Эмоциональное переедание. почему мы заедаем стресс?

Осознанно относиться к еде

1. Проведите анализ своих пищевых привычек.

Психоанализ, осознание детских травм и привычных способов реагирования в разных жизненных ситуациях налаживает связь между сознательным и бессознательным. То, что осознано, перестает на нас влиять и поддается изменениям.

В подсознании есть множество невидимых рычагов, которые управляют жизнью без нашего участия. Можно начать с коллективного бессознательного, то есть с памяти человечества, которая влияет на всех. Древние люди тоже снимали напряжение от стресса (в то время — из-за голода) за общей трапезой. После того, как человек поел, он чувствует себя подобревшим, уходит неприязнь к себе подобным. Мы до сих пор неосознанно применяем те же методы борьбы со стрессом. Но для нас это уже архетипичный (устаревший) подход к решению проблем.

Вы также можете вспомнить, какие пищевые привычки были заложены в вас с детства. Возможно, вас кормили насильно, и давно забытый стресс насильственного кормления заставляет есть, когда уже насытились, когда нет чувства голода. Или вас успокаивали конфеткой, когда по-другому договориться не могли. Все это нужно вспомнить и осознать, как детские модели поведения, заложенные родителями, до сих пор влияют на вас.

«Разбору полетов» посвящены два тематических занятия по пище на тренинге «Системно-векторная психология», во время которых у слушателей происходят важные осознания, и отношение к еде и жизни вообще существенно меняется.

2. Осознайте состояния, которые запускают реакцию заедания.

Каждому не мешало бы приглядеться к себе во время еды.

Элиас Канетти, писатель, драматург, мыслитель

Системно-векторный психоанализ помогает лучше понимать себя, свои состояния. Раньше вы не осознавали, что находитесь в страхе, хронической обиде или что отсутствие радости жизни связано со скрытой депрессией. Когда эти состояния понятны, становится легко отследить, какие нехватки заменяет переедание. Что становится спусковым крючком поедания «всего, что не приколочено»? Страх, тревога, обида? Это состояния, свойственные разным векторам, а значит, и справляться с ними нужно со знанием о своих психологических особенностях.

Представьте: вы внезапно узнаете, что отчет нужно сдать уже завтра, и у вас только полдня, чтобы его доделать. Вместо того, чтобы сконцентрироваться и плотно засесть за работу, вы вообще перестаете соображать, мысли разбегаются в стороны, а ноги сами влекут вас к холодильнику. Когда вы приходите в себя, вы уже объелись и еще меньше расположены к работе. Вы откладываете до последнего.

Это типичная реакция человека с анальным вектором. На резкие изменения он реагирует стрессом, который вводит его в ступор. Еда успокаивает, но желания действовать остается еще меньше. Зная свои свойства, стремление делать все столько, сколько необходимо для качественного результата, нужно избегать подобных поворотов. Ведь вы же не хотите в спешке наделать ошибок? Так ли уж оправдана срочность или это чье-то сумасбродное решение, не продиктованное разумом? Это нужно выяснить. Если такое происходит постоянно, подходит ли вам это место работы? На этот вопрос нужно ответить, что-то изменить в жизни, и причина стресса будет устранена.

3. Осознайте, действительно ли вы голодны.

Лучшая приправа к пище — голод.

Сократ

В момент, когда хочется перекусить, нужно остановиться и задать себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне это только кажется?» Когда есть реальное чувство голода (физического, а не эмоционального), вам покажется вкусной даже корочка хлеба с солью. Это проверка на то, что вы действительно голодны. Когда вы перебираете в уме то одно блюдо, то другое и ни на чем не можете остановиться — это значит, что, скорее всего, голода нет.

Так устроена психика человека: самое большое наслаждение он испытывает, когда накопил большую нехватку. Чем больше размер пустоты, тем больше ее наполнение.

Попробуйте поголодать хотя бы 24 часа (например, от ужина до ужина), хотя бы один раз, в качестве эксперимента, чтобы сравнить удовольствие от еды. После голодания обычный борщ покажется блюдом высокой кухни. А когда вы испытываете эмоциональный голод, вы можете без конца есть чипсы, печенье, пирожные, конфеты и не чувствовать их вкуса. Потому что вы поглощены эмоциями, а не вкусом пищи. Вы не наслаждаетесь моментом, а захвачены волнением.

Когда вы получите опыт питания только после появления чувства настоящего голода, вам уже не захочется набивать живот, когда такого желания нет. Потому что невкусно.

Упражнения от стресса

Эффективный метод снятия стресса в любых условиях — это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте спасет от последствий нагрянувшего стресса!

Разберем несколько упражнений:

Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя — в той позе, в какой застал вас стресс.

Он, как правило, сразу пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот… Именно это мы сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись…

Теперь посидите минуту с закрытыми глазами.

Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке и плохих новостях. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите.

Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо.

• Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка надавите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, стало легче?
• Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу — всей ступней.
• Еще одно «успокоительное» упражнение — удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты).

В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде его использовали амазонки — а они умели противостоять стрессам и никогда не теряли боевого духа!

Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом как попрыгать, помахать руками и ногами.

Просто попрыгать и произвольно помахать. Можно даже агрессивно, ведь все равно вас никто не видит.

Опишу антистрессовые упражнения, которым меня научили в Америке (в штате Мэриленд) и которые по-настоящему помогают в жизни, кишмя кишащей стрессами:

1. Сядьте повыше — на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
2. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону — расплетите — заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
3. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
4. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
5. Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните носом, выдохните ртом — и обратно за компьютер (за руль, к стойке, барьеру, станку и. т. д.)!

Помните, что помогает снять напряжение и раздражение, и является хорошим средством борьбы с усталостью — дыхательная гимнастика. Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как избавиться от стресса. Техники управления стрессом

Куратор: Евгения Румянцева

Рейтинг лучших снотворных препаратов, отпускающих в аптеках без рецепта

Мелаксен

Применяется у людей всех возрастов самостоятельно. Он значительно облегчает отход ко сну, приводит в норму ритмы бодрствования и сна, облегчает пробуждение. Также применяется при смене часовых поездов, при работе в ночное время суток. Выпускается в форме таблеток. Это один из быстродействующих препаратов.

Донормил

Обладает сильным седативным действием, помогает быстро уснуть, увеличивая длину сна. Побочные действия: учащенное сердцебиение, сонливость, ощущение сухости во рту. Донормил не оказывает пагубного влияние на головной мозг. Выпускается как шипучие таблетки.

Корвалол

Отлично успокаивает, уменьшает спазмы гладкой мышечной ткани, расширяет сосуды, облегчает отход ко сну. При продолжительном использовании или передозировке — подавляет ЦНС, тем не менее хорошо переносится. Выпускается в форме капель. Корвалол относительно дешевый, доступен всем, исходя из его цены.

Ново-Пассит

Данный препарат позволяет пациенту убрать тревожность, расслабиться, облегчает засыпание. Он не вызывает привычки за счет полностью натурального состава. За счет этого может использоваться в период беременности. Выпускается в таблетках, сиропе. Продолжительность применения составляет две недели. Ново-Пассит недорогой, его можно заказать онлайн в любой аптеке.

Персен Форте

Он направлен на борьбу с бессонницей. Отличие Персена от других аналогов состоит в том, что его можно применять долгое время (1,5-2 месяца). Он пьется за два часа до сна. Противопоказан во время беременности, несмотря на то, что состоит из компонентов растительного происхождения.

Дормиплант

Отличный седативный препарат, применяющийся для одновременного уменьшения нервозности, возбудимости у людей с нарушением сна. Разрешен к использованию детям с 6-ти летнего возраста. Он пьется за 2 часа до сна. Не рекомендуется разжевывать таблетки. Дормиплант находится в свободной продаже.

Глицин

Это подъязычные таблетки, уменьшают возбуждение ЦНС, увеличивают метаболизм в головном мозге, увеличивают умственную работоспособность, улучшают качество сна. Глицин рекомендован к применению лицам с нестабильностью в эмоциональном плане, повышенной возбудимостью. Глицин – это легкий, безрецептурный (отпускается без рецепта) препарат.

Персен Ночь

Это седативное лекарственное средство, в состав которого входят исключительно растения. Показан при бессоннице, которая вызвана повышенной нервной возбудимостью. Противопоказан во время беременности. Выпускается в капсулах.

Сонмил

Уже по первым буквам в названии можно понять, что он предназначен для нормализации сна. Его действие направлено на качество и продолжительность сна. Не вызывает зависимость.

Применяется при проблемах с засыпанием, частых пробуждениях. Он не влияет на соотношение быстрого и медленного сна. Не вызывает сонливость в дневное время суток.

Нотта

Это подъязычные гомеопатические таблетки.  Помогают легче справляться с эмоциональными нагрузками, нормализуют физиологический сон, борются с тревогой, раздражительностью, повышенной возбудимостью, утомляемостью. Применять можно, начиная с трехлетнего возраста.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Восстановление после длительного стресса

• Сезонная депрессия
• «Скрытые» депрессии
• Выраженная депрессия средней тяжести
• Депрессия средней тяжести (симптомы, лечение)
• Частые перепады настроения у женщин
• Ситуационная и личностная тревожность
• Как избавиться от тревожности и страха
• Диагностика уровня тревожности
• Определение уровня стресса
• Снижение эмоционального напряжения
• Клиническая депрессия
• Как лечить депрессию самостоятельно?
• Витамины от переутомления и стресса
• Как определить стресс у человека?
• Психоэмоциональный стресс
• Лучшие препараты от тревоги и стресса
• Тревожность как свойство личности и ее проявления
• Профилактика школьной тревожности
• Как лечить нервную систему после стресса самому?
• Невротическая депрессия. Симптомы. Лечение
• Затяжная депрессия. Симптомы
• Депрессия у женщин. Симптомы и лечение
• Старческая депрессия симптомы и лечение
• Повышенная тревожность: причины
• Как избавиться от хронического стресса
• Тревожно депрессивное расстройство
• Восстановление после длительного стресса
• Как снять стресс женщине в домашних условиях
• Депрессия после разрыва отношений
• Как выйти из депрессии после смерти близких

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Антидепрессанты против депрессии

Прежде всего, для лечения депрессии назначают антидепрессанты. Это первые и главные препараты для ее медикаментозного купирования.

Существует теория, согласно которой депрессия возникает из-за снижения в головном мозге уровня определенных медиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина и других подобных веществ. Действие антидепрессантов направлено на предотвращение разрушения этих медиаторов или блокировку их обратного захвата. При этом их концентрация в области синаптической щели увеличивается, что усиливает их воздействие.

У каждого больного существует свой антидепрессивный порог, ниже которого препараты этой группы не оказывают должного воздействия, а проявляют либо легкий седативный, либо побочные эффекты.

 Впервые мир услышал об этих средствах в 1950 году, когда были синтезированы ипрониазид, а также имипрамин. До этого для борьбы с депрессией применяли опиаты, амфетамины, барбитураты, вытяжки из зверобоя и раувольфии.

Основные эффекты, которые оказывают антидепрессивные средства:

• поднимают настроение;
• устраняют тревожность, раздражительность;
• снимают апатичность;
• нормализуют эмоциональный фон;
• улучшают аппетит и сон.

Антидепрессанты достаточно популярны в лечении депрессии. По статистике, наибольшее количество их употребляют в Исландии.

Среди врачей и ученых бытует факт, что наиболее подвержены возникновению депрессивного расстройства юмористы, веселящие всех люди. Несмотря на их внешнюю жизнерадостность и позитивизм, они часто становятся заложниками этого состояния.

Известного комика Джима Керри, еще до его признания публикой, сразила как раз эта болезнь. Ему удалось избавиться от нее традиционными методами: антидепрессантами и психотерапией.

Существует 4 поколения таких препаратов, отличающихся сроком возникновения.

Первое поколение представлено трициклическими антидепрессантами: амитриптилин. Они оказывают очень сильное лечебное воздействие, но и оставляют после себя много побочных эффектов. Среди них:

• бред, галлюцинации;
• нарушение сна;
• головные боли и головокружение;
• возбуждение;
• запоры, снижение АД и половой функции.

Их возникновение связано с неспецифическим воздействием препаратов на медиаторы. Грубо говоря, они способствуют синтезу как нужных, так и ненужных в данном состоянии нейромедийных веществ. Из-за их хаотичного взаимодействия и появляются нежелательные последствия.

Препараты второго поколения являются производными первых антидепрессантов, они проявляют уже избирательное действие, поэтому вызывают меньше «побочек». Но к сожалению, против глубоких форм депрессии они бессильны. Их представителями выступают Миансерин, Мапротилин. В настоящее время эта группа препаратов отошла на второй план.

Третье поколение антидепрессантов – это принципиально новые средства с мягким действием и минимумом негативных последствий. Они работают селективно, то есть избирательно, действуя исключительно на серотонин, а, точнее – на его обратный захват. Именуются они селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (Флуоксетин, Сертралин). Помимо устранения тревожности, они снижают проявления панических атак, фобий, навязчивых состояний. Восстанавливают нормальный аппетит. Малотоксичны и подходят для пожилых пациентов. Наибольшую эффективность они проявляют при купировании глубокой депрессии. При более легкой степени их действие малозаметно.

Прорывом в синтезе антидепрессантов стали средства четвертого поколения. Они характеризуются максимальным скоплением положительных свойств и минимумом отрицательных. Препараты этой группы хорошо переносятся пациентами:

• не оказывают токсического воздействия на печень, почки, сердце и половую систему;
• не способствуют повышению массы тела;
• под их воздействием не развивается сонливость, что сохраняет возможность управлять транспортом при параллельном их приеме.

Антидепрессанты четвертого поколения в настоящее время чаще всего применяются в терапии депрессии. Их исключительная переносимость организмом, удобная схема приема и отсутствие побочных эффектов делают непререкаемыми лидерами среди их аналогов.

Как справиться с фригидностью самостоятельно: советы специалистов

Смените обстановку. Съездите с мужем или партнером на отдых в другой город или в другую страну. Возможно, смена обстоятельств, новые впечатления и приятное времяпровождения помогут вернуть былую страсть; Смените партнера. Не исключено, что проблема заключается не в женщине, а в неумелом партнере, который не вызывает сексуального возбуждения. Также с новым партнером женщина может неожиданно раскрыться с новой стороны, не ожидая упреков или подозрений в стиле «кто тебя этому научил?»; Устройте себе романтический вечер. Красивое белье, медленная романтическая музыка, легкий аперитив, приятные разговоры – все эти факторы позволяют снять напряжение и разбудить страсть; Вызовите партнера на откровенный разговор. Объясните ваше состояние, предложите попробовать реализовать какие-то давние сексуальные фантазии, красиво провести ночь. Поговорите об эрогенных зонах, о своих предпочтениях

Возможно, изменение поз и поведения в сексуальном плане поможет вернуть чувственность; Обратите внимание на народные средства. Речь идет об афродизиаках

Попробуйте попить травы и настои листьев дамианы, корня солодки, используйте афродизиаки за несколько часов до предполагаемого полового акта.

Как диагностировать у себя пищевую зависимость?

Прочитайте внимательно признаки пищевой зависимости и проанализируйте свое пищевое поведение.

Постоянная потребность в любимом продукте

Кто-то не может жить без шоколада, а кто-то без соленых орешков и чипсов. Подобная «слабость» к одному продукту или группе продуктов также классифицируется как пищевая зависимость, хоть внешне это выглядит совершенно безобидно. Все дело в том, что для достижения состояния удовлетворённости любимого продукта требуется с каждым разом все больше и все чаще.

Постоянная длительная «верность» одному виду еды обязательно вызовет дефицит витаминов и микроэлементов. В этом случае организм будет страдать от нехватки полезных веществ. А это, как правило, вызывает снижение иммунитета и ухудшение внешнего вида (изменяется цвет лица, здоровье зубов, ногтей, волос и др.)

Увеличение порций потребляемой пищи

Постоянный спутник людей с пищевой зависимостью – это переедание. Такие люди встают из-за стола не «слегка голодными» (как требуют приверженцы здорового образа жизни), а лениво выползают.

Иногда ощущение переедания может сопровождаться легкой тошнотой и желанием немедленно прилечь.

Даже незначительное чувство голода сопровождается сильным беспокойством

Не только чувство, но и вероятность в будущем съесть немного меньше, чем обычно, вызывает психологический дискомфорт у зависимого человека.

У него может повыситься уровень тревожности и агрессивности. Он может стать раздраженным, придирчивым, обидчивым.

Постоянные «срывы» с диет

Человека не покидает ощущение, что «все бесполезно», ни одна диета не приносит успеха, что «ночью вкуснее» и т.д. Каждый раз, начиная «с понедельника» новую жизнь, ко вторнику, максимум к среде, человек срывается и позволяет себе лишнее.

Периоды ограничения сменяются приступами безудержного обжорства, после которого вполне могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. После периодов обжорства нередки явления поноса, повышенного газообразования, тошноты и рвоты.

Чувство стыда за «съеденное»

После срывов непременно следует чувство вины и обещания «никогда больше». Но вскоре все повторяется вновь.

Особенно опасным симптомом пищевой зависимости является избавление организма от съеденного с помощью вызывания рвоты или приема слабительных препаратов. Здесь точно без помощи психотерапевта уже не справиться.

Воровство еды при невозможности добыть ее «легальным» способом

Конечно, в этом пункте не идет речь об уголовно наказуемом воровстве. Скорее это тайные ночные походы к холодильнику, припрятывание любимых продуктов в потайных уголках, обман близких.

Возможные трудности при приеме антидепрессантов

Отсутствие или наличие нежелательного эффекта от данной группы препаратов происходит по разным причинам:

• некомпетентное назначение средства (самостоятельно или по врачебной ошибке);
• преждевременная отмена одного препарата и назначение другого;
• неправильно подобранная доза – недостаточная дозировка, отсутствие индивидуального подхода в ее назначении, доза не была вовремя увеличена;
• преждевременная поддерживающая терапия;
• применение нескольких препаратов вместо монотерапии.

Чаще всего трудности в приеме антидепрессантов появляются в случае несоблюдения схемы их приема.

Пациенты могут преждевременно отказываться от продолжения использования препаратов, например, если почувствовали улучшение. Но это становится фатальной ошибкой при терапии депрессии, так как такие первые улучшения еще нестабильны и прерывание терапии на этом этапе с большой вероятностью возобновит нежелательные симптомы.

Для закрепления результата антидепрессивные средства следует принимать длительно.

С другой стороны, человек резко отменяет прием препарата, если не чувствует эффекта от него. При этом нужно учитывать, что действие средства развивается не сразу: первые сдвиги в терапии наступают в течение 1–2 месяцев.

Если менять дозировку медикаментозных средств, то делать это нужно постепенно. Резкая отмена способна усугубить состояние. И конечно, не забывать принимать лекарства систематически в дозе, указанной врачом.

И не стоит переживать, что со временем возрастает количество таблеток. Просто постепенно увеличивается их дозировка.

А бывает и так, что больной откладывает начало медикаментозной терапии. По разным причинам. Но ведь гипертоник принимает гипотензивные средства, не задумываясь об их надобности, потому что знает: без них он подвергает риску свое здоровье. Так и с депрессией. Отдельные ее формы просто требуют медикаментозного вмешательства.

Что касается побочных эффектов от приема препаратов, то в начале лечения возможно их присутствие. Это могут быть запоры, жажда или астения. Но обычно они проходят в течение нескольких недель. Если же они сохраняются, то стоит предупредить лечащего врача.

Много разговоров ходит по поводу абстинентного синдрома при приеме антидепрессантов. Стоит отметить, что при корректном назначении они не вызывают привыкания и тяжелых негативных проявлений. Синдром отмены появляется как следствие грубого нарушения схемы лечения. Поэтому помните, что препараты назначаются исключительно врачом-психиатром и не допускают самостоятельной корректировки.

Вообще, существует много интересных фактов приема антидепрессивных средств. Например, препарат Кломипрамин у некоторых пациентов вызывал оргазм во время зевания!

Рейтинг препаратов, отпускающих только по рецепту

Феназепам

Данный препарат погружает в фармакологический сон, продолжительностью до восьми часов. Это транквилизатор второго поколения: противосудорожное, противоэпилептическое средство. Продолжительность сна зависит напрямую от количества принимаемого лекарства. Отменять данный препарат следует постепенно, чтобы не было синдрома отмены, тремора, тошноты, сонного состояния. Т.к. Феназепам относится к препаратам, угнетающим ЦНС, то при дыхательной недостаточности его прием не приемлем. Относится к бензодиазепинам. Он продается по рецепту, выходит на первое место в рейтинге по количеству назначаемых препаратов.

Имован

Имован также, как и Феназепам относится к классу бензодиазепинов. Входящие в состав психоактивные вещества обеспечивают угнетающее действие на ЦНС, т.е. являются снотворным, противотревожным, успокаивающим, релаксирующим, противосудорожным эффектами. Привыкание формируется как у любых бензодиазепинов в течение 4- месяцев. Имован продается по рецепту.

Ивадал

Это снотворное, которое относится к имидазопиридинам. Очень близок по принципу воздействия к бензодиазепинам. Обладает следующими эффектами: успокаивающим, снотворным, противосудорожным. У пациента Ивадал уменьшает время засыпания, количество пробуждений, а также увеличивает продолжительность сна. Как и у бензодиазепинов возможно формирование привычки, запрещено применение у пациентов с дыхательной недостаточностью.

Реладорм

Относится к классу барбитуратов средней продолжительности воздействия. Показан при бессоннице, нарушениях засыпания, раздражительности. Риск возникновения зависимости от данного препарата напрямую зависит от принимаемой дозы. Чтобы достигнуть необходимого терапевтического эффекта, а именно, продолжительности сна 8 часов, препарат необходимо применять за 1 час до сна.

Санвал

Санвал – это снотворное средство из группы имидазопиридинов, как и Ивадал. Так же показан к применению при бессоннице, нарушениях сна: проблемы с засыпанием, ночные и ранние пробуждения. Одновременный прием Санвала с алкоголем категорически не рекомендуется, т.к. усиливается седативный эффект. Из-за того, что в состав препарата входит опиоидный анальгетик, возможно возникновение психической зависимости из-за ощущения эйфории и синдрома отмены. Поэтому продолжительный прием не рекомендуется. Противопоказан детям, беременным и кормящим женщинам.

Анданте

Снотворный лекарственный препарат пиразоло-пиримидиновой группы.  По химическому составу отличается от бензодиазепинов и других снотворных средств. Он снижает время засыпания, продлевает сон, не изменяет соотношение фаз сна. При применении до 4-х недель не вызывает привыкания. Используется в основном для кратковременного лечения тяжелых форм нарушения сна (затруднение засыпания), которые приводят к чрезмерной усталости. К основным побочным эффектам можно отнести: амнезия, сонливость. Противопоказан к применению в детском возрасте, беременным и кормящим женщинам, пациентам с почечной и печеночной недостаточностью.

Переедание, стресс, вновь переедание

Американские исследователи выяснили, что люди с избыточным весом переедают на работе в среднем около двух с половиной раз в неделю. Желание перекусить у них появляется, даже когда они не голодны. Это происходит из-за рутинных задач, эмоционального выгорания и других причин, вызванных стрессом или скукой. В любом случае, как пояснила Homo Sedens психолог Дина Гала, у человека резко падает уровень гормона удовольствия — дофамина. До сих пор самый доступный способ компенсировать переживания и добавить разнообразия в скучные задачи — это еда, объяснила эксперт.

Если человек переедает минимум раз в неделю в течение трёх месяцев, а бесконтрольный приём пищи стал вызывать разочарование, чувство вины или даже стыда, то всё это свидетельствует о «психогенном переедании» (англ. binge-eating). Не стоит путать этот диагноз с безостановочным поеданием салатов в новогодние праздники, ведь эта традиция не становится еженедельной привычкой.

При binge-eating человек не только постоянно переедает, но и старается закончить с перекусом как можно быстрее, чтобы подавить неловкость и стыд или не попасться коллегам на глаза. По этой же причине он старается есть в одиночестве. Как следствие, снижается уровень окситоцина, который вырабатывается в процессе приятного общения и совместных трапез. А недостаток этого гормона ведёт к переживаниям. И тут всё закольцовывается: переедание, стресс, вновь переедание — теперь из стремления «заесть» негатив.

Безусловно, binge-eating может привести и к физическим негативным последствиям: заметным колебаниям веса (как его набор, так и потеря), расстройствам желудочно-кишечного тракта и проблемам с концентрацией. По всему миру таким типом пищевого расстройства страдает 2—3,5 % населения (встречается чаще, чем булимия).

Если человек понимает, что переедает и не может контролировать себя, хорошо бы обратиться к диетологу. Психолог Дина Гала советует понаблюдать, в каких ситуациях рука тянется к еде, чтобы выявить источник стресса, и бороться уже с ним. Первое время можно вести записи

Важно отмечать не только обстоятельства, когда хочется перекусить, но и рабочие задачи, позволяющие забыть о еде, и ситуации, после которых хочется поесть вкусной и полезной пищи. Для тренировки осознанности в питании можно также практиковать медитацию

Но если вы не любите сложные пути, есть вариант доверить свой рацион питания компаниям, которые составляют завтрак, ланч, обед и ужин из продуктов здорового питания и привозят их сразу домой или в офис. Даже докупать самому ничего не надо: все калории заранее просчитаны, а продукты подобраны в необходимом соотношении белков, жиров и углеводов.

Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека

Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувство одиночества

Транквилизаторы

Еще одна группа для лечения «черной меланхолии». Такие препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, взаимодействуя с рецепторами ГАМК. Они обладают следующими действиями:

• снимают тревогу;
• устраняют страх и панику;
• нормализуют эмоциональный фон;
• понижают давление, восстанавливают сердечный ритм.

Все эффекты, которые оказывают эти лекарства, систематизированы по группам:

• противотревожный – устранение тревожных, устрашающих мыслей;
• седативный – успокаивающее действие. Снижает концентрацию внимания, развивает заторможенность;
• снотворный – восстанавливает процесс засыпания, улучшает качество сна;
• миорелаксантный – расслабляющее действие вплоть до вялости и бездействия;
• противосудорожный.

Не все средства этой группы производят вышеперечисленные эффекты. Старое поколение обладает более обширным кругом влияния, но и нежелательных проявлений от них больше. Они, вызывая сонливость, вялость, разбитость, не могут быть применены в дневные часы. Их также запрещается употреблять при вождении транспорта и для других действий, где требуется особая концентрация внимания.

Более современные медикаменты не оказывают нежелательного воздействия, их можно принимать днем и даже находясь за рулем. Примером является препарат Буспирон. Он активно борется против тревожности и судорожной готовности, но при этом не провоцирует сонливость, апатию, не вызывает привыкания.

К другим представителям транквилизаторов относят: Феназепам, Алпразолам, Клобазам и другие. 

Существует принципиальная разница между антидепрессантами и транквилизаторами. Антидепрессанты действуют постепенно, по накопительной системе. Для появления первых результатов должно пройти время. Их эффект – более мягкий, с меньшим количеством побочек. Они стабилизируют настроение и стимулируют работу нашей психики.

Транквилизаторы – это средства мгновенного действия, призванные снимать приступы тревоги, страха. Их применяют и при панических атаках. Результат даже после первого употребления проявляется очень быстро. Но длительный их прием грозит развитием привыкания уже через 3 недели.

Транквилизирующие препараты не стремятся стабилизировать надолго состояние. Они призваны снять острый приступ беспокойства, угнетая нервную систему.

Абстрактно представить действие транквилизаторов вы можете, вспомнив песню Виктора Цоя с одноименным названием «Транквилизатор». Ведь написал он ее не случайно, а после того как вышел из знаменитой психиатрической больницы в Питере «на Пряжке». В ней он «косил» от армии, имитируя маниакально-депрессивный психоз.

Транквилизирующие препараты – это те средства, которые обладают сильнейшим успокоительным воздействием, но и требуют к себе пристального внимания. Они не терпят длительного применения и назначаются только психиатром.