и отражается на качестве жизни.
переедание – это способ снятия напряжения, это один из симптомов пищевой зависимости

Зависимость от еды – это точно такая же зависимость, как от алкоголя или наркотиков, просто является социально приемлемой и не осуждаемой в нашем обществе.
без глубинной психологической перестройки себя, изменения своего образа жизни, а также привычек питания не стоит рассчитывать на долгосрочный результат.
важно найти причину, которая не дает избавиться от лишнего веса. Для каждого она индивидуальна

Выявление причины является задачей психолога, который поможет не только найти ее, но и устранить.

Ю. Плискина “Мифоеды”

Все, что связано с питанием, окутано пеленой мифов и стереотипов. Очень сложно переварить такое количество информации, тем более когда за истину выдаются утверждения, противоречащие друг другу.

Разобраться во всем вам поможет книга Юлианны Плискиной. В ней автор разоблачает самые распространенные мифы о продуктах, которые вы употребляете каждый день. А еще делится инструкцией, как выбирать качественную и полезную еду в супермаркете. “Мифоеды” – книга не для разового чтения. Это скорее полезный справочник, который займет место в первом ряду на вашей книжной полке и к которому вы будете обращаться по мере необходимости.

Компульсивное переедание в психологии

Компульсивное переедание (binge eating disorder, BED) — это повторяющиеся эпизоды неконтролируемого употребления больших объемов пищи (за короткий промежуток времени), при которых отсутствуют экстремальные методы контроля веса.

Расстройство проявляется в том, что человек ест больше и быстрее обычного, может чувствовать потерю контроля над количеством пищи, но не может остановиться пока не пройдет приступ. Сам эпизод длится не более 2-х часов.

Симптомы и признаки компульсивного переедания

 Согласно критериям DSM-IV, для приступа КП характерны следующие признаки:

• потребление значительно большего количества еды без чувства голода;
• поглощение пищи до тяжести и боли в желудке;
• чувство «утраты контроля» (ощущение неспособности остановиться, контролировать вид и количество поглощаемой еды);
• человек ест быстрее обычного;
• ощущение стыда перед окружающими, переедание происходит в одиночестве;
• самоуничижение и вина после приступа переедания, чувство неудовлетворенности и подавленности;
• отсутствие избирательности, человек ест все подряд.

Нарушение диагностируют при условии, что эпизоды переедания повторяются —

не реже 2 раз в неделю на протяжении полугода.

От булимии расстройство отличает отсутствие компенсаторского поведения, т.е. при компульсивном переедании человек не пытается избавиться от съеденного: очистить желудок или еще как-то «отработать», сжечь калории.

Причины переедания

Факторы, способствующие развитию компульсивного переедания:

• психоэмоциональное напряжение;
• семейные особенности (отсутствие поддержки, сплоченности, организованности, последовательности, предсказуемости);
• отсутствие базовых навыков (понимания, осознания и выражения эмоций; умения утешать себя, стрессоустойчивости, принятия решений и др.);
• низкая самооценка;
• желание получить чувственное наслаждение с помощью еды;
• диетические ограничения при нормальном весе (низкий калораж, эксперименты с диетами, недостаток микроэлементов и витаминов);
• физические и психологические заболевания.

Подробнее про механизм переедания можно прочесть здесь.

Лечение компульсивного переедания

Зверский аппетит — это не норма. Последствиями пищевых кутежей может быть не только ожирение, но и такие проблемы, как:

• атеросклероз;
• артрит;
• сердечная и почечная недостаточность;
• гипертония;
• проблемы с ЖКТ;
• нарушение обмена веществ;
• хроническая эмоциональная неудовлетворенность и депрессия;
• нарушение социальных связей, отдаление от близких и др.

К лечению КП подходят комплексно: могут быть привлечены диетолог, психолог, психотерапевт и другие специалисты.

Акцент делается на:

• восстановлении режима питания;
• психотерапии (например, могут быть использованы методы когнитивно-поведенческой или межличностной терапии);
• также могут быть назначены лекарственные препараты.

«Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы

Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

Лечимся пошагово с помощью доктора

Запушенная пищевая аддикция на ряду с наркоманией и алкоголизмом крайне тяжело поддается самостоятельному лечению.

Особенно, если заболевание сопровождается психологическими нарушениями.

Как правило, технология терапии сводится к следующим шагам:

• сеансы психотерапии в режиме «доктор-пациент»;
• работа с диетологом (при необходимости);
• поддерживающая терапия.

Самый важный этап – непосредственная работа с психологом, главной целью которой выступает не нормализация веса и коррекция внешнего вида пациента, а работа над пищевым поведением.

Пациент делится со специалистом своей проблемой, освещая даже те подробности, которые стыдно рассказывать близким.

Доктор прорабатывает внутриличностные проблемы, являющиеся причиной заболевания.

Особое внимание уделяется внутренним установкам по отношению к собственной личности, устранение неизменных спутников пищевых расстройств в виде заниженной самооценки, отсутствия самоуважения, постоянной тревоги. При этом продолжительность лечения и количество сеансов определяется индивидуально – как правило, это от 6 до 10 сеансов в течении 2-3 месяцев

При этом продолжительность лечения и количество сеансов определяется индивидуально – как правило, это от 6 до 10 сеансов в течении 2-3 месяцев.

Для лечения аддикции могут применять и групповые методы.

Они положительно зарекомендовали себя в лечении любых видов зависимостей.

Групповая терапия позволяет получить поддержку и принять собственную проблему.

Особо эффективны семейные сеансы, в рамках которых меняется пищевое поведение не только самого больного, но и его близких.

Ведь нередко расстройства берут свое начало в семейной системе и граничат с межличностными отношениями, являясь признаком негативного психологического климата внутри ячейки общества.

При необходимости больному назначается работа с диетологом.

Это необходимо людям с ожирением и направлено уже непосредственно на коррекцию массы тела.

Врач поможет и научиться распознавать сигналы тела и понимать признаки сытости.

Это исключит переедание. Для предотвращения рецидивов назначается поддерживающая терапия.

Она заключается в периодических сеансах у психотерапевта.

Например, раз в два месяца или же по мере необходимости – в случае возникновения внештатной ситуации (например, срыв или стресс).

Дополнительно может применяться когнитивная поведенческая терапия – методика, позволяющая изучить, как пациент реагирует на пищу и при необходимости перепрограммировать эти реакции.

Есть ли какие-то альтернативные методы лечения?

Альтернативные методы лечения расстройств пищевого поведения распространены, однако практикующие врачи должны руководствоваться национальными протоколами и использовать методы лечения с доказанной эффективностью, к которым относятся: персонализированная диетотерапия, составленная на основании метаболических тестов, комплексная программа физической активности с включением нагрузок как аэробного, так и силового характера. В случаях тяжелого ожирения могут быть рассмотрены медикаментозные методы, а также бариатрическая хирургия (решение проблемы лишнего веса хирургическими методами).

При необходимости в качестве дополнительного метода может быть рассмотрена когнитивно-поведенческая терапия после консультации психиатра, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения.

Я считаю, что в настоящее время проблемам расстройств пищевого поведения уделяется недостаточно внимания, потому что считается, что пока серьезной угрозы здоровью нет, то и лечить ее не надо. Это, конечно же, не так. При отсутствии должных мер избыточный вес имеет тенденцию нарастать и со временем может привести к таким опасным состояниям, как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркт, инсульт, остеопороз, тяжелые артрозы суставов, требующие дорогостоящих операций по замене.

Но радостным является тот факт, что в современных клиниках и профильных институтах имеется достаточное количество квалифицированных специалистов, способных помочь пациентам со всеми типами и стадиями расстройств пищевого поведения. Единственное условие — нужно к ним прийти и рассказать о своей проблеме.

Используйте визуальные напоминания

Одна из поведенческих причин переедания в том, что люди полагаются на внешние сигналы, чтобы решить, голодны они или нет. Естественно, это может незаметно заставить вас съесть больше.

В одном из исследований участникам предлагали неограниченное количество куриных крылышек во время просмотра Супер-кубка американского футбола. С половины столов регулярно убирали кости, с другой половины — нет, так что они накапливались. Участники второй группы в итоге съели на треть меньше калорий, чем участники первой группы ().

Чтобы заставить это работать в вашу пользу, сохраняйте визуальные доказательства того, что вы съели, перед вами: не выкидывайте до окончания еды фантики, упаковку и т.д.

«Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times

Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

10 принципов интуитивного питания

Для того, чтобы обрести свободу от РПП и питаться интуитивно, необходимо соблюдать основные принципы и правила осознанного питания:

1. Отказ от диет (необходимо отказаться от диет, т.к. ограничения и нехватка питательных элементов запускают процесс, при котором организм стремится запасать как можно больше жировых клеток и тратить меньше энергии).
2. Право есть всё: разрешите себе есть любую еду (запрещенный продукт кажется вкуснее и желаннее, но, когда вы его себе разрешаете, он оказывается не таким вкусным, как вам казалось. Само понимание, что вы можете его съесть в любое время, избавляет вас от перееданий).
3. Режим питания (установите свою рутину питания, при которой вы не будете пропускать приемы пищи. Пропуск, например, завтрака ведет к перееданию вечером, а если вы переели вечером, то с утра вам есть не захочется — вы опять пропустите завтрак и опять переедите вечером — круг замкнется. Рекомендуется есть через 2,5-3 часа, т.е. у вас должны быть полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и 3 перекуса между ними).
4. Отслеживание сигналов организма (учитесь отличать физический голод от эмоционального, а также оценивать, на сколько вы голодны и сыты. Старайтесь есть, когда чувствуете легкий физический голод, не терпите его больше 30 минут).
5. Право перестать есть (теперь вам не нужно доедать за ребенком, есть «потому что испортится» или «чтобы тарелка была чистой», не нужно заказывать себе бургер «за компанию» — и вы имеете право перестать есть, когда чувствуете насыщение).
6. Доступность еды (следите за тем, чтобы у вас всегда была возможность поесть при наступлении чувства голода. Вы можете брать с собой на работу боксы, только теперь в них должна быть разнообразная еда (3-5 продуктов, из которых вы сможете выбрать то, что вам захочется). Предварительно вы можете составить список блюд, которые вам нравятся).
7. Никаких отвлечений (когда едите, будьте сосредоточены на процессе приема пищи: старайтесь не смотреть фильмы и передачи, не залипать в телефон, не читать и не отвлекаться).
8. Выявление эмоциональных потребностей (отслеживайте ваше состояние и не игнорируйте потребности. Можете начать вести дневник эмоций, а также определить, в чем вы нуждаетесь: например, в объятиях, хобби, чтобы вас слушали и вы могли выговориться, поплакать с кем-то или каком-то другом опыте).
9. Движение (определите, какая активность доставляет вам удовольствие: это может быть йога, плаванье или танцы с утра под любимую музыку — все, что угодно. Движение — это источник энергии и радости, а не наказание. Необходимо перестать ассоциировать его с похудением. Вам нужно перестать себя заставлять заниматься спортом, нужно создать ситуацию, при которой движение будет естественным и приносящим радость).
10. Забота о себе (старайтесь гулять на свежем воздухе, высыпаться, выделять время на отдых и восстановление сил).

Орторексы

Орторексия – патологическое стремление питаться исключительно здоровой, полезной пищей. Такие люди ужасно боятся продуктов с ГМО, консервантами, с различными биологическими добавками. Магазинное мясо они не признают, стремятся покупать исключительно «деревенские» продукты.

Второй особенностью таких людей становится ощущение своего превосходства над другими. Человек гордится своим самоконтролем, а других принимает за серую беспринципную массу.

Орторекс ограничивает себя во многих продуктах, лишая себя полезных, питательных веществ.

Ну и, наконец, еще одна важная особенность этих больных – одержимость спортом. Он в их жизни занимает ведущее место. Ради него человек пренебрегает социальными связями и различными делами. Даже если он болен, то все равно продолжает заниматься. Спорт для человека приобретает маниакальную направленность. Он может тренироваться несколько часов, причем 2–3 раза в день.

Ученые подсчитали, что общее количество часов для занятий спортом не должно превышать пять в неделю. Все, что больше, относится к навязчивому синдрому тренировок.

НАЛИЧИЕ ПРОДУКТОВ

Очень сложно не есть печенья, если они лежат в вазочке на кухне и издают потрясающий аромат. Это называется «хотеть глазами». Если бы этих печений не было, ты бы о них даже не вспомнила, а продолжала бы заниматься своими делами.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Когда в следующий раз отправишься в супермаркет, категорически запрети себе покупать вредные продукты. Аргумент «ну мне все равно захочется» не работает. Если захочется, соберешься, пойдешь и купишь в местном магазине на первом этаже. Вообще, заведи привычку покупать сладости только по необходимости, а не впрок. То есть, когда ты поймешь, что очень хочешь съесть сладкое, не потому что тебе скучно, не потому что это привычка, и не потому что ты заедаешь стресс, можешь смело с гордо поднятой головой пойти и купить себе свое любимое лакомство.

Если в твоем рационе мало овощей, зелени, сложных углеводов, то твой организм будет постоянно «просить» что-нибудь вкусненькое

СКУКА

Очень часто мы едим не потому что хотим есть, а потому что нам скучно. Одинокий вечер в компании картошки фри и шоколада или бесконечные забеги до холодильника по выходным бодрят, что там скрывать. Но вот последующие подходы к весам — нет.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Все просто. Нужно делать все, чтобы скучно не было. Максимально занимай себя полезными и интересными делами. Дабы избежать лени и прокрастинации, напиши список дел на каждый день в начале недели. В понедельник ты будешь читать книгу, во вторник пойдёшь в парк кормить уток, в среду встретишься с подругой, а в четверг устроишь домашнюю тренировку йоги. Кстати, не забудь придумать план Б на случай, если книга окажется скучной, а у подруги появятся срочные дела.

Очень часто мы едим не потому что хотим есть, а потому что нам скучно

Чек-лист: есть ли у меня РПП?

Прочитайте чек-лист и мысленно отмечайте пункты, которые имеют к вам отношение:

Боитесь есть на людях, как будто это что-то постыдное.
Строго делите еду на «правильную» и «неправильную».
Обращаете внимание на пищевые привычки других людей и критикуете их.
В состоянии стресса начинаете без разбора заедать его, испытывая после этого вину.
Чувствуете отвращение и ненависть к себе, если не смогли отказать себе в каком-то продукте.
Озабочены собственной внешностью и формой: можете долго пристально разглядывать себя в зеркале, отмечая «неидеальности» и впадая из-за этого в отчаяние.
Используете еду, чтобы испытать спокойствие и комфорт — или чтобы наказать себя.
Вам страшно и некомфортно знакомиться с новыми людьми из-за переживаний о собственном весе.
Хоть раз вызывали рвоту после переедания.
«Убиваетесь» в спортзале.
Чувствуете себя толстым/ой, какие бы цифры ни показывали весы;
Ваш вес часто колеблется.
Часто испытываете аппетит без реального чувства голода;
У вас часто бывают головокружения, обмороки и/или ощущение усталости.

Если вы отметили хотя бы 5 пунктов, ваше пищевое поведение нельзя считать здоровым. И разбираться с этим стоит уже сейчас: если заболевание не лечить, оно превратится в хроническое. А это значит — урон не только психологическому и эмоциональному состоянию, но и здоровью.