Как себя успокоить в стрессовой ситуации дома: простые техники и советы, доступные каждому

Как успокоить себя в стрессовой ситуации: 5 важных советов

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения. Не игнорируйте их – помассируйте ладони

Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг

Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

2. Обнимайте себя.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет? Обнимите себя сами, обхватив туловище руками и сжав его. Таким образом вы напомните телу о его пространственном положении и дадите знак вестибулярному аппарату, что все в порядке.

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

4. Встряхнитесь.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников. Поучитесь у представителей фауны – потрясите конечностями и всем туловищем несколько минут. Вместе с ощущением вибрации к вам придет облегчение.

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей

Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров. Постарайтесь дышать плавно, но сильно и целенаправленно

Эта техника поможет восстановить дыхание и нервный тонус, а также мысленно отвлечет от источника возбуждения.

Доступность, эффективность и оперативность – это то, что отличает данные способы успокоиться в стрессовой ситуации. Выполнять их можно в домашней обстановке, на рабочем месте, на прогулке. Это значит, что противостоять стрессу вы готовы в любое время и в любом месте. Несмотря на это берегите себя, и пусть поводов для волнений будет как можно меньше!

Как перестать плакать и взять себя в руки

Снимать эмоциональный, психический и физический стресс через плач – вполне здоровая привычка. Так нервная система убирает накопившееся напряжение, после чего возникает короткий период опустошения и затем уже человек возвращается к спокойной реакции на окружающую действительность. Плакать над трагическим фильмом или грустной музыкой – нормально. Переживать собственные проблемы с помощью слёз – тоже естественно.

Но бывают ситуации, когда истерика не прекращается, а взять себя в руки нужно прямо сейчас:

Постарайтесь взять дыхание под контроль. Во время рыданий это очень непростая задача. Задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем делайте глубокий вдох. Как только вернётся контроль, используйте дыхательные техники. Глубоко вдыхайте через нос, считайте до пяти и выдыхайте ртом на шестой секунде. Интервал можно откорректировать под себя: начинать с трехсекундной задержки и заканчивать десятью секундами, или придерживаться определённого времени.
Умойтесь холодной водой, ополосните шею и руки до локтя. Неприятные ощущения помогут отвлечься от рыданий. Приложите к голове что-то холодное, пейте прохладную воду.
Длительные истерики подпитываются негативными и печальными мыслями. Начните осознанно следить за мышлением и делайте противопоставление каждой грустной фразе: «у меня никого нет, но я могу сходить в выходные на мероприятие и познакомиться с кем-нибудь», «дорогой человек нагрубил, но завтра он осознает свою ошибку и извинится» и так далее. После того, как вы начнёте успокаиваться, перестаньте думать о причине своих слёз. Мечтайте, как приятно завершите день, или переключитесь на привычные рутинные дела.
Быстро взять себя в руки поможет и физическая активность

Если вы сидите, последовательно напрягайте и расслабляйте разные части тела (ноги, руки, живот, спину, шею и плечи, особое внимание уделите лицевым мышцам). Лучше всего встать и начать двигаться – отнести что-то в другое помещение, открыть окно, поправить шторы или даже сделать разминку.
Во время плача сильно напрягается лицо, поэтому по возможности подойдите к зеркалу и начните кривляться, чтобы расслабиться и вернуть контроль над собой.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

1. Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
2. Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
3. Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
4. Вы любите все держать под контролем.
5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
7. Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак

Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом),
аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями,
сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива,
комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд

Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

• по центру в нижней части подбородка,
• между пальцами рук (с тыльной стороны ладони),
• у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Акупунктура поможет собраться на силах

Способы успокоения нервов

Существует несколько способов успокоения нервной системы в домашних условиях. Сделать это можно легко и просто благодаря большому количеству способов.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Когда человек не знает, каким образом снять нервное напряжение, лучше всего будет просто посидеть в одиночестве в тихой обстановке, чтобы никто не мешал. С этой целью лучше всего отключить телефон и другие средства связи с окружающим миром.

Способов успокоиться очень много.

В квартире нужно создать благоприятную атмосферу. Поможет в этом музыка, которая успокаивает нервы, а также приятный аромат в помещении. Лучше всего настроить радио на такую волну, где транслируется расслабляющая спокойная музыка, либо же загрузить композиции такого типа на свой компьютер. Создать приятный аромат помогут аромалампа или аромасвечи. Нужно постараться расслабиться, лечь и перестать думать о чем-либо.

Еще как успокоиться? Человеку следует заниматься тем, что приносит ему радость. Одни любят играть на музыкальных инструментах, другим нравится петь, вязать, мастерить что-либо. Одним словом, нужно заниматься своим любимым делом, оно всегда успокоит человека и принесет ему радость. Когда ничто не приходит на ум, то нужно просто пойти на улицу, прогуляться по парку, поскольку свежий воздух хорошо действует на организм, во время прогулки можно побыть наедине с собой.

Как быстро успокоиться и не нервничать? Полноценный и здоровый сон помогает расслабиться как физически, так и морально. Исследователи доказали, что мозг человека может «переваривать» все проблемы во сне. Проснувшись, можно посмотреть с другой стороны на все, что беспокоит, и принять правильное решение.

Как успокоиться перед сном?

Человеку нужно принять горячую ванну с ароматной пеной. Благодаря горячей воде будет достигнуто и моральное, и физическое расслабление. Нужно взять с собой фрукты и бокал вина, включить спокойную музыку, лечь в ванну. Напряжение нервной системы пройдет почти сразу, спокойная музыка расслабит человека и поможет ни о чем не думать.

Как себя успокаивать, когда нервничаешь?

Есть способы успокоения нервов на работе. Нужно сесть в удобное кресло, положить на подлокотники руки, откинуться на спинку и закрыть глаза. Необходимо расслабить мышцы, ни о чем не думать. Затем сделать глубокий вдох через нос, выдох через рот, происходить все это должно плавно и спокойно. Проделать это десять раз, затем десять минут посидеть в таком положении.

В продаже имеется большое количество успокоительных препаратов.

Танец-импровизация.

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться

Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения

Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация

Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины

Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Дополнительная информация:

• Как перестать беспокоиться и волноваться?
• Как успокоить нервы простыми средствами?
• Как перестать нервничать и жить без стрессов?

Так как же не нервничать?

Ну так как же заставить себя перестать нервничать, и самое главное, как перестать нервничать по пустякам? Ну как минимум вы должны придерживаться простейших правил.

Во-первых, примите к сведению и смиритесь с тем фактом, что стресс, это враг, с которым нужно бороться. Начните с ним бороться, убеждайте себя в том, что стресса нет, что вы спокойны, что ничего на этом свете не стоит ваших нервов. А если что-то и заставило вас нервничать, то примите это, как урок на будущее, как опыт, и просто в будущем не допускайте такой же возможности. Причин может быть много, но рано или поздно они их перечень ведь подойдет к концу, верно?

Во-вторых, учитесь увлекаться хорошим и приятным. Если есть проблема, которая вас не отпускает, то найдите ей замену. найдите дело, которым можете заинтересоваться. Это может быть компьютерная игра, чтение книги, активный отдых, заставляющий сконцентрироваться, или еще что. Вы должны ощущать кураж, заинтересованность, предел возможностей. Тогда вы точно отвлечетесь.

Еще, перестаньте лениться в моменты, когда испытываете особую слабость. Ничего не хочется? Хотите прилечь и просто лежать, задумавшись о своей проблеме? наоборот встаньте и физически разгрузитесь. Стремительная физическая нагрузка позволит разгрузить мышцы, а они в свою очередь помогут снять стресс. Поверьте, даже обычная ручная стирка, и то, позволит как следует расслабить нервишки.

Не бойтесь говорить о своих проблемах. Но суть не в том, чтоб просто кому-то выговориться. Не обязательно, чтоб был собеседник. Главное. произнести все вслух и услышать лично свои проблемы. Тогда и выход вдруг станет явным, и решения появятся, и осознание придет

А это ведь важно

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта

Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности

Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Упражнения, чтобы перестать раздражаться

Здесь я сделала подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервах по любому поводу вам могут помочь как физические, так и психологические, а также все вместе взятые.

Считаем

Для успокоения очень помогает счет до 10 и в обратном порядке. Кстати, очень часто применяю для своих детей, когда они нервничают. Можно разнообразить это упражнение: сначала считать быстро, затем – медленно.

Если не удается успокоиться, попробуйте посчитать до 20 только четными числами, затем – только нечетными. Вариаций счета для успокоения есть много. Такое упражнение поможет переключиться на другую деятельность, а нервная система пока немного “придет в себя”. Часто упражнение применяется перед экзаменом или перед выступлением, когда нужно выходить на сцену.

Аффирмации

Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.

Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.

Мини-зарядка

Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!

1. Подвигайте челюстью во все стороны в быстром темпе – разминка и снижение напряжения лицевых нервов.
2. Быстро согните и разогните пальцы на ногах – расслабление конечностей, которые зажаты во время раздражения, нервозности.
3. В течение нескольких минут легонько постучите по груди – расслабление вилочковой железы, снижение уровня гормонов стресса.
4. Если возможно, сядьте или лягте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально распрямить все части тела, задержите это положение на вдохе, выдохните и расслабьтесь. Происходит снятие всех зажимов, релаксация тела и нервов.
5. Зевните настолько, насколько сможете. Уже давно известно, что зевок ослабляет чувство беспокойства и тревоги.

Забавное дыхание

Я, когда узнала про это упражнение, сначала посмеялась и отнеслась скептически. Но, попробовав его на практике, действительно успокоилась и теперь иногда применяю. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять придется, что я делаю!

Итак, чтобы перестать нервничать, вам потребуется дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу, сделайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей, после этого – левой. Длительность упражнения – 5–10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию – представьте, что вы вдыхаете уверенность и смелость, а выдыхаете беспокойство и волнение.

Эти основные упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких по поводу и без повода, отвлекаться и восстанавливать нервную систему.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

(Visited 951 times, 1 visits today)

Укрепляем нервную систему

Для того, чтоб психологическое состояние и нервная система оставались здоровыми нужно соблюдать определенные правила, беречь себя.

В Вашей жизни должен обязательно присутствовать спорт и его проявления. Желательно, чтобы занятия проводились ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Это может быть посещение спортзала или бег по улице, или просто зарядка

Важно понимать, что они помогут разрядить нервную обстановку, повысят Вашу реакцию, сообразительность, снимут излишний стресс.

Позаботьтесь о полноценном питании

Особое внимание уделяйте витаминам группы B, токоферолу, аскорбиновой кислоте, витамину А и микроэлементам, в частности магнию, кальцию, железу, калию, йоду и фосфору.
Займитесь медитацией.
Ежедневно проводите время на свежем воздухе, даже если Вы работаете на дому.
Лучше, чтоб рабочий процесс проходил в офисе, существовало четкое разграничение работа и дома.

Теперь вы знаете, как не нервничать на работе. Помните, что от стресса страдает весь организм, особенно сердечно – сосудистая, нервная и пищеварительная системы. Как говорится, все болезни от нервов. Не забывайте о том, что Ваши волнения могут остаться незамеченными в глазах коллег, а вот организм получит последствия. Берегите свои нервные клетки, не принимайте все близко к сердцу, просто старайтесь быть хорошим работником, делать все, что в Ваших силах.

Нервозность – основные причины

Как заставить себя не нервничать по пустякам? Прежде, чем начинать бороться с болезнью (а ведь нервозность, это уже само собою болезнь, пусть и не вирусная), нужно выяснить ее причины, источники. А найти их легче простого. У каждого человека без исключения имеются свои ценности, нарушения которых приводят к расстройствам, личностным терзаниям, выходу психики из равновесия. А зачастую люди и вовсе придают слишком большого значения тому, что на самом деле того не стоит. В основном же источниками нервозности являются следующие факторы:

— Проблемы, представляющие угрозу жизни (болезни, опасности, и не только);

— Страхи – это может быть страх неудачи, боязнь оплошать, или страх, вызванный неудачей в личной жизни;

— Слишком сильное переживание о взглядах людей со стороны, об их мнениях;

— Проблемы в личной жизни или общении с людьми – нехватка общения, зрительных контактов.

Конечно, имеются и другие причины. Но каковыми бы они не были, а с ними нужно бороться, в них нужно разбираться. И не стоит бояться психологов. Да, среди них иной раз попадаются и шарлатаны, но тем не менее, выговориться все равно нужно – даже простая возможность произнести и описать проблему вслух, и то помогает. Ни в коем случае не бойтесь говорить о проблемах, причинах нервозности, страхах.

Успокоительные таблетки на травяной основе

Успокоительные средства, содержащие в себе лекарственные растения, являются очень популярными. Связано это с минимальным количеством побочных эффектов и высокой безопасностью. Природные вещества в составе не вредят ЖКТ и в целом всему организму. Лекарственные травы с давних времен использовались людьми. Современные исследования доказывают наличие успокаивающих и целебных свойств растений. В научной медицине лекарственные травы активно были внедрены в производство препаратов для лечения нервной системы, от стресса:

• На основе валерианы. Таблетки «Валевигран» в форме капсул, спиртовая настойка, прессованные корневища, фильтр-пакеты, из которых заваривается настой. Благодаря таким средствам снижается нервная возбудимость, они помогают уснуть, усиливается эффект снотворных средств, проходят кишечные спазмы.
• Успокоительные препараты на основе инкарнатной пассифлоры (страстоцвета). Экстракт в таблетках, «Алора» (средство успокоения при климаксе). Облегчается засыпание, устраняются судороги, сон становится глубоким, обеспечивается спазмолитический эффект.
• На основе пустырника. Капли с пустырником и ландышем, спиртовая настойка, экстракт пустырника, таблетки, травяной сбор. Оказывает бережное расслабляющее влияние, успокаивает сердечный ритм, помогает при вегетососудистой дистонии.
• На основе пиона. Настойка или экстракт пиона. Облегчает неврастению и вегетососудистую дистонию.
• На основе зверобоя. «Негрустин» в форме таблеток, «Нейроплант», «Деприм», трава для заваривания. Антисептическое влияние. Антидепрессант, который повышает настроение и тонус.

Что сделать, чтобы успокоиться? Это важно выяснить заранее

Валерианы настойка

Очень часто, когда человек беспокоится, что не может уснуть, его знакомые советуют принять валериану. Такое средство действенное и широко распространенное. Оно может успокоить нервную систему, сон восстанавливается. О таком лечебном эффекте давно известно человечеству. В настоящее время препарат входит в число самых востребованных.

Пить валериану лучше всего курсом, так как значимого эффекта от пары приемов не будет. Таблетки некоторым людям помогают немного быстрее, чем капли. Взрослым принимать 20-30 капель, по три-четыре раза в день. Детям с трех лет — по одной капле на каждый год их жизни. Для получения хорошего результата пить средство две недели, сделать недельный перерыв и снова пропить еще две недели. Таблетки принимаются в соответствии с инструкцией.

Мы рассмотрели, как себя успокаивать, когда нервничаешь.