Как справиться со страхами, тревогами и фобиями? рубрика: психологи не дают советов

Откуда берутся иррациональный страх и беспричинная тревога?

Отвечает психолог Свтлана Ридзель Прежде всего, нужно разобраться, как именно выглядит ваша тревога или страх . Это острый приступ страха, который проявляется учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, напряжением мышц, возможно, головокружением, длится от 10 минут до получаса? Или это постоянные фоновые тревожные мысли о самых разных аспектах вашей жизни, которые можно объединить вопросом «А что, если… ?»: «А что, если меня уволят завтра и у меня не будет чем заплатить за квартиру? А что, если мой муж попал в аварию? А что, если я заболел чем-то серьезным и не знаю об этом?»

В первом случае мы имеем дело с паническими атаками — по сути, «ошибочной» реакцией нашей внутренней системы безопасности. Страх — это нормальная автоматическая реакция, которая готовит нас к побегу или драке в ситуации опасности (“fight-or-flight” реакция). И она нам, конечно, нужна. Но иногда она срабатывает, когда опасности нет. Как сигнализация машины, которая нужна, чтобы предупредить владельца о попытке угона, но может сработать от сильного дождя или каштана, упавшего на крышу. И панические атаки становятся проблемой, когда человек их пугается и оценивает как опасность. Например, частый «стук» сердца, которое ускоряется для того, чтобы в мышцы попало больше кислорода и человек мог быстро убежать, вызывает пугающие мысли «у меня сердечный приступ», что подпитывает следующий виток паники. Сравнение с автомобильной сигнализацией здесь неспроста: как срабатывание сигнализации неприятно для человеческого уха, но совершенно не вредит машине, так и приступ страха человеку неприятен, но не опасен.

Во втором случае мы имеем дело с тревогой неизвестности и попыткой ее «обуздать» с помощью размышлений. Но подвох заключается в том, что размышления бывают «полезными» (и помогают перейти к нужным действиям) и чрезмерными, которые могут занимать много времени, серьезно ухудшать качество жизни и портить отношения. Наша цель — не сделать так, чтобы тревоги не было, а научиться отличать «полезные» переживания от «неполезных» и изменять свой привычный способ думать и действовать.

Рекомендуем посмотреть: Стресс как фактор роста.

Что делает человека склонным к тревоге? Прежде всего, биология. Мы рождаемся с определенным типом нервной системы, и у некоторых людей она более чувствительна к сигналам потенциальной опасности. Влияние оказывает и семья, в которой мы росли: возможно, у кого-то из ваших близких была «привычка беспокоиться», и вы еще ребенком усвоили эту модель поведения. Влияет и общая атмосфера в семье — например, у кого-то может не быть опыта поддержки и защиты взрослых в трудные моменты, или у родителя были проблемы с алкоголем и/или гневом, и ребенок вырос с ощущением опасности и непредсказуемости окружающего мира. Аналогичное влияние может оказывать и гиперопека со стороны родителей, которые не поддерживали в ребенке самостоятельность («я все сделаю сам, у тебя не получится»), и к взрослому возрасту у него нет опыта справляться с проблемами.

Как себе помочь? Во-первых, исследуйте свою тревогу. От чего она запускается и что ее подпитывает? Возможно, у вас есть мнение, что постоянно задавать себе бесконечные вопросы «а что, если…» — это полезно (готовит к непредсказуемым ситуациям) или является проявлением любви и заботы к близкому («а что, если с ним что-то случилось?!»). В случае панических атак страх может подпитываться непониманием, что происходит, и катастрофическими интерпретациями («я сейчас упаду в обморок»). Во-вторых, снижайте свою уязвимость к тревоге (и к другим сильным эмоциям). Думаю, вы неоднократно замечали, как на наше эмоциональное состояние влияет отсутствие сна, болезнь или чувство голода, если вы забыли поесть.

Здесь может помочь аббревиатура ЗАБОТА:

З = Здоровье. Своевременно лечите болезни и принимайте лекарства, назначенные доктором.

А = Активность. Постарайтесь быть физически активными каждый день. Хорошо, если вы сможете уделять упражнениям 20 минут в день.

Б = Будьте умеренны. Алкоголь, наркотики, как и некоторая еда, могут повышать нашу уязвимость к негативным эмоциям и/или тревоге.

О = Отдых (физический). Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, достаточное количество, чтобы чувствовать себя хорошо.

ТА — Тарелка еды (регулярно) 🙂 Не ешьте слишком много или мало. Как переедание, так и недостаточное количество еды влияют на наше самоощущение и психическое состояние.

Рекомендации по борьбе с хронической тревогой

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по противодействию приступам тревожности нужно выяснить действительную причину волнения

Если беспричинная тревога сопровождает серьёзное заболевание, важно вовремя и точно установить его наличие. Поэтому при устойчивом и хроническом характере проявления беспокоящих состояний и волнений стоит обратиться к психотерапевту

Оценка первопричин

Своевременное и точное установление характера болезни, вызывавшего тревогу, позволит эффективно и быстро вылечить недуг. Излечение сводит на нет все проявления тревожного состояния.

Если же чувства тревоги и беспокойства не связаны с болезнью, а являются самостоятельными проявлениями эмоционального состояния человека важно определить их первопричину. Решение проблемы, устранение конфликтной ситуации, изменение поведения позволит прекратить приступы страха и беспокойства

Упражнения

Существует несколько упражнений домашней психотерапии по снятию тревоги и страха.

Успокоиться и отвлечься поможет разговор с самим собой. Нужно расположиться напротив зеркала, представить, что отражение — это близкий друг, поговорить с «воображаемым» собеседником искренне и честно. Высказаться о своём состоянии и беспокойстве.
Если волнение связано с каким-либо предстоящим событием, вызывающим тревогу и страх, есть действенное средство устранения такого беспокойства. Нужно в деталях представить три сценария развития события с худшим результатом для человека. Построение сюжета поможет выстроить линию поведения, увидеть опасные точки и избежать их в действительности. Проигрывание в уме события позволит подсознанию «увидеть» его безопасность.
Лучшее средство быстрого устранения беспокойства — занятие любимым делом. Увлечённость позволит мозгу переключиться и забыть о тревожащем факторе. Часто при выполнении каких-либо действий отвлечься не получается, нужно продолжать делать дело, проявляя настырность и упорство

Важно не сдаваться и тогда тревога отойдёт.

Побороть приступы неожиданной тревоги помогут дыхательные упражнения. В крайних случаях при сильной беспричинной тревоге можно воспользоваться медикаментозными препаратами седативного действия.

Тревога vs Беспокойство

Очень часто слышу, что слова «тревога» и «беспокойство» используют как синонимы, что не удивительно.

Большой толковый словарь определяет так:

Тревога — сильное душевное волнение, беспокойство, вызываемое какими-либо опасениями, страхом, неизвестностью.

Беспокойство — беспокойное состояние; тревога, волнение.

Вроде бы особенно никакой разницы. Может быть, найдется филолог-языковед, который объяснит, каким образом в русском языке образовались слова «тревога» и «беспокойство», но пока филолог не пришёл, обойдёмся тем, что знаем.

В английском языке тоже два слова: anxiety и worry. Посмотрим, как их переводит Яндекс-переводчик.

Опять двадцать пять, опять тревога и беспокойство в одном флаконе!

Но на самом деле в английском есть разница по смыслу между этими двумя словами.

Anxiety ощущается в теле, а Worry находится в голове, это мыcли.

То есть, если вы чувствуете себя как-то не на месте, в животе что-то сжимается, в груди холодок, или сердце бух вниз… это anxiety, если по-английски.

А вот если вы напряженно думаете: «Боже, у меня столько дел… Я ничего не успею сегодня. Надо не забыть Х, а ещё Y и Z. Чёрт, я же должен ещё ответить этому, он мне неделю назад написал. Что если он мне позвонит сегодня, я не знаю, что ему ответить?» — то это уже worry.

  Ещё по теме: Ощущения при эмоциях, можно ли от них избавиться? — много описаний ощущений в теле при тревоге в том числе

Лично я употребляю слово «тревога«, подразумевая именно телесные ощущения, а слово «беспокойство» — подразумевая тревожные мысли. Как в английском языке.

Мне приходится договариваться с клиентами о таком разделении, потому что иногда мы делаем упражнения, адресуя тревогу (в теле), а иногда адресуя беспокойство (в голове), и нужно, чтобы мы с клиентом понимали, какой конкретно внутренний опыт становится мишенью.

Ещё есть такое поведение: из-за тревоги человек суетится, не может усидеть на месте, много и быстро говорит, например. Я бы скорее назвала это беспокойным поведением, чтобы разграничить с мыслями и ощущениями в теле.

Когда есть необходимость обращения к врачу

Бывают случаи, когда самостоятельно избавиться от чувства страха и тревоги не получается. Если оно не покидает вас долгое время, мешает работе и нормальной жизни, тогда можно обратиться к медикаментозному лечению. Лучше, если его назначит врач на основе жалоб и дополнительных исследований. Это могут быть такие препараты, как:

• Персен;
• Ново-Пассит;
• Валериана;
• Тенотен;
• Афобазол.

Важно понимать, что таблетки только снимают симптомы, поэтому их надо сочетать с психотерапией. Такой способ поможет эффективно избавиться от тревожных состояний и посмотреть на проблемы и свою жизнь под другим углом.. Задача психотерапевта состоит в том, чтобы вытащить наружу все неосознанное негативное мышление, вызывающее чувство тревоги, а затем заменить его на более рациональное

Человек встречается лицом к лицу со своими страхами и беспокойствами, учится их контролировать и не бояться.

Задача психотерапевта состоит в том, чтобы вытащить наружу все неосознанное негативное мышление, вызывающее чувство тревоги, а затем заменить его на более рациональное. Человек встречается лицом к лицу со своими страхами и беспокойствами, учится их контролировать и не бояться.

Важно соблюдать правильный режим сна, не усугублять состояние бодрящими напитками, сигаретами и другими психотропными препаратами. Надо заботиться о себе, правильно питаться, много гулять на свежем воздухе, общаться с приятными и любимыми людьми

Больше смейтесь и улыбайтесь, находите позитивные моменты в каждом дне, обращая внимание даже на мелочи и не заостряйте внимание на неприятностях.

Симптомы ПА

Причины панических атак точно не известны. Медики отмечают, что в 15% случаев в основе нарушения лежит наследственность. Приступ могут спровоцировать психогенные, биологические, физиогенные факторы — от неприятностей на работе до злоупотребления алкоголем или кофе. Иными словами, это расстройство — реакция организма, психики на стресс или превышение наших возможностей.

О панической атаке можно говорить, если вы испытываете перед засыпанием четыре или более симптомов из перечисленных:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• озноб, внутренняя дрожь, жар-холод;
• ощущение нехватки воздуха;
• дискомфорт в левой стороне груди;
• головокружение, предобморочное состояние;
• страх смерти или страх сойти с ума;
• онемение конечностей, судороги.

Ночные приступы происходят внезапно, часто с 12 часов ночи до 4 часов утра, достигают пика в течение 10 минут. Длительность паники — 15-30 минут, после чего человек испытывает слабость, разбитость или, наоборот, облегчение. Чем тяжелее он перенес первый приступ, тем сложнее ему бороться с этим дальше.

Лечение акрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.

Особенности лечения в центре ДАР:

индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;

• высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;

• комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Причины возникновения

Первичные факторы приводящие к панической атаке всегда конституциональны, т.е. связаны с физиологической, врождённой основой человека. Они генетически обусловлены и зачастую наследуются. К ним относятся:

• тревожность, неуверенность, склонность испытывать волнение, беспокойство по незначительным поводам;

• эмоциональная чувствительность, впечатлительность, ранимость;

• внушаемость, мнительность, сентиментальность, чрезмерная чувственная открытость;

• лабильность, т.е. неустойчивость, изменчивость, непостоянство эмоционального фона;

• вегетативная реактивность, т.е. высокая отзывчивость тела на переживания, проявляющаяся набором вегетативных симптомов – сердцебиением, головокружением, одышкой, тошнотой, потоотделением, дрожью, ощущениями жара, холода, онемения, боли и пр.

Совокупность данных факторов носит название нейротизма (или невротизма).

Обратите внимание

У людей флегматичных, эмоционально нелабильных, несклонных тревожиться по пустякам панических атак не бывает или они носят единичный характер, как правило такие люди реагируют на провоцирующий фактор иначе: погружением в деятельность или уходом в себя, отчуждением, депрессией, гореванием, бессонницей, истерикой, алкоголизацией, наркотизацией, возбуждением и агрессией.

А вот фактором провоцирующем паническую атаку (вторичным) могут быть любые эмоциональные стрессы. Любая проблемная жизненная ситуация, наложившись на генетическую предрасположенность, может вызвать приступ паники. К таким факторам относятся:

• развод, расставание с любимым человеком

• тревога за детей

• неприятности на работе

• увольнение

• переезд

• семейные конфликты

• долги и т.д.

Также к провоцирующим (вторичным) факторам относятся физиологические причины, из-за которых возникают сбои в нормальном функционировании организма:

• пищевое или любое другое отравление

• солнечный/тепловой удар

• большое количество кофеина/алкоголя/энергетиков/наркотических веществ

• интенсивная физическая или психическая нагрузка

• нарушение ритма сна-бодрствования, серьёзное переутомление

• приём некоторых лекарств, нарушающих гомеостаз организма: антибиотики/гормональные препараты/антидепрессанты и т.д.

• в послеродовом периоде, климаксе, во время выраженного предменструального синдрома.

Чаще всего первая паническая атака случается у тревожного человека, когда эмоциональные и физические факторы сходятся во времени: например, переживанию за здоровье близкого сопутствует перегрузка на работе; проблемы в семье возникают на фоне приёма гормонального препарата.

Как проявляется беспокойство?

Волнение

, тревога

, беспокойство

проявляются навязчивым ощущением ожидания определенных неприятностей. При этом человек пребывает в подавленном настроении, внутреннее беспокойство вынуждает частичную или полную потерю интереса к той деятельности, которая ранее казалась ему приятной. Состояние беспокойства очень часто сопровождается головной болью, проблемами со сном и аппетитом. Иногда нарушается ритм сердца, периодически проявляются приступы учащенного сердцебиения.

Как правило, постоянное беспокойство на душе наблюдается у человека на фоне тревожных и неопределенных жизненных ситуаций. Это могут быть переживания по поводу личных проблем, болезней близких, неудовлетворенности профессиональными успехами. Страх и беспокойство часто сопровождают процесс ожидания важных событий или каких-либо результатов, имеющих для человека первостепенное значение. Он пытается найти ответ на вопрос, как преодолеть чувство беспокойства, но в большинстве случаев не может избавиться от этого состояния.

Постоянное чувство беспокойства сопровождается внутренним напряжением, которое может проявляться некоторыми внешними симптомами — дрожью

, напряжением мышц

. Чувство тревоги и беспокойство приводит организм в состояние постоянной «боевой готовности
». Страх и беспокойство мешают человеку нормально спать, концентрироваться на важных делах. Как следствие, проявляется так называемое социальное беспокойство, связанное с необходимостью взаимодействовать в социуме.

Постоянное чувство внутреннего беспокойства позже может усугубляться. К нему добавляются некоторые специфические страхи. Иногда проявляется двигательное беспокойство — постоянные непроизвольные движения.

Вполне понятно, что такое состояние значительно ухудшает качество жизни, поэтому человек начинает искать ответ на вопрос, как избавиться от чувства беспокойства. Но прежде чем принимать какие-либо успокоительные средства, следует обязательно точно установить причины беспокойства. Это возможно при условии всестороннего обследования и получении консультации врача, который подскажет, как избавиться от беспокойства

Если у пациента плохой сон
, и беспокойство преследует его постоянно, важно обязательно определить изначальную причину данного состояния. Продолжительное пребывание в таком состоянии чревато серьезной депрессией

Кстати, тревога матери может передаваться и ее малышу. Поэтому беспокойство ребенка во время кормления часто связано именно с волнением матери.

То, насколько беспокойство и опасение присущи человеку, в определенной степени зависит и от ряда личных качеств человека

Важно, кем он является — пессимистом или оптимистом, насколько устойчив психологически, насколько высока самооценка человека и т.п

FAQ

Как проявляется бессонница?

Большинство людей считают, что это расстройство проявляется только нарушением процесса засыпания и, как следствие, недостатком ночного сна. Но это один из вариантов проблемы. Врачи объясняют, что бессонницей также считается прерывистый сон с частыми ночными пробуждениями, даже если его общая длительность приближается к норме. Еще один вид инсомнии – когда человек не чувствует себя отдохнувшим после ночного сна продолжительностью 8-9 часов и более.

Чем опасна инсомния?

Помимо очевидных последствий – вялость, дневная сонливость, снижение настроения и работоспособности – инсомния может вызывать более серьезные осложнения. При хронической бессоннице (длительностью более 3 месяцев) возможны такие нарушения работы организма:

• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• развитие депрессивных расстройств;
• снижение иммунитета и предрасположенность к инфекционным болезням;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• замедление метаболизма и набор лишнего веса.

Можно ли справиться с бессонницей без лекарств?

При легких формах бессонницы помогут немедикаментозные способы. Начинать нужно с устранения двух основных причин проблемы: стресса и неправильного режима дня.

Основное правило – соблюдение гигиены сна, что включает в себя такие рекомендации:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни;
• ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, выбирать легкоусвояемую пищу;
• за 2 часа до сна прекратить просмотр телевизора, серфинг в соцсетях;
• создать комфортную обстановку – купить удобный матрас и подушку, красивое постельное белье;
• убрать из спальни ночники и другие светящиеся предметы;
• перед сном хорошо проветрить комнату.

Сомнологи рекомендуют выработать для себя индивидуальный ритуал сна, который поможет дисциплинировать организм. Все действия (например, расслабляющая ванна с эфирными маслами, чтение книги, надевание удобной пижамы) должны проводиться в четкой последовательности.

Когда нужно начинать принимать таблетки?

Врачи советуют использовать снотворные, если нарушения сна наблюдаются 2-3 раза в неделю или чаще, не устраняются немедикаментозными методами. Лучше начинать с максимально безвредных растительных средств и только при их неэффективности переходить на препараты мелатонина или Н1-гистаминоблокаторов.

Как долго можно пить снотворные без рецепта?

Большинство лекарств разрешено использовать 2-4 недели. За это время никакого вреда для здоровья не будет. Исключение составляют Н1-гистаминоблокаторы, которые нельзя пить дольше 5 дней без перерыва.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовую депрессию ученые напрямую связывают со значительными биологическими и психологическими изменениями, происходящими в организме женщины во время беременности и родов. На фоне интенсивных химических процессов, вызванных резким скачком производства, концентрации и последующего снижения уровня гормонов: эстрогена и прогестерона, происходит изменения в работе нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональную сферу.

Организм женщины не успевает оперативно реагировать на происходящую гормональную перестройку. Головной мозг активизирует свою деятельность, концентрируя свои усилия на поддержание гомеостаза. Таким образов сфера чувств и ощущений остается наиболее беззащитной, и увеличивается риск возникновения клинической депрессии.

Хотя наиболее значимым фактором в механизме развития послеродовой депрессии специалисты считают гормональную перестройку организма женщины после родов, существуют иные гипотезы возникновения аффективного расстройства. Причиной, предрасполагающими и провоцирующими факторамив развитии депрессивных состояний выступает наличие отдельных аспектов из нижеуказанного списка или же комплексное сочетание неблагоприятных условий.

Толчок к зарождению послеродовой депрессии нередко дает физическое истощение после процесса родовой деятельности. Физическую усталость сопровождает психоэмоциональное напряжение женщины, связанное с ожиданием разрешения беременностью.

Виновником постнатального депрессивного эпизода часто является трудное протекание беременности, когда будущая мама вынуждена была соблюдать ряд ограничений для сохранения жизни будущего малыша. Существовавшая угроза выкидыша или преждевременных родов, мучительные проявления токсикоза, вынужденное пребывание в стационарном отделении больницы подрывают психику женщины. Пусковым механизмом могут быть роды с осложнениями, когда имело место реальная угроза жизни матери или ребенку. Долгий реабилитационный период, связанный с неблагоприятным течением родов, вызывают сильный стресс, который часто трансформируется в депрессивное состояние.

Причиной постнатальной депрессии может быть несоответствие действительности желаемому состоянию. Часто женщина в ожидании малыша строит какие-то неосуществимые планы или имеет иллюзорные желания, которые не могут быть мгновенно исполнены в реальности. После родов возникают «мнимые» разочарования, связанные с появлением нового члена семьи. Реальная картина жизни после рождения ребенка не соответствует ожиданиям особы.

Провоцирующим фактором часто выступает неудовлетворенность женщины отношениями с супругом. Она болезненно воспринимает отсутствие должной моральной, физической, материальной поддержки. Новоиспеченная мама сталкивается с новыми трудностями и особенно страдает, если ее муж не хочет принимать участие в заботе о собственном чаде.

Фундаментом для зарождения аффективных расстройств выступает специфическая личностная конституция человека. Многие женщины, страдающие от послеродовой депрессии – мнительные и впечатлительные особы. Больные отличаются низкой стрессоустойчивостью, что делает их личность уязвимой, приводит к разрыву личностных границ и вызывает ухудшение психоэмоционального состояния

Многие персоны, склонные к депрессивным переживаниям, привыкли фиксировать внимание на негативных аспектах жизни. При этом их характерное качество – игнорирование факта существования приятных и нейтральных моментов бытия

Они видят мир в темных тонах, и малейшую неприятность раздувают до гигантских размеров.

В анамнезе многих женщин, которым был вынесен диагноз «послеродовая депрессия», имеются случаи иных расстройств невротического и психотического спектра. Многие из них ранее страдали от иных форм депрессий, особенно предменструального дисфорического расстройства. В истории болезни некоторых пациентов имеются сведения о перенесенных эпизодах фобических тревожных расстройств.

Актуальным фактором риска следует также рассматривать неблагоприятную наследственность (генетическую предрасположенность). Установлено, что если в семейном анамнезе имелись депрессивные эпизоды, то у 30% женщин существует риск возникновения клинических симптомов расстройства после родов.

Согласно существующим критериям диагноз послеродовая (постнатальная) депрессия устанавливается, если депрессивный эпизод с соответствующими клиническими симптомами расстройства возник на протяжении шести недель (по МКБ-10) или одного месяца (по DSM) после родов.

Причины повышенной тревожности

Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.

1. Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
2. Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
3. Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
4. Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
5. Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.

В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.

Особенности лечения

Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных убрать тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

Генерализированного тревожного расстройства

Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
2. Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.

Приступов паники и волнения

Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

Панические атаки симптомы и лечение

Для успешного лечения панических атак необходим комплексный подход, одним из современных методов лечения является комплексная физиотерапия. Действие лечения направлено на первопричину расстройства, которая коренится в физиологическом нарушении работы организма. Психотерапия тоже может использоваться в качестве метода лечения панических атак, но только в качестве вспомогательного звена. В ряде случаев психотерапевт может облегчить состояние и уменьшить выраженность панического невроза.

Одна из клиник в Москве, в которой специализируется непосредственно на нарушениях работы вегетативного отдела нервной системы, — это «Клинический центр вегетативной неврологии». Врачи клиники имеют большой опыт работы с паническими атаками: знают, как проявляются их симптомы и какое лечение будет оптимальным в том или ином случае. В рамках курса комплексной физиотерапии здесь Вам могут предложить:

— пройти курс внутривенной лазеротерапии

— инфракрасной лазеротерапии

— магнитотерапии

— а также курс цветоимпульсной коррекции надсегментарных вегетативных расстройств (цветотерапия)

Все методы направленны на работу непосредственно с поврежденными вегетативными узлами.

Точечное воздействие на нервные узлы по своему действию на организм напоминает акупунктуру в восточной медицине (иглоукалывание), но действие лазера намного точнее и основано на науке, а не на древних интуициях, тем более что подкреплено снимками тепловизора, который показывает локализацию вегетативного узла в теле человека с точностью до миллиметра.

«С симптомами панических атак я прошел 2 курса иглоукалывания. После первого курса, который длился месяц, мне стало получше – я прямо вздохнул. Но через месяц пришлось вернуться. Еще через месяц после повторного курса мой организм полностью вернулся в прежнее плачевное состояние. Эффект снова сошел на нет. Иглоукалывание приносило мне только временное облегчение. Эффект от действия лазера был несравненно эффективнее», — пациент, Александр (43 года).

Большинству пациентов достаточно пройти один курс комплексной физиотерапии, чтобы почувствовать себя значительно лучше, а после восстановительного периода, который длится от 4 до 6 месяцев, полностью избавиться от всех симптомов панических атак. В более запущенных случаях может потребоваться несколько курсов. Тем не менее, заметные улучшения ощутимы уже после первого сеанса лечения.

«На сеансах лазеротерапии я чувствовал расслабление и даже засыпал. После первых же сеансов тревога заметно стихла и прояснилась голова. Панические атаки после окончания курса лечения, стали редкими и недолговременными. Был один случай обострения в метро, — но врач меня предупредил, что такое возможно в восстановительный период. Я с удовольствием прошел и второй курс лечения спустя год и теперь чувствую себя еще лучше, чем тогда, когда у меня еще не было панических атак», — пациент, Сергей (34 года).