Как объяснить свои чувства и что делать, если сложно о них говорить?

Содержание:

Примеры красивых фраз с глубоким смыслом в прозе
Как выражать чувства через познание себя
Управление стрессом
Определение экспрессии в психологии
- Положительные стороны
- Отрицательные качества
Управление стрессом
Открыть мир собственных эмоций
Время показать уязвимость
Экспрессивность как качество личности
Как научиться выражать свои чувства
Как говорить о своих чувствах и потребностях?
Как избавиться от эмоций при необходимости
Стандартная ситуация
Как мужчина проверяет женщину на чувства
Обратите внимание на детали

Примеры красивых фраз с глубоким смыслом в прозе

Если самостоятельно трудно подготовить нужную фразу, можно найти красивые слова о любви мужчине в прозе. Необязательно копировать текст дословно: главное – «поймать» посыл и разбавить его своими словами.

Примеры красивых слов про любовь со смыслом:

Словно вихрь ты вошел в мою жизнь! Перевернул, изменил, но сделал лучше. Всегда ты весел и мил, галантен и нежен. Я так рада, что ты со мной!
Мой милый! За что я тебя так люблю? За объятья, что согревают ночами. За глаза, что лучатся любовью. За губы, что дарят поцелуи. За то, что ты есть в моей жизни!
Я даже не знаю, что было б со мной, не узнай я прекрасного, сильного, щедрого – мужчину моей мечты!

Признания в прозе подойдут для ситуаций, когда пара вместе как минимум год. Парень или муж поймет, что его любимая проявила фантазию, подготовив эти слова, и оценит их.

Не имеет значение, насколько талантливо составлен текст: мужчина оценит сам порыв, ведь самые красивые слова о любви идут от души.

Как выражать чувства через познание себя

Что делать, если грустно и хочется плакать

Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.

Займитесь медитацией. Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет снять стресс и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.

Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову

Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.

Займитесь спортом

Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.

Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните день позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.

Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы научитесь контролировать чувства, понимать себя и правильно реагировать.

Выражение чувств начинается с понимания себя. Если не получается высказаться, поделиться эмоциями, то сделайте паузу. Отдохните и расслабьтесь, затем переходите к решению задачки. Открываясь близкому человеку, не бойтесь быть непонятым. Искренность приводит к тому, что партнер меняется с вами. Если он не готов к изменениям, то не стоит цепляться за такие отношения. Союз без проявления чувств, придет к разрыву либо будет сопровождаться постоянными ссорами.

Управление стрессом

Что делать, если сын наркозависимый

Способы управления стрессом можно определить, узнав его природу. Стресс порождается страхом перед неопределенностью, дефицитом информации о предстоящей ситуации, задаче или человеке. Это страх порождается ощущением нашей беспомощности перед неведомым.

Чтобы нивелировать эти ощущения необходимо увеличить предсказуемость предстоящего. Для этого нужно начать собирать информацию. Если страшит внезапная новая жизненная задача, то нужно детализировать ее. Сосредоточьте усилия на понимании, что потребуется для ее выполнения, узнайте предстоящие шаги и необходимые ресурсы. Если вы испытываете стресс перед встречей, то нужно собрать информацию о человеке и его намерениях, выяснить какой интерес он будут отстаивать. Подготовка снимает напряжение, повышает ясность и способствует тому, чтобы появилась решимость перейти к действиям.

Реакция на стресс всегда зависит от представления человека о своей способности контролировать ситуацию. А контролировать мы может то, что знаем, в чем разбираемся и что можем прогнозировать

Также немаловажно, как человек оценивает свою личность. Человек слабый, который уверен, что ни на что не годен, будет жить в постоянном стрессе

Следует озаботиться повышением самооценки и поиском внутреннего ресурса.

В любых стрессовых ситуациях всегда поможет знание механизма биологической положительной обратной связи. Чтобы начать чувствовать себя лучше, можно принять позу уверенности — расправить плечи, немного приподнять подбородок, смотреть прямо. Если усилием воли несколько минут удерживать улыбку на лице, то ваше настроение улучшится.

Сильные эмоции приводят к напряжению. Например, страх отражается в повышении тонуса мышц, участвующих в артикуляции, от чего изменяется голос. В незнакомой обстановке человек чувствует скованность всего тела, поэтому движения становятся деревянными. Гнев задействует мышцы головы и шеи, что приводит к головным болям, когда чувство злости подавляется. Полезно овладеть техниками быстрого сброса напряжения. Расслабление случается после сильного напряжения. Поэтому полезно выполнять физические упражнения. Елси нет спортивных снарядов, можно чередовать сильное напряжение с расслаблением групп мышц — отдельно руки, отдельно плечевой пояс, отдельно грудные мышцы. Для снятия мышечных спазмов есть методики релаксации. Одна из самых простых и эффективных — аутогенная тренировка, разработанная немецким врачом И. Г. Шульцом

От стресса спасает чувство юмора, которое заключается не в способности посмеяться там, где смешно, а в способности увидеть комичность в серьезных вещах. Например, в своих жизненных проблемах и переживаниях. Смех по своей психофизиологической природе связан с развитием мышечной релаксации. Смех отличное лекарство для уменьшения действия стресса.

Определение экспрессии в психологии

Что делать, если муж

Экспрессия – это в психологии выражение своих чувств и эмоции, показ внутреннего состояния путем внешнего выражения:

мимики;
жестикуляции;
речевой окраски.

Понятия экспрессивность и экспрессия применимы не только в психологии по отношению к характеру человека и особенностям его поведения, но также используются и в творческой сфере – искусстве, театре, кино.

Интерес к экспрессивному типу поведения нарастал по мере накопления знаний в психологии и конкретно в этой теме. Искусствоведы и философы давно усматривали зависимость экспрессии от душевного состояния индивида, его склонности активно выражать эмоции.

На сегодняшний день специалисты единодушно сходятся во мнении, что существует очень тесная взаимосвязь между внутренним миром человека и проявлением экспрессивности.

Понятием, противоположным экспрессивности, является импрессивность – предрасположенность к внутреннему накоплению эмоций (преимущественно негативных), а не к внешнему их выражению. Про таких людей принято говорить, что они склонны держать все в себе, подавляя все душевные порывы.

Положительные стороны

Положительными чертами экспрессивного типа характера являются качества:

импульсивность;
легкость;
коммуникабельность;
откровенность;
эмоциональная яркость;
притягательность;
склонность к лидерству;
жизнелюбие.

Экспрессивные люди любят быть в центре внимания, брать инициативу на себя. Данная черта помогает им в их профессиональной деятельности, особенно если она связана с творчеством. Такие люди проще переживают неприятности и жизненные потрясения.

Отрицательные качества

Вместе с тем экспрессивность имеет и ряд негативных сторон, которые могут мешать как самому человеку, так и его ближайшему окружению:

безрассудность;
отсутствие благоразумия;
неосторожность;
неумение чувствовать и понимать других людей;
легкомысленность;
безответственность.

Порой экспрессивные люди могут вести себя грубо, напористо заполоняя собой и своей энергетикой все вокруг и не давая при этом другим возможности высказаться и проявить себя. Они могут быть чрезмерно шумны, навязчивы, прямолинейны и нередко пренебрегают интересами других людей.

Управление стрессом

Следует озаботиться повышением самооценки и поиском внутреннего ресурса.

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это

Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Экспрессивность как качество личности

Способность человека с помощью вербальных и невербальных средств передавать свои эмоциональные состояния называют экспрессивностью. В той или иной степени это качество присуще всем людям. Но некоторые личности настолько ярко и бурно демонстрируют свои чувства, что о них говорят как об экспрессивных натурах.

Уровень экспрессивности зависит не только и не столько от ситуации или состояния человека, сколько от его индивидуально-психологических особенностей. Они являются устойчивыми, часто носят врожденный характер и связаны с темпераментом. К таким свойствам личности, определяющим ее повышенную экспрессивность, относятся следующие:

возбудимость нервной системы; преобладание возбуждения над торможением, что свойственно холерикам;
подвижность нервных процессов, что приводит к быстрой смене настроения;
высокая скорость реакций – моментально все чувства отражаются на лице, в движениях и интонации;
высокий уровень активности – энергичные и деятельные сангвиники, как правило, более экспрессивны, чем флегматики;
чувствительность нервной системы, которая приводит к бурным эмоциональным реакциям даже на незначительные раздражители.

Экспрессивность человека зависит также еще от нескольких факторов. Например, от пола и возраста. Женщины обычно более экспрессивны, чем мужчины, так как у них подвижнее нервная система. Дети эмоциональнее, чем взрослые, они легко возбуждаются и не привыкли скрывать свои чувства. Поэтому их экспрессия намного заметнее.

Интересно, что уровень экспрессивности зависит и от национальной принадлежности человека. Это связано как с психологическим фактором (национальным характером), так и с культурным – традициями и обычаями. Так, более экспрессивные народы живут на юге. Думаю, все представляют, как бурно жестикулируют и выражают свои эмоции испанцы, португальцы, итальянцы, жители Латинской Америки и кавказские народы. А как экспрессивно поют и танцуют индусы! Эмоциональные по природе японцы сдержаны, так как этого требуют их культурные традиции. А вот жители Северной Европы, особенно Скандинавии и Прибалтики, экспрессивностью не отличаются.

Экспрессия не просто играет важную роль во взаимодействии людей, многие психологи считают ее ядром личности. Способность человека выражать свои эмоции и управлять процессом экспрессии сыграла важную роль в эволюции homo sapiens и в развитии цивилизации.

18 января 2021

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Экспрессия свойственна людям в разной степени.

Многим она помогает яснее выражать свои мысли и душевное состояние, а кому-то такие проявления не свойственны.

Но что же такое экспрессия? Какие формы она может принимать? Хорошо ли быть экспрессивным человеком и когда как формируется такой тип личности?

Как научиться выражать свои чувства

Умение правильно выражать свои мысли и чувства необходимо. Это, в первую очередь, связано с тем, что это умение позволит выстраивать здоровые отношения с другими людьми, позволит построить крепкую дружбу, романтические отношения и наладить взаимосвязи в семье. Правильное выражение чувств помогает также отстаивать свои границы, показать свою позицию и самоуважение. Но как научиться это делать? Давайте рассмотрим самые главные шаги:

Попробуйте проанализировать, что конкретно вы испытывайте – запишите на листочке, какие эмоции у вас вызывает человек, событие;
Расскажите человеку, что вы к нему испытываете. Пусть это звучит немного сложно и запутано – главное начать выражать это словами;
Если вам все еще трудно говорить о чувствах – ведите личный дневник

Можно использовать как бумажный дневник, так и писать заметки в телефоне;
Важно понять, что вы не обязаны никому выражать только хорошие эмоции, ваши чувства могут быть и негативными. Важно принять себя и возможность того, что вы не робот и никому ничего не должны;
Используйте модель «Я сигнала», то есть сообщайте о своих ощущениях путем следующих примеров – «Я испытываю по отношению к тебе страх, потому что …», «Я очень уважаю тебя» и т.д.;
Если вы все также зажаты в выражении своих чувств и эмоций, а собственные методы не помогают, – обратитесь к психологу, он обязательно найдет причины вашей боязни.

Психолог может помочь научиться правильно выражать свои чувства и не бояться это делать

Как говорить о своих чувствах и потребностях?

Я-сообщениями вместо претензий, упреков, требований, манипуляций, обиженного молчания.
Я злюсь. Я чувствую себя виноватой. Мне больно. Мне тревожно. Вместо «ты опять не так сделал», «ты виноват», «если бы не ты».
Мне не нравится, когда такое происходит. Я хочу, чтобы…
Договариваться. Каждый партнер говорит о своих желаниях. Если они не совпадают, то надо искать компромисс.
Соблюдение договоренностей. Если вы так оба решили, то вместе придерживайтесь соглашения.

Все как в деловых переговорах. Когда бизнес-партнеры заключают договор. Это не исключает чувств, а, наоборот, дает им место. Приходит безопасность и спокойствие в отношениях.

Если партнер вас не слышит действительно долго, несмотря на все попытки, то надо задуматься о будущем таких отношений.

Если хотя бы один из партнеров проходит психотерапию, то отношения либо выравниваются, либо человек осознает, что продолжать их смысла не имеет. Разрыв в этом случае происходит экологичнее для всех участников.

Как избавиться от эмоций при необходимости

Контролировать эмоции — это не значит сдерживать их или избавляться от них, это значит уметь их применять.

Эмоции — психический ресурс, который нужно использовать, который имеет свою важность и большие преимущества, если правильно пущен в ход. Решение этого вопроса проходит в три этапа

Решение этого вопроса проходит в три этапа.

Понимание своей психики. Когда человек отдает себе отчет в том, какими свойствами обладает, а какими нет, как их реализовать, чтобы они не вредили ему же, тогда ему намного легче выбирать нужные решения. Если осознает психические механизмы, причинно-следственные связи происходящего с ним, то может этим управлять, знает, как действовать.
Анализ ситуации. Люди даже не всегда четко видят картину происходящего. Есть общее внутреннее ощущение «мне плохо», и все. Умение анализировать причины, по которым сложилась данная ситуация, возможные варианты развития событий, очень полезно. Чем больше исходных данных, тем легче решается задача, — так во всем, даже в чувственных переживаниях.
Понимание психических свойств других людей. Поскольку подавляющую часть эмоций мы испытываем из-за других людей, то знание их особенностей помогает держать ситуацию под контролем. Понимая окружающих, выбираем нужный к ним подход, знаем, чего от них ожидать, как избегать ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Умеем общаться — получаем удовольствие от взаимодействия.

Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое

Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Если бы он это не ценил, не стремился к этому, то и не переживал бы так при нежелательном развитии событий

Не получится просто перекрыть путь своему эмоциональному потенциалу какими-нибудь техниками, забросить подальше и забыть о нем. Он все равно проявится. Вопрос — в каком виде. Будет это поток неконтролируемых эмоций и тягостных переживаний или дополнительный стимул к достижениям и развитию?

Так, обладатель зрительного вектора может научиться использовать свою эмоциональность на пользу себе и обществу. Секрет — в направленности эмоций.

Когда человек концентрируется на собственных переживаниях, замыкается в них, то они могут взять над ним верх. Это происходит потому, что для одного него их полного объема слишком много, он не справляется.

Если же он умеет направлять чувства на других людей в положительном ключе, то есть сопереживать им, проявлять участие, желание помочь, то эмоциональный потенциал расходуется гармонично, более полно. Чувства не обрушиваются на человека всей своей махиной, а выполняют свое предназначение — то, для чего и были даны.

Тогда перед человеком и не встанет вопрос, как отключить эмоции. Он просто знает, куда их направить, и это делает его счастливым, самодостаточным, удовлетворенным жизнью и способным противостоять тяжелым ситуациям.

Стандартная ситуация

«Я обозлилась на весь мир. Почему? Потому что моему парню совсем не нравится то, что я делаю для него. И это в то время, когда весь домашний быт держится только на мне. Я каждый день убираю нашу кухню, готовлю обед на двоих, стираю даже его грязные рубашки. Почему я это делаю?

Нет, я не фанат идеальной чистоты и порядка. Совсем нет. У меня в офисе полно работы. Остается не так много свободного времени, чтобы тратить его впустую. Я всего лишь стараюсь ради того, кого люблю. С нетерпением жду вечера, чтобы провести с Максимом пару часов. Хочу на выходных быть только с ним. А он что делает? Приглашает к нам в гости семейную пару. Два дня поездок, надоедливый шопинг и заумное обсуждение неформатного кино. Зачем мне все это?

Мой мир – это только я и он. Почему Максим так щедр для других людей, а на меня свое время тратить не желает? Разве ему со мной скучно? Где его совесть? Он никогда не благодарит даже за то, что я делаю каждый день лично для него».

Как мужчина проверяет женщину на чувства

Добившись объекта желания, рано или поздно мужчины задумываются о создании семьи. У большинства из них целый список требований и критериев к потенциальной супруге. И первым в нем стоит, конечно, верность, ведь она важнее приятной внешности, эрудированности и хорошего воспитания.

Как только у парня появляются первые подозрения о предательстве, мир для него рушится и впоследствии ему очень сложно будет доверять другим женщинам. Некоторые особо мнительные даже устраивают своим возлюбленным проверки на верность, попросив, например, знакомого ловеласа приударить за их дамой, ловушкой также может оказаться пылкий и романтичный поклонник в соцсетях. В любом случае, новый поклонник будет внимательно наблюдать, за тем, как женщина общается с конкурентами, насколько ее поведение допустимо в данной ситуации.

Не меньше, чем верность, мужчин интересует количество романов, которые случились у второй половинки еще до него. Задавая вопросы о бывших, внешне ваш любимый может касаться вполне спокойным, но это впечатление обманчиво, ведь подсознательно он все равно будет сравнивать себя с прошлыми ухажерами. Не допускайте этого, не вдавайтесь в подробности, а постарайтесь донести до парня, что он все равно самый лучший.

Некоторые представители мужского пола устраивают проверку на ревность, чтобы узнать, готова ли его любимая делить его с другими женщинами. При частом упоминании о бывших пассиях стоит все же деликатно намекнуть молодому человеку, что эта тема вам неприятна.

Какие еще хитрые приемы для проверки используют мужчины?

Не удивляйтесь, что уже на первом свидании молодой человек вдруг заведет с девушкой философские беседы о смысле бытия, вполне вероятно, он просто хочет проверить уровень интеллекта. Если она откровенно начнет скучать, то общих тем для разговора у них не будет и в дальнейшей жизни.
Как женщина ведет себя в стрессовых ситуациях можно понять, предложив ей сесть за руль вашего автомобиля или позвав ее в боулинг. В случае проигрыша она проявит все эмоции, которые помогут распознать истеричную особу или сдержанную даму.
Наличие большого количества ухажеров не придется по нраву ни одному уважающему себя мужчине. Чтобы узнать, действительно ли он у женщины единственный, парень может прислать букет цветов без подписи. Если дама не спешит благодарить за сюрприз или вовсе предпочитает умолчать об этом, стоит задуматься.
Проверку на чувство юмора, как правило, проводят с помощью недвусмысленных шуток или пошлых анекдотов. Девушка, которая спокойно отнесется к подобного рода вещам, проходит тест. Вот только мужчины забывают, что и девушка в данный момент делает определенные выводы об их воспитании.
Тесты на меркантильность, пожалуй, являются самыми распространенными. Так мужчины определяют, сможет ли он удовлетворить запросы девушки и что она ставит превыше всего в отношениях. Так, обеспеченные люди могут прикинуться обычными офисными служащими, чтобы проверить чувства дамы.

Обратите внимание на детали

Поставить всех мужчин под одну гребенку и выдать однозначную формулу выражения своих чувств невозможно, потому что каждый из них уникальная личность со своими интересами, вкусами и пожеланиями.

Понаблюдайте за своей второй половинкой, обратите внимание на то, что действительно для него важно. Если он фанатеет от футбола, а вы покупаете ему билеты в театр, он однозначно не оценит этот жест в полной мере

Из-за того, что женщины не знают своих мужчин, они не воспринимают их возмущения и критику здраво. Достаточно часто среди мужского пола звучит такая фраза: «Она меня не понимает?»

Смотрите на происходящее с его точки зрения, входите в его положение и обратите внимание на то, что для него важно