Андрей владимирович курпатов. как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Медитация

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией. Медитация увеличивает активность левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами. Предупредите инструктора о своём состоянии — не исключено, что он предложит сделать перерыв в практике.

С депрессией можно справиться. Как только вы приложите для этого усилия, качество жизни заметно улучшится.

(1010)

comments powered by HyperComments

Спорт – лучший антидепрессант

У людей, находящихся в депрессии, значительно завышен уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны не только провоцируют развитие стресса, но и пагубно сказываются на состоянии здоровья. Они способны спровоцировать нарушение кровообращения и сердечные заболевания, проблемы с почками, пищеварением и другие неприятные последствия.

Физические упражнения действуют в противовес вышеуказанным процессам. Они способствуют выработке эндорфинов – всем известных гормонов счастья, помогают снять усталость, бороться со стрессом, заряжают тело энергией, повышают тонус. В качестве бонуса вы приобретаете красивое подтянутое тело.

Спорт улучшает кровообращение, в том числе, и в головном мозге. Усиленное мозговое кровообращение способствует ясности мыслей. После тренировки вам уже не захочется обременять себя негативным настроем.

Между прочим, в Ирландии был проведен ряд исследований, установивших, что в борьбе с депрессией наибольший успех имеют силовые нагрузки. Их сочетание с медикаментозной терапией значительно ускоряет результат. Конечно, в таком подавленном состоянии бывает очень трудно взять себя в руки. Ну, уж извините, никто за вас этого не сделает! Настройтесь и начните действовать, если хотите выбраться из состояния удрученности. Главное – начать!

Если тяжело сразу приступить к силовым тренировкам (возможно, не позволяет это делать состояние здоровья), начните элементарно с утренней зарядки – десятиминутной минут для начала. Постепенно увеличивайте это время. Прекрасно подойдет легкий бег или просто прогулки по парку.

Если вам не по душе силовые или кардионагрузки, займитесь восточными методиками. На Востоке мудрецы считали, что депрессивное состояние возникает по причине энергетического дисбаланса. Чтобы его восстановить, применяйте практики, способствующие концентрации внимания и энергии на себе и своем теле. Для этого прекрасно подходит йога. Она основана на определенной системе дыхания, помогающей максимально насытить организм кислородом, зарядить бодростью. Добавьте к йоге разного рода медитации и пение мантр.

Медитация — это еще один способ стабилизировать психическое состояние и улучшить настроение. Лабораторно доказано, что она активизирует альфа-волны, запускающие работу мозга, позволяет расслабиться и обрести спокойствие.

Многие люди не верят в эффективность медитативных практик, полагая, что они не решат их насущные проблемы: не привлекут в их жизнь счастье, изобилие и другие ресурсы. Несомненно, с помощью медитации вы не получите счета в банке, но она позволит изменить ваше мышление, создать психологический комфорт. И тогда вы наверняка уже самостоятельно отыщите способы решения ваших проблем.

↑ Аутотренинг

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Как определить невроз

Симптомы зависят от формы невроза. Наиболее распространенные проявления со стороны тела и психики это:

• расстройства сна;
• нарушение пищеварения;
• проблемы с дыханием, чувство удушья;
• нарушение работы сердца и сосудов;
• вегетативные симптомы — дрожь, судороги, потливость, перепады температуры, даже боли.

Один из первых возможных сигналов — нарушения сна. Трудность засыпания, поверхностный или беспокойный сон, частые пробуждения. Чувство напряжения в голове при неврозе — следствие того, что в ночное время нервная система восстанавливается не полностью. Расстройства сна приводят к постоянному напряжению, эмоциональным «срывам».

Пищеварительная система чувствительна к психологическим травмирующим факторам. Она реагирует потерей аппетита, метеоризмом, частой болью и дискомфортом в животе, проблемами со стулом. При этом у человека нет ни язвы, ни кишечной инфекции. Частое проявление — это тошнота при неврозе, которая сопровождается ощущением сухости во рту.

Важно

Нервная система связана со всеми внутренними органами, поэтому при неврозе страдает весь организм. Верно и обратное: если дать специалисту возможность вылечить психику — телесные симптомы тоже исчезнут.

При неврозах бывают проблемы с дыханием: типичны жалобы на нехватку воздуха, затруднения вдоха или выдоха, удушье. Иногда человеку кажется, что он забыл, как дышать. Часто наблюдается при попадании в конфликтную или эмоционально значимую ситуацию.

Со стороны сердечно-сосудистой системы могут наблюдаться гипертонические кризы, нарушения сердечного ритма, дискомфорт в области груди. Тахикардия при неврозе — частая жалоба.

Нервная система принимает на себя основной «удар» при постоянных стрессах. Человек испытывает дрожь в теле при неврозе, частые головные боли, приливы жара, судороги в мышцах, изменение чувствительности (онемение конечностей). Иногда может жаловаться что без причины кружится голова.

Психически человек становится подавленным, не может долго сосредоточиться, снижается память. Уровень тревоги повышается, возможны слишком бурные эмоциональные реакции. При психоневрозах отсутствуют галлюцинации, но иногда наблюдается шум в ушах.

При необходимости сидеть спокойно какое-то время, человек с неврозом испытывает дискомфорт. Для собственного успокоения он начинает стучать ручкой, играть с предметом одежды, теребить пальцы.

Правильно питайтесь

А знаете ли вы, что существуют продукты с антидепрессивным действием. Если принимать их регулярно, это позволит поднять настроение и выйти из удручающего состояния.

Банан. Плод содержит алкалоид харман, который буквально способен вызвать ощущение блаженства. Одного плода в день вполне достаточно, чтобы получить наслаждение.
Любые овощи или фрукты в желтом и оранжевом цветах – морковь, апельсины, грейпфруты, хурма.
Шоколад – первый, главный антидепрессант. Он содержит фенилэтиламин, участвующий в синтезе эндорфинов, и магний, стимулирующий работу нервной системы.
Мед. Прекрасный натуральный продукт, способствующий расслаблению и обогащающий наш организм питательными элементами. Рекомендованная доза – по 1 ч.л. 3 раза в день.
Сухофрукты, орехи. Просто полезно!
Овсянка. Ее секрет хорошего настроения – тиамин, «витамин оптимизма». Закрепляет результат магний.
Перец чили. Капсацин в его составе заглушает боль и поднимает тонус

К тому же, жгучие ощущения помогут переключить внимание, занять свои мысли другими заботами.
Лосось. Эта рыба богата витамином D, а также жирными кислотами омега-3

Эти компоненты – отличные помощники в борьбе с депрессией.
Сыр. В нём содержится множество аминокислот, которые необходимы для функционирования всего организма в целом. Для депрессии наиболее опасен сыр Рокфор.
Кофе. Тонизирующий, бодрящий напиток. Придает сил, энергии. Позволяет получить наслаждение от приятного аромата и насыщенного вкуса.

 Исключите из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Старайтесь употреблять только полезные продукты.

 Пейте успокаивающие, теплые травяные настои. Используйте для их приготовления такие травы:

• зверобой;
• женьшень;
• мяту, мелиссу;
• боярышник;
• розмарин;
• аралию.

Травяные чаи снимают напряжение, помогают расслабиться. Они улучшают качество и продолжительность сна, устраняя бессонницу.

Натуральные, качественные продукты способны привнести в вашу жизнь удовольствие, которого вам так не хватает. Хорошее блюдо поднимает настроение, а его приготовление позволит с пользой провести время.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

• пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
• умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
• моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Типы перепадов настроения

Глобально перепады настроения принято делить на:

1. циклотимические – аффективные расстройства, связанные с резким переходом от приподнятого настроения к апатии;
2. депрессивные – хронические нарушения настроения, связанные с заболеванием, приемом медикаментов, гормональным фоном и т.д.;
3. биополярные – постоянные смены настроений, от депрессивного состояния до воодушевления на грани эйфории.

Циклотимические расстройства включают в себя два вида нарушений – гипотимические и гипертимические проявления. В первом случае речь идет о ситуациях апатии, подавленности, неуверенности, неудовлетворенности. Во втором – о случаях повышенной активности, сильной возбудимости, малом количества сна и т.д. Суть циклотимических расстройств – в неизбежном цикличном переходе от одного состояния к другому.

Депрессивные состояния бывают временными, обусловленными внешними причинами, связанными с изменениями гормонального фона, травмами. Депрессия может развиться на фоне приема лекарственных препаратов. Отличительными признаками депрессивных перепадов настроения является чувство подавленности, опустошенности, неуверенности в себе и нежелании делать что-либо. Иными словами, пациент теряет вкус к жизни.

Биполярные расстройства – состояния, при которых человек резко переходит из периода активности и созидания к периоду апатии и нежелания что-либо делать.

Перечисленные выше разновидности нарушений настроения характерны как для женщин, так и для мужчин

В этом материале уделим внимание представительницам прекрасного пола

Почему мобильные приложения психологической помощи стали актуальны

По экспертов, около 75% людей в западных странах, которым необходима психологическая помощь, ее не получают. В России ситуация обстоит еще хуже: , только 1% россиян в трудных жизненных ситуациях обращается к психологу. Психотерапия по-прежнему остается для большинства жителей нашей планеты элементом роскоши или социальным запретом. К сожалению, большое количество людей, нуждающихся в помощи, боятся госпитализации, даже если она не грозит, а также опасаются возможной огласки проблемы.

Мобильные разработки пока не могут полностью заменить профессиональную помощь, но могут сделать ее доступной для тех людей, которые либо не имеют финансовых возможностей ее получать, либо стесняются и боятся идти со своими проблемами к живому человеку. Приложения созданы для того, чтобы помочь людям осознать проблему и попробовать справиться самостоятельно, но они не универсальны. Если с определенными психологическими проблемами вполне возможно справиться с помощью мобильного помощника, то серьезные вопросы (например, личностные расстройства) стоит решать только с профессионалом. 

Если вы чувствуете, что на протяжении более 2-х недель пользования приложением ваше состояние не меняется, стоит обратиться к специалисту. И нужно немедленно прекратить использование, если вы почувствовали ухудшение в состоянии или если у вас появились новые симптомы.

Как правильно читать защитные мантры

Индийские тексты можно произносить по-разному: про себя, в полный голос, шепотом, однако наиболее эффективным считается напевание вслух. Так вибрации глубже проникают в подсознание человека и настраивают его душу на нужный лад.

Однако для того, чтобы мантра сработала, недостаточно просто зачитать вслух нужное сочетание звуков. Необходимо придерживаться некоторых общих правил, чтобы надежно обезопасить себя от порчи и сглаза:

Нужно выбрать «свою» мантру. Она должна не только подходить по содержанию, но и нравиться

Если определенное сочетание звуков особенно приятно слуху, хорошо ложится на язык и легко запоминается, значит, молитва совместима с вибрациями конкретного человека.
При чтении мантр очень важно звучание. Необязательно знать правильный перевод, однако произносить молитву необходимо максимально близко к оригиналу

Для этого рекомендуется прослушать соответствующие аудиозаписи и видеоматериалы.
Если не указано иначе, тексты произносят нараспев. Иногда требуется монотонное чтение.
Ничто не должно отвлекать от процесса, в том числе собственные посторонние мысли
Для лучшей концентрации рекомендуется немного медитировать перед тем, как читать мантру от порчи и сглаза.
Не следует распылять свое внимание сразу на несколько мантр. Обычно читают только одну
Можно две, если вторая – вспомогательная, усиливающая.
Рекомендуется слушать или читать индийские молитвы определенное количество раз: 3, 6, 12, 21, 108 и т. д. У всех этих чисел одно общее свойство – они все кратны 3-м. Для того чтобы не сбиться со счета, используют четки.
Обращение к мантрам должно быть регулярным, но необязательно ежедневным.

Основы медитации

1. Найдите тихое и удобное личное пространство

Для новичков рекомендуется спокойное и комфортное личное пространство, которое уже настраивает на спокойствие

Так легче сосредоточиться и собраться с мыслями, поэтому важно быть одному. Это с легкостью можно сделать дома в своей комнате

Все, что вам нужно сделать, это попытаться создать специальную область в своем доме, которая будет использоваться исключительно для медитации. Вы можете украсить эту область предметами, которые для вас значимы или которые вдохновляют вас.

Обустройте свое место поудобнее для сидения, например, подложив себе подушку. Так вы создадите подобие личного святилища.

2. Сидите прямо

Сидение в прямом положении помогает вам сосредоточиться, пока вы размышляете в покое. Вы можете это сделать, садясь на подушку, чтобы легче было держать спину прямо. Расслабьте все напряженные области, которые поддаются тревоге.

3. Начните с маленьких шагов

Начало практики медитации не потребует от вас огромных усилий и больших затрат по времени. Это может быть неудобно, особенно если вы работаете в напряженном графике. Начните с малого.

Начинать с малого означает, что вы посвящаете несколько минут медитации, например, 10-15 минут каждый день. Пребывание в согласии с самим собой поможет вам осуществить весь процесс и добиться заметного прогресса.

При этом, вы привыкнете к медитации и сможете управлять своим настроением, увеличивая длительность процесса. Будьте максимально гибкими, распределяя время, которым вы можете распорядиться.

4. Подумайте о формировании намерения

Размышление об определенном намерении должно быть альтруистичным, чтобы оно помогло вам сосредоточиться на своем разуме. Вы можете подумать, как решить проблему, вызывающую вашу тревогу. Абстрагируйтесь от ностальгических событиях или от будущих возможных событий. Такой подход стимулирует положительный образ мышления и освободит вас от тревоги.

5. Ведите дневник

Ведение дневника или обычных записей в тетради позволяет отслеживать различные методы решения, которые вы применяли, а также того, как вы себя чувствуете после этого. Это также позволяет вам поработать над своими личными чувствами.

Практика 5-минутной медитации для избавления от беспокойства

1. Найдите спокойную, благоприятную атмосферу

Важно найти спокойное, благоприятное место, где вы обязательно избежите влияния внешних раздражительных факторов в течении пятнадцати-двадцати минут. Вы можете сидеть со скрещенными ногами на полу с подушкой, поддерживающей вас

Кроме того, вы можете сидеть на стуле, опираясь ногами об пол.

Поддерживайте вертикальное положение, сидя в естественной позе, по форме вашего тела. Закройте глаза и сделайте глубокие медленные вдохи.

Начните с вдыхания носом, а затем выдохните своим ртом. Вначале, ваши первые попытки будут неглубокими, но по мере того, как вы становитесь спокойнее, вы начнете позволять воздуху беспрепятственно попадать в легкие. Это сделает ваше дыхание более полным и глубоким.

Глубокие вдохи заставят вас почувствовать себя более расслабленным и спокойным.

2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Сконцентрируйтесь на происходящем в данный момент. Это делается для предотвращения того, что ваш мозг начнет блуждать в прошлом или думать о будущем.

Это нормально, если вначале вы будете все равно понемногу отвлекаться.

Сохранение правильного положения глаз также полезно для фокусировки на текущем моменте. Чтобы сосредоточить свой ум, вы также можете сделать глубокий вдох. Это успокоит ваш разум и удержит его от поиска ответов на разные вопросы.

3. Подключайте движения во время медитации

Медитация может включать в себя движение, если вы находите сидение напряженным. Существует множество практик йоги, которые включают различные движения. Большинство из них можно сделать дома.

Вы также можете прибегнуть к прогулке для спокойного размышления. Движение не может помешать вам медитировать, пока вы сосредоточены на чем-то конкретном.

4. Завершение медитации

Когда вы будете готовы закончить свою медитативную практику, встаньте медленно, будто только что проснулись или лежали на диване. Откройте глаза (если вам было удобнее медитировать с закрытыми).

5. Практика ведет к совершенству

Медитировать около пяти минут в день – это отличное решение для начинающих. Со временем необходимо увеличить время и, тем самым, усилив преимущества от медитации.

Как говорится, «время – лучшее лекарство», поэтому все, что вам нужно – это терпение. Особенно, если вы хотите избавиться от беспокойства. Вы начнете чувствовать себя умиротворенным, позитивным и счастливым, если будете придерживаться постоянной практики.

Перевод статьи – How to Meditate To Relieve Anxiety (In Just 5 Minutes) via Клубер

Последствия ОКР

Последствия обсессивно-компульсивного расстройства проявляются как на эмоциональном, так и на физическом уровне, затрагивая все значимые аспекты жизни человека. Навязчивые размышления (умственная жвачка) приводит к снижению интеллектуальных способностей. Человек становится менее внимательным, утрачивает способность концентрироваться и принимать правильные решения. Все это приводит к проблемам на работе, в личных отношениях и других сферах жизни.

Часто обсессии сопровождаются чувством вины, стыда, тревоги, и нередко приводят к депрессиям. Так как в организме все процессы взаимосвязаны, эмоциональные нарушения влекут за собой ухудшение физического состояния.

Сто слогов для души и сердца

Священных текстов существует немалое количество. Однако у буддистов наибольшим успехом пользуется успокаивающая нервы Ваджрасаттва-мантра, состоящая из сотни ведических слогов. Она читается для приведения души и сердца в состояние покоя и умиротворения.

После двадцать первого повторения слогов очищается карма чтеца, поэтому Ваджрасаттва-мантра эффективно помогает при хронических заболеваниях, для облегчения боли, а также укрепляет иммунитет человека.

Приблизительное значение слов мантры:

В заключение стоит еще раз напомнить, что мантра для спокойствия нервов имеет накопительный эффект успокоения. Это означает, что она не сработает моментально, зато, приведя в порядок энергетические потоки, обеспечит чтецу длительное состояние гармонии с миром, спокойствие, просветление помыслов. Регулярное чтение слогов Ваджрасаттва-мантры наполнит душу и тело энергией, придаст сил, успокоит боль. Медитации следует продолжать проводить и после того, как необходимый эффект успокоения уже достигнут, для поддержания гармонии.

Пранаяма

Для учеников с депрессией-тамас будет эффективна дыхательная практика, которая особое значение придаёт вдохам

Очень важно задействовать мышцы живота, чтобы выдавливать как можно больший объём воздуха из лёгких — тогда каждый следующий вдох будет глубже и легче. Хороший пример подходящего дыхательного упражнения, удлиняющего вдох — уджайи

Ученикам с депрессией-раджас необходимо концентрироваться на практиках, основная цель которых удлинить выдох (он должен быть вдвое дольше вдоха). Здесь эффективным будет полное йоговское дыхание. Противопоказаны такие практики, как капалабхати (огненное дыхание) и бхастрика (дыхание кузнечных мехов) — они активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и так чрезмерно обеспокоен.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

https://youtube.com/watch?v=hvCRTo8Mhoc

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Использование медитации в качестве средства для борьбы с вашим беспокойством

1. Избавьтесь от своих нервозных мыслей

Медитация помогает многим людям, заменяя тревожные мысли на успокаивающие и мирные. У того, кто страдает от беспокойства, в голове крутится множество мыслей, которые нарушают внутренний мир. Быть нервным – означает ощущать беспокойство без видимой на то причины.

Когда вы медитируете, всегда сосредотачивайтесь на замене тревожных мыслей спокойными и позитивными. Медитация может быть действительно полезной до или после того, как вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас ощущать тревогу. Со временем медитация поможет вам облегчить свои переживания и почувствовать себя менее нервным.

2. Не думайте, что вы недостаточно хороши

Когда вы являетесь новичком в медитации, вы можете почувствовать, что не улучшаетесь как в технике, так и эмоционально. Этот пункт особенно важен для людей, которые страдают от беспокойства. Все происходит потому, что негативные мысли будут пытаться посягать на ваше самочувствие по мере разрешения проблем.

Наличие этих мыслей ограничит ваш потенциал для овладения искусством и наслаждения им. Вместо того, чтобы сосредоточиться на ваших недостатках, сосредоточьтесь на самосовершенствовании с каждой новой медитацией. Говорить, что вы ничему не научились и ничего не меняется – это лишь ещё один шаг к тому, чтобы закрепить свое беспокойное состояние.

3. Ищите положительное влияние от медитации

В то время, как медитация помогает избавиться от паники, она также может быть причиной возникновения паники у некоторых людей, которые излишне много думают о свих проблемах. В случае эмоциональной травмы или депрессии, которая возникает до и в момент медитации, остановитесь. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

4. Оставайтесь верны своему делу

После того, как вы решите осознать, что медитация – это правильно, вы должны прибегать к ней ежедневно. Это поможет вам улучшить свое самочувствие и помочь мозгу адаптироваться к изменениям. Это также поможет вам избавиться от беспокойства.

Измененные состояния сознания

Изначально медитативные техники были разработаны для стимулирования измененных состояний сознания: чтобы почувствовать себя по-другому или даже бросить вызов «обычному» Я. Но эти переживания не всегда должны быть приятными или позитивными. Например, существуют медитативные практики, общие для различных религиозных традиций, которые рекомендуют визуализировать собственную смерть или даже представить свой труп и сосредоточиться на его разложении. Ожидалось, что это вызовет страх и отвращение но в конечном итоге позволит оставить позади беспокойство о мире и о себе.

Большинство из тех, кто обращается к медитации, используют ее в основном для исцеления собственного «я»: с помощью медитативных практик они надеятся стать более стрессоустойчивыми или менее тревожными и подавленными. Однако результаты масштабного метаанализа выявили темную сторону медитации.

В ходе работы исследователи рассмотрели данные, свидетельствующие о том, что интенсивные медитативные практики, например, проводимые во время медитативных ретритов, иногда увеличивают вероятность возникновения таких заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и др. С другой стороны, вопрос о том, делает ли наличие проблем с психическим здоровьем практикующего медитацию более подверженным риску, остается открытым.

Медитация может иметь и темную сторону

Вообще, говоря о медитации, необходимо помнить о том, что наше понимание ума (а также сознания) по-прежнему ограничено. Изучение того, как мы реагируем на изменяющие сознание практики, такие как медитация, все еще находится в зачаточном состоянии, и новое исследование – важный шаг в признании всего спектра эффектов медитации, как положительных, так и отрицательных.

Авторы исследования надеются, что их работа побудит ученых искать более сбалансированное понимание того, когда, для кого и при каких обстоятельствах медитация может быть полезной или наоборот, нанести вред. В работе также отмечается, что медитация не является панацеей, она не работает для всех и может привести к негативным последствиям.