Социофобия: что это такое, причины возникновения, симптомы и лечение

Избавление от навязчивых мыслей: самопомощь

Шаг 1. Чем больше пациент знает о заболевании, тем проще с ним справляться. Проштудируйте авторитетные медицинские издания, изучите фундаментальные знания и современные теории о болезни. Соберите максимум!

Шаг 2. Самостоятельная работа по избавлению от навязчивых мыслей начинается с осознания самим пациентом иллюзорности этих мыслей, с понимания того, что они не имеют никакого отношения к действительности

Также важно убедить свое сознание, что данные приступы являются преодолимыми и, более того, временными. Об угрозе жизни с обсессиями речи не идет.

Шаг 3

Нужно идти наперекор заболеванию. Навязчивые мысли всячески стараются оградить больного от друзей и знакомых, снизить круг общения до минимума. Однако поддаваться «цели» заболевания не стоит, необходимо как можно больше времени проводить в приятной компании.

Шаг 4. В избавлении от недуга важно проводить ежедневную работу над собой. Осуществлять ее следует спокойно и рассудительно, не суетясь. Можно рассказать друзьям или написать на листике, что именно вас беспокоит, насколько сильны тревоги и чем можно обосновать их появление.

Шаг 5. Хороший способ самостоятельной борьбы с заболеванием – идти наперекор своим страхам. Кажется, что даже самая маленькая собака хочет вас укусить? Заведите себе овчарку, лабрадора или другую габаритную собаку. Это поможет убедиться в том, что этот страх абсолютно беспочвенный, его можно преодолеть, как и другие фобии.

Шаг 6. Благотворное влияние оказывают купание в водоемах, обливание водой, теплые ванны с холодным компрессом на лбу и другие водные процедуры, в основе которых лежит взаимодействие тепла и холода. Назовем это контрастные водные процедуры.

Шаг 7. Важно избавиться от стрессов в быту и на работе. В плане детского воспитания первостепенная задача – не дать развиться у ребенка мании величия и комплекса неполноценности. Не рекомендуется формировать мнение ребенка по поводу своей виновности за все происходящее.

Шаг 8. От симптомов навязчивых мыслей помогают занятия йогой, а также техника медитации.

Шаг 9. Облегчить заболевание поможет свет. Освещение должно быть максимально ярким. Используйте яркие лампы, избавьтесь от плотных штор. Также постарайтесь сделать так, чтобы в комнаты попадало как можно больше солнечного света, который способствует синтезу серотонина – гормона счастья.

Шаг 10. Правильное питание является не менее важным. Помимо сбалансированного питания, в рацион необходимо добавить горький шоколад, финики, бананы, инжир и другие продукты, содержащие триптофан.

Развитие алкоголизма, токсикомании или наркомании при навязчивых мыслях – настоящая катастрофа! Как бы ни хотелось затуманить свой рассудок, не делайте этого ни в коем случае.

Последствия

Хочется сказать несколько слов о плачевных последствиях глоссофобии. Ведь игнорирование существования заболевания заметно искажает, ограничивает жизнь больного, заставляет отказаться от самореализации, лишает психического, физического, финансового изобилия.

Чем раньше человека настигнет фобия, тем плачевнее будут последствия. Для школьника расстройство грозит невозможностью получить достойное образование и освоить ряд престижных профессий.

Пейрафобы могут отказаться от продвижения по карьерной лестнице, высоких должностей. Любой руководитель обязан координировать деятельность своих подчиненных, выступать перед рабочим коллективом, уметь доступно, настойчиво донести до каждого сотрудника необходимую мысль. Вряд ли человек, испытывающий иррациональный страх перед публичной речью, способен доходчиво объяснить что-либо слушателям.

Тяжелым последствием пейрафобии становится формирование зависимостей: алкогольной, наркотической, медикаментозной. Все начинается с небольших доз спиртного перед выступлением, чтобы раскрепоститься, снять напряжение, раскрыться перед слушателями и набраться смелости. Впоследствии дозы приходится увеличивать, прибегать к более сильнодействующим средствам.

Вскоре без очередного допинга человек не в состоянии предстать перед публикой. Так и формируется зависимость к нему. Кто-то принимает успокоительные средства, которые должны устранить волнение и страх. Но, как правило, к ним организм также очень быстро привыкает, что требует поиска все более действенных препаратов.

Причины социофобии

Социофобия развивается в раннем возрасте и связана с издержками воспитания:

• авторитаризм и жестокость родителей;
• чрезмерная требовательность и постоянная критика, сравнение с другими детьми;
• завышенные требования и ожидания по отношению к ребенку;
• частые конфликты и ссоры, отсутствие поддержки и похвалы, социального одобрения;
• унижения и оскорбления дома или в кругу сверстников.

Кроме этого, к негативным факторам относится наследственность, особенности темперамента, врожденные патологии.

В рамках психоаналитической теории можно выделить такую причину социофобии как эгоизм и высокомерие: «Как меня, такого шикарного можно отвергнуть?». Например, это и может быть причиной боязни знакомств.

Лечение социального расстройства

Не стоит забывать, что тревожно-фобическое расстройство имеет затяжной характер. К тому же болезнь склонна прогрессировать. Для ее преодоления требуется длительный курс лечения.

Психотерапия

Полностью устранить cоциофобию удается с помощью психотерапии. Действенные методы работы с социальными страхами:

• когнитивная гипнотерапия;
• систематическая десенсибилизация;
• психодрама.

Эффективный способ борьбы с социофобией – когнитивный гипноз. Он ускоряет выздоровление. Цель подобной психотерапии — снять негативные ментальные коды в подсознании больного, которые продуцируют социальную боязнь.

Метод десенсибилизации. Лица, которые страдают социофобией, боятся покидать зону комфорта. Однако, им следует вырваться из замкнутого круга. Достаточно небольших каждодневных шагов в направлении цели.

Маленькие перемены, способные преодолеть социальную фобию:

• записать на отдельных листах пугающие ситуации, связанные с социальным общением;
• выбрать менее пугающее действие;
• разбить его на части и выполнить пошагово.

Пример. Вы стесняетесь обедать в столовой на виду у посторонних. Начните с выпитой на людях чашки чая. Привыкнув к данному ритуалу – закажите десерт. Если вы почувствуете, что справились с тревогой – займитесь следующим пунктом в перечне ваших страхов.

Метод психодрамы поможет более комфортно реагировать на острые ситуации при взаимодействии с социумом. Разыграйте роль, будто вы успешный политик, выдающийся ученый или звезда Голливуда. Мысленное перевоплощение в яркую личность устранит ваше болезненное восприятие ситуации. Это положительно отразится на ваших жестах, голосе, осанке. Вы с легкостью найдете лучшие доводы в споре.

Как вылечить социофобию таблетками

Действенный результат при терапии социофобии дает применение лекарственных препаратов. Если болезнь протекает вместе с депрессией, то доктор назначает обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). Снять паническую атаку помогут бета-блокаторы (Пропранолол либо Атенолол).

После отмены таблеток через 6 месяцев существует риск рецидива. Он достигает 50%. Тем не менее – жизнь без социальной фобии возможна. Устойчивая ремиссия достигается при сочетании медикаментозного и психологического лечения.

Методы лечения социофобии

Социофобия, как и многие другие фобии, относится к неврозам – пограничным состояниям, от которых, при правильном подходе, можно полностью избавиться. Иногда даже без фармакологического лечения, но чаще в комплексе с ним.

Лечение социофобии с помощью медикаментов осуществляется только по показаниям врача. Для лечения используются:

• антидепрессанты СИОЗС;

• антидепрессанты СИОЗСиН;

• антидепрессанты трицикличесские и гетероциклические;

• бензодиазепины (только короткими курсами).

В основном же лечение социофобии предполагает использование различных психотерапевтических направлений. Это, в основном, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гипноз и групповая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает для людей, у которых обнаружена социофобия, лечение несколькими техниками:

Групповая терапия социофобии предполагает участие пациента в групповых сеансах, которые ведет профессиональный терапевт

Такие группы служат хорошей моральной поддержкой их участникам, что немаловажно для лечения. Также в них прорабатываются определенные методики взаимодействия пациентов, страдающих от социофобии, с окружающими людьми.

Если у вас социофобия, проводить лечение, самостоятельно применяя некоторые психотерапевтические приемы, можно только в наиболее простых случаях. Во всех остальных мы рекомендуем обратиться к психотерапевту, так как бороться с самим собой сложно даже для самых сильных людей.

Причины

Как и в случае с большинством заболеваний психической сферы, точных причин развития тревожно-фобического расстройства специалисты назвать не могут. Но однозначно можно сказать, что этому способствует целый комплекс факторов:

1. Наследственность. Очень часто в семейном анамнезе больного присутствую предки со склонностями к излишним неконтролируемым реакциям на какой-либо раздражитель, невротическими отклонениями. Это позволяет утверждать, что такая патология может передаваться генами с заложенными  нарушениями в протекающих в ЦНС биохимических процессах.
2. Особенности личности – ранимость, склонность к депрессии, мнительность, тревожность, подозрительность, неспособность бороться со стрессом. Люди с таким типом характера и темпераментом зависят от мнения окружающих, не уверены в себе, не любят критику. В их привычке – длительный анализ ситуации, фиксация на внутренних ощущениях. Даже совсем небольшие изменения они считают опасными.
3.  Депрессия, невроз, ипохондрия, развивающиеся на фоне долгого одиночества, затворничества, потери близкого человека, расставания с любимым.
4. Особенности воспитания. Ребенок «впитывает» в себя специфику поведения родителей, у него вырабатывается аналогичный алгоритм ответа на стрессовую ситуацию. Если его близкие родственники фокусируются на определенном раздражителе и боятся его, то и у малыша зафиксируется такая же глубина переживаний по поводу этого же объекта или ситуации. Свою негативную лепту в формирование фобий также вносят наказания, семейные конфликты, плохое финансовое состояние, смерть родителя.
5. Гормональная «встряска» организма – пубертатный период, беременность, послеродовой период.
6. Нарушение производства медиаторов и их обмена. Дефицит биологически активных веществ приводит к сильному аномальному страху среди прочих невротических реакций.
7. Употребление психотропов, наркотических веществ, спиртных напитков, курение (никотин имеет возбуждающее свойство).
8. Хронические болезни. Этот фактор пока имеет статус гипотезы, но вполне заслуживает признания. При гликемии человек испытывает навязчивый страх, беспокойство без видимой причины, возбуждение, иррациональную тревогу. А это симптомы тревожно-фобического расстройства. Почти то же самое происходит при избыточной секреции тиреоидных гормонов, феохромоцитоме (опухоли мозгового слоя надпочечников). Панические атаки свойственны и больным с пролапсом митрального клапана.

Симптомы социофобии

Любое лечение патологии должно начинаться с подтверждения расстройства, именно потому следует начать с перечисления наиболее распространённых симптомов социофобии:

• Страх наблюдения со стороны других людей («не могу это сделать/сказать, пока другие на меня смотрят»);
• Страх опозориться («сейчас начну заикаться/не буду знать, что сказать, все начнут смеяться»), предстать в дурном свете, показаться глупым, неуклюжим и т.д.;
• Боязнь быть в центре всеобщего внимания, страх публичных выступлений;
• Боязнь посещения всевозможных собраний, встреч, вечеринок (мероприятий, предполагающих собрание большого количества людей) и посещения общественных заведений;
• Нежелание принимать пищу на людях (в ресторанах, кафе);
• Страх что-то делать или говорить перед аудиторией (например, у для ребенка это может быть страх выступлений у доски);
• Боязнь первому завязывать разговор (особенно – с незнакомыми людьми) или поддерживать беседу с малознакомым человеком;
• Страх спрашивать что-либо у других (например, боязнь спрашивать у прохожих как пройти к определенному месту) и т.д.
• Избегание социальных ситуаций, которые вызывают страх;
• Проявление соматических симптомов в тревожащей социальной ситуации: дрожь, тремор рук, усиленное сердцебиение, повышенное потоотделение, тошнота и т.д.

5 знаменитостей, страдающих от социофобии

Раскованные, улыбающиеся, не страдающие комплексами – такими мы видим звезд с экранов телевизоров. А ведь далеко не все они в действительности являются таковыми – многим знаменитостям пришлось перебороть в себе социофобию, чтобы подняться на вершину славы и успеха.

К таковым личностям, поборовшим социофобию, относятся:

1. Суперзвезда Голливуда Барбара Стрейзанд раньше весьма боялась выступать перед публикой. И боялась до такой степени, что в конце 60-х годов прошлого века, не сумев побороть свое волнение, она прямо во время концерта поняла, что не помнит слов всех песен, которые были заявлены в программе. Какое-то время после этого случая актриса вовсе отказалась от публичных выступлений – ее можно было увидеть только на экранах.
2. Звезда «Сумерек» англичанин Роберт Паттинсон чувствовал себя чрезвычайно неуверенно, особенно в общении с девушками. Этот признанный красавчик даже не мог объясниться в своих чувствах девушке, которая ему очень нравилась. Как признается сам актер, лишь для того, чтобы быть замеченным нею, он стал актером. А девушка позже призналась, что даже не догадывалась об интересе, который Паттинсон проявляет к ней.
3. Еще одна роковая красотка Ким Бессинджер и вовсе была подвержена паническим атакам, причем, настолько, что после приступов по несколько месяцев не могла заставить себя выйти на улицу. Полностью справиться со своими фобиями звезде, похоже, так и не удалось, поскольку во время вручения ей «Оскара» она так и не смогла поблагодарить за такую высокую награду ни членов жюри, ни зрителей, несмотря на то, что свою речь она вызубрила наизусть.
4. Шведская певица Линн Берггрен, солировавшая в популярной группе конца прошлого века под названием Ace of Base, запомнилась тем, что всегда стремилась находиться в тени, о чем неоднократно заявляла. Она избегала интервью и пресс-конференций, на сцене же старалась либо стоять там, где меньше всего света, или же пряталась за динамиками, шторами, декорациями и т.д. На фотографиях и в клипах лицо певицы, как правило, размыто. И это желание уйти в тень, по-видимому, победило, поскольку, закончив карьеру в 2003-м году, Линн не появляется на публике.
5. Самая знаменитая в мире «Маска» Джим Керри, казалось бы – само раскрепощение! Но при этом актер вспоминает, что застенчивость и даже робость были его отличительными чертами в юном возрасте. Из-за этого он практически не имел друзей и числился в аутсайдерах. По признанию Керри, справиться с проблемой ему помогли упорство и настойчивость, с которыми он работал над собственными проблемами.

Известный социофоб

Виды фобий

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.

Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

— страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

Как избавиться от фобий

Как уже упоминалось, навязчивые страхи ухудшают качество жизни, , не дают реализовать себя в желаемой профессии, путешествовать и т.д. Спонтанно и своими силами справиться с фобиями невозможно. Специалисты нашего Центра готовы помочь людям, имеющим подобные проблемы.

Успешное комплексное лечение проводят опытные психотерапевты с помощью физио- и психотерапии, применяя незначительное количество лекарственных препаратов (это политика нашего Центра). Пациент, благодаря усилиям специалистов, осмысливает причину своей фобии, что позволяет полностью избавиться от нее и уже больше никогда не боятся нереальных опасностей.

Симптомы

Внешние симптомы могут быть различны. Но в корне проблемы лежит то, о чем говорилось выше: человек боится негативной оценки, осуждения, потому не любит пребывать среди других людей. Основные симптомы могут быть такими:

• тревога в ситуациях, которые обычному человеку приходится переживать каждый день (поездка в транспорте, поход в магазин с расчетом на кассе и пр.)
• страх перед осуждением, даже незнакомыми людьми
• боязнь, что любое поведение люди посчитают компрометирующим
• волнение или боязнь за определенное событие или важную ситуацию (переговоры на работе, потребность обратиться к незнакомому человеку за советом/консультацией и проч.)
• переживание, что другие могут заметить проявления тревожности и нервозности
• частое дыхание, которое иногда приводит к отдышке
• увеличение частоты сердечных сокращений
• дрожь голоса
• дрожь рук, ног, тела в целом
• головокружения
• обильное выделение пота или ощущение жара в теле
• жидкий стул
• тошнота
• гиперемия лица и/или тела

Пугающие ситуации для социофоба

Зачастую люди с диагнозом социофобии боятся:

• быть на собеседованиях
• выступать публично
• общаться по телефону
• коммуницировать с незнакомцами (по работе или в других ситуациях)
• быть на деловых встречах
• читать что-либо или писать там, где это могут увидеть другие люди
• кушать и пить в кафе, барах, ресторанах, на улице или других местах, где присутствуют знакомые и незнакомые люди
• ходить на свидания
• разговаривать с уважаемыми, известными, наделенными властью людьми (тренер, директор, звезда шоу-бизнеса)
• пребывать в местах значительного скопления народа (кино, концертный зал, метро в час пик)
• ходить на общественные мероприятия и праздники (чей-то День рождения, например)
• ходить в общественные туалеты
• покупать что-либо в супермаркетах, магазинах, ларьках
• выступать в аудитории, в классе
• попадать в ситуации, которые предполагают наблюдение за данным человеком (выступление, соревнование, танцы в клубе и пр.)

Социофобы могут бояться не только негативной оценки другими, но и боязнь, что их посчитают неуклюжими, нелепыми, непрофессиональными. Потому они избегают таких ситуаций (или, если попали в них, пытаются срочно выйти) как общение с любыми людьми, тусовки в клубе, поход в библиотеку и пр. Всяческими способами социофобы пытаются предотвратить попадание в поле зрения других и свою активность в обществе.

Люди с социальной фобией часто озабочены навязчивыми мыслями о своих действиях на людях (с возможностью негативной оценки другими). Даже такое удовольствие как шопинг или поход на балет для них превращается в пытку. Они ждут каждую минуту, когда же событие кончится, и они смогут уйти из поля зрения других людей. После посещения супермаркета социофобы могут много минут и даже часов размышлять, кто и как отрицательно мог о них подумать.

Социофобы склонны к неверному толкованию малозначимых событий. Например, на свидании партнер попросил минуту, чтобы отлучиться. Человек с социальной фобией начинает считать, что партнер негативно оценивает его, скучает, раздражается, что ему не нравится быть в компании с данным человеком и т. д.

Социофобия по своим проявлениям напоминает обсессивно-компульсивное расстройство. Эти два расстройства являются иррациональным страхом определенных вызывающих беспокойство ситуаций, и попыткой избежать этих ситуаций. Исследования последних лет утверждают, что около одиннадцати процентов людей с диагнозом ОКР имеют также социальную фобию. Как ОКР, так и социофобия по DSM-IV (разработке Американской психиатрической ассоциацией) причисляются к группе тревожных расстройств. Выше названные расстройства характеризуются в том числе цикличностью процесса, что только усиливает специфическую симптоматику.

Возможные предпосылки

Думая, как преодолеть и вылечить социофобию самостоятельно, важно учесть еще один нюанс – предпосылки ее развития. Факторы, влияющие на развития социофобии:

Факторы, влияющие на развития социофобии:

• авторитаризм и жестокость родителей;
• завышенные требования и ожидания по отношению к ребенку;
• буллинг;
• сравнение ребенка с другими детьми в негативном ключе;
• высмеивание родителями, учителями, сверстниками;
• психотравма, полученная в детстве или во взрослой жизни (провальное выступление на публике, болезненное расставание и т.п.).

Важно! За социофобией скрывается страх быть отвергнутым и боязнь не понравиться, не угодить окружающим. Социофоба преследует вопрос «Что подумают/скажут люди?».

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе

Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома

Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Принципы терапии

Очень важно выявить базовую причину глоссофобии. Это предопределит тактику лечения расстройства

Если фобия развилась в результате неправильных взаимоотношений с родителями, деятельность психотерапевта будет направлена на коррекцию неблагоприятных черт характера. Если она является следствием другого психического расстройства, терапия направляется на лечение основного заболевания.

Если человек хочет встать на путь избавления от пейрафобии, то, прежде всего, необходимо признать наличие страха. Это становится ключевым моментом в лечении фобии как профессиональном, так и самостоятельном. Нельзя его игнорировать: в этом случае он будет гипертрофироваться, все больше прогрессируя. Признайте, что это чувство есть, попытайтесь подружиться с этим чувством.

Используйте возможность признаться слушателям в том, что вам страшно

Делать это нужно осторожно, в ненавязчивой форме. С признанием уйдет львиная доля волнения, а откровение позволит расположить к себе аудиторию

К тому же признание снимет часть ответственности с выступающего.

Второй момент: необходимо уточнить причину страха. Как утверждают психологи, чаще всего пейрафобы боятся не оправдать надежд и быть осмеянными. Запомните: не бывает идеальных людей. Подарите себе право на ошибку и почувствуете эмоциональное раскрепощение.

Конечно, при помощи профессионалов данные этапы пройти намного легче, ведь психотерапевт поможет пациенту выбрать правильное направление. Но если вы решили победить пайерофобию самостоятельно, это вполне реально.

Убедитесь в этом на примере великого древнегреческого оратора Демосфена. В детстве он отнюдь не отличался великими ораторскими способностями. Демосфен говорил сбивчиво, стеснялся выступать на публике, был застенчив и скромен. Речь его была невнятной, невыразительной, трудна для понимания, голос слишком тихим. В то время от спикера, кроме красивой, поставленной речи, требовали соответствующих невербальных критериев: правильной мимики, жестов, положения тела. Демосфен ко всему прочему имел привычку неосознанно подергивать плечом.

Но, стремясь овладеть ораторским искусством, парень просиживал целыми днями в запертой комнате и занимался. Отрабатывая мимику, стоя перед зеркалом. На потолке в комнате висел меч, и если, выполняя упражнение, он случайно приподнимал плечо, то получал укол мечом. Чтобы улучшить дикцию, набивал рот камнями, вставал на берегу моря, произнося речь. Плеск волн имитировал будущему великому спикеру шум людской толпы.

Усилия Демосфена были вознаграждены: он избавился от своих недостатков и завоевал титул одного из самых знаменитых ораторов древнего мира.

Проверьте себя

Если вы хотите проверить, есть ли у вас социофобия, попробуйте сделать что-то из этого списка:

• остановитесь возле какого-нибудь здания и попросите случайного прохожего показать к нему дорогу;
• пойдите в дорогой магазин одежды, померьте несколько вещей и уйдите без покупок;
• когда будете расплачиваться за покупки в магазине, сделайте вид, что забыли деньги или их не хватает, чтобы за все заплатить;
• пойдите в ресторан, в парк или любое многолюдное место без макияжа;
• позвоните в любую справочную службу и задайте не менее 5 вопросов;
• намеренно споткнитесь при входе в банк, магазин или салон;
• откажитесь принять приглашение, от которого неудобно отказаться;
• попробуйте внести свою идею на рабочем собрании;
• громко позовите официанта в ресторане либо громко задайте вопрос водителю в общественном транспорте.

После того, как вы побывали в одной из этих ситуаций, проанализируйте, замечали ли вы за собой такие чувства и физиологические реакции.

• страх перед самой ситуацией (за день или неделю до нее);
• страх, что другие осудят мое поведение или заметят, что я нервничаю;
• страх, что другие расценят мое поведение как компрометирующее;
• отдышка, ускоренное сердцебиение и дыхание;
• дрожь во всем теле или в конечностях;
• дрожание голоса;
• тошнота или расстройство желудка;
• сильная потливость, жар;
• головокружение;
• покраснение щек, ушей или всего лица.

Если в одной из описанных ситуаций вы заметили за собой какие-то из предложенных выше симптомов, вам следует подумать о визите к психологу. Социофобия связана с областью бессознательного и является следствием давно сложившейся модели поведения, поэтому буквально бороться с ней значит заранее проиграть. Специалист поможет вам проанализировать глубокие причины вашего состояния, вывести их в область сознания. Вы сможете разобраться, чем является для вас социофобия и отыскать те ресурсы, которые помогут вам решать свои жизненные задачи другим, более продуктивным способом. Если вы готовы работать над собой, то со временем научитесь управлять собственной жизнью, а в более узком смысле сможете начать самостоятельно регулировать интенсивность и качество общения с другими людьми.

Почему важно прислушиваться в первую очередь к себе?

Во-первых, так и только так можно избежать опасностей, описанных выше.

Во-вторых, такая позиция — гарантия того, что ваша жизнь находится в ваших руках, и вы застрахованы от многих неприятностей и ошибок. Слова «со стороны виднее» абсолютно не применимы в том, что касается личной жизни. Даже близкие, любящие люди не могут точно знать, что именно нужно вам для счастья. И уж тем более этого не могут знать посторонние, которые к тому же могут быть движимы завистью, корыстью, злобой и другими негативными мотивами.

Конечно, принятие собственных решений и воплощение их в жизнь — это всегда риск. Риск, что не получится добиться желаемого результата и ответственность за это всецело ляжет на ваши плечи. Риск, что кто-то из дорогих людей не примет ваше решение и навсегда отвернется от вас. И здесь мы сталкиваемся с двумя важнейшими темами, которые почти всегда поднимаются в психотерапии: со свободой и ответственностью. Перестать бояться окружающих — значит, приобрести гораздо больше возможностей для построения собственной жизни. Только вот сделать это без помощи психолога удаётся немногим.

И, в-третьих, только научившись слушать себя, можно понять, к чему стремиться и как строить свою жизнь. В противном случае однажды придёт печальное осознание того, что рядом находится чужой человек, работа не приносит удовлетворения, друзья находятся рядом только когда всё хорошо, а жизнь складывается совсем не так, как мечталось когда-то.